Om een relevé te doen, moet je op de pointe of demi-pointe opstaan van platte voeten, vaak met behulp van een veertje van een demi-plié, waarbij beide voeten snel worden opgetrokken. Relevés maken deel uit van het basisballet en zijn erg belangrijk bij het doen van veel danstrucs en bochten. Ze zijn vrij eenvoudig als ze op de juiste manier worden gedaan. Lees verder om te leren hoe je er een kunt doen!
Stappen
Deel 1 van 4: Voorbereiding voordat u gaat oefenen
Stap 1. Blijf fysiek fit
Voordat je trucjes gaat doen, ook al is het maar een kleine relevé, moet je fit en gezond zijn. Beweeg minstens 30 minuten per dag en werk er hard aan om in goede gezondheid te blijven.
Je moet je gewicht met je benen kunnen optillen terwijl je een relevé doet. Probeer op je tenen te staan en een tijdje rond te lopen totdat je je er prettig bij voelt
Stap 2. Opwarmen voordat je gaat dansen
Om te voorkomen dat u zich bezeert of dat uw spieren vermoeid raken, moet u een warming-up doen. Omdat relevés op je enkels en voeten rusten, moet je ervoor zorgen dat ze sterk zijn en niet beschadigen als je relevés doet.
- Als uw enkel eerder is beschadigd, wees dan voorzichtiger, want u wilt uzelf niet opnieuw verwonden.
- Blijf je voeten wijzen en buigen als oefening. Elke kans die je krijgt, ga zitten, strek je benen en richt ze een paar seconden, en breng ze verder naar achteren. Blijf dit doen om je voeten sterker te maken.
Stap 3. Leer de verschillende ballethoudingen.
Er zijn vijf verschillende voetposities in ballet, en het is het beste als je de basisposities kent voordat je verder gaat met de rest.
Om beter te worden in dansen, wordt aangeraden om eerst de vijf verschillende voetposities in ballet te leren. Zo groei je uit tot een betere danser en raak je verder vertrouwd met dansen
Stap 4. Vind de perfecte schoenen
Als je een beginner bent, kun je het beste canvas of leren schoenen gebruiken tijdens het dansen. Terwijl je leert hoe je een relevé doet, sokken draagt of op blote voeten oefent.
Begin niet met spitzen omdat ze je enkels zwaar kunnen beschadigen zonder de juiste training
Deel 2 van 4: De Relevé. doen
Stap 1. Begin in de eerste positie
Terwijl je de eerste positie doet, moeten je voeten in een "V" -vorm zijn. Probeer je benen zo dicht mogelijk bij 180 graden te houden als je kunt.
- Houd je rug recht, want het is belangrijk om je houding te behouden tijdens het dansen.
- Probeer ook je benen recht te houden, zonder je knieën te buigen.
- Omdat een bredere bocht alleen met oefening komt, is het het beste als je jezelf niet inspant om hem 180 graden te maken.
Stap 2. Pas je houding wat meer aan
Zorg ervoor dat uw benen naar buiten zijn gedraaid en dat uw gewicht gelijk is. Houd je ruggengraat lang en hoog en houd je armen licht afgerond, ontspannen en laag voor je lichaam.
Plaats je kin iets omhoog en duw ook je schouders naar achteren
Stap 3. Ga op je tenen staan
Druk door de hielen van je voeten en trek ze omhoog om op je tenen te staan. Probeer daar een paar seconden te blijven en plaats je hielen voorzichtig weer naar beneden. Concentreer je erop om je benen sterk, recht en extern gedraaid te houden. Betrek je kern en houd je schouders omhoog en naar achteren.
- Zorg ervoor dat je je gewicht in evenwicht houdt en dat je niet te veel op je grote teen of je kleine teen zit.
- Zorg ervoor dat je hielen naar binnen zijn gedraaid en dat ze waterpas staan.
- Concentreer je tijdens een relevé op het betrekken van je kern; je opkomst hebben; uw binnenkant van uw dijen, billen en heupen controleren en aangrijpen; en je knieën optrekken.
Stap 4. Sta langzaam op met gratie
Probeer tijdens het opstaan je rug recht te houden en houd je armen ontspannen, maar in de juiste positie.
- Probeer om je evenwicht te bewaren iets vast te houden om je te ondersteunen, zoals een stoel of een barre. Terwijl u verder oefent, laat u uw greep los van de stoel en probeert u het opnieuw.
- Blijf tijdens het opstaan je hoofd omhoog en naar beneden gericht houden.
Stap 5. Keer terug naar de eerste positie
Om je relevé af te maken, kom je terug naar de eerste positie, dezelfde positie waarin je je bevond voordat je de relevé deed.
Je kunt ook naar andere posities gaan nadat je de releve hebt gedaan, maar het is het beste om terug te komen naar de eerste positie als je alleen maar aan het oefenen bent
Deel 3 van 4: De Relevé doen op Pointes
Stap 1. Volg de voorzorgsmaatregelen
Het gebruik van spitzen is gevaarlijk en mag niet worden gebruikt zonder intensieve training of instructies van uw trainer. Ze kunnen uw spieren en weefsels beschadigen en uw enkels ernstig beschadigen. Tenzij u instructies krijgt, kunt u het beste geen pointes gebruiken.
Stap 2. Begin in de eerste positie
Je kunt relevés doen vanuit verschillende balletposities, maar het is het gemakkelijkst om in de eerste positie te beginnen. Je voeten moeten naar buiten worden gedraaid met je hielen elkaar raken, en je benen gestrekt.
Zorg ervoor dat je knieën elkaar niet raken
Stap 3. Daal af in een demi-plié
Je moet je knieën halverwege buigen, met de benen uit de heupen en de knieën open.
- Zorg ervoor dat je rug recht is en houd iets vast voor ondersteuning, vooral omdat je op je spitzen staat.
- Ga niet op je tenen staan terwijl je de plooi doet.
Stap 4. Sta gracieus op
Zorg ervoor dat u het gewicht op de bal van uw voeten houdt terwijl u uw hielen optilt. Je voeten moeten nog steeds naar buiten zijn. Stijg langzaam naar de toppen van je pointes na het doen van je demi-pliés. Behoud kracht in uw quadriceps en kuiten.
Ga onmiddellijk terug naar je hielen als je pijn voelt in je tenen, voeten of enkels
Stap 5. Keer terug naar de positie waarin je bent begonnen
Als je alleen basisrelevés op spitzen oefent, moet je terugkeren naar dezelfde positie waarin je begon. Als je meer vertrouwd raakt met relevés, kun je andere trucs en bochten gaan doen nadat je je relevé op spitzen hebt gedaan.
Stap 6. Oefen relevés vanuit andere posities
Als je je eenmaal op je gemak voelt met de relevé in de eerste positie, probeer het dan ook vanuit de andere vier posities te doen.
Het wordt moeilijker als je het in verschillende posities probeert, vooral vanaf de vijfde positie in pointe. Blijf geduldig oefenen totdat je vertrouwd bent met het doen van een relevé, beginnend met elke verschillende positie
Deel 4 van 4: Een Relevé doen met een veer
Stap 1. Begrijp het verschil tussen een gebruikelijke relevé en een veerrelevé
Beide relevés verwijzen naar jezelf hoog op je tenen tillen, en beide kunnen in alle vijf balletposities worden gedaan. Het grote verschil tussen de twee is dat je je knieën niet in een gebruikelijke relevé hoeft te buigen, maar wel wanneer je een veer doet, omdat het meer momentum geeft.
Stap 2. Begin met de eerste positie
Begin opnieuw met de eerste positie, want dit is de meest voorkomende trainingspositie voor beginners.
Naarmate u vertrouwd raakt met het starten vanuit de eerste positie, kunt u het ook vanuit andere posities proberen
Stap 3. Maak een stapel
Nadat je in de eerste positie bent begonnen, buig je je knieën tot een stapel. Door je knieën te buigen, wordt het een springpunt dat je helpt om verder op je tenen te komen en je hogerop te duwen.
Zorg er bij het buigen voor dat u uw hielen niet optilt. Houd je voeten in de positie waarin je bent begonnen, vastgelijmd aan de grond
Stap 4. Ga met je voeten iets verder uit elkaar staan
Als je op je tenen staat, beweeg dan je hielen een beetje naar binnen, bijna tegenover elkaar.
Vergeet niet om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Zorg ervoor dat je niet te veel gewicht op je eerste of laatste teen zet
Stap 5. Kom terug naar de eerste positie
Zoals altijd moet je eindigen waar je begon als je aan het dansen bent.
Als je nog een stap verder wilt gaan, kun je ook een splitjump of een paar tricks doen
Stap 6. Oefen gracieus opstaan
Tijdens het dansen moet je ervoor zorgen dat je stabiel bent en dat je bewegingen niet schokkerig zijn. Dit kan veel oefening vergen, maar het is het uiteindelijk waard.
Stap 7. Oefen de veerrelevante vanuit andere posities
Zodra u zich op uw gemak voelt bij het uitvoeren van veerrelevaties vanuit de eerste positie, moet u ze ook vanuit de andere startposities gaan oefenen.
Tips
- Elke dag opwarmen en strekken.
- Eet veel eiwitten, want dansen heeft veel kracht nodig.
- Strek je voet met een voetbrancard. Dit zal je helpen om goed uit te rekken en kracht te krijgen.
- Koop schoenen van hoge kwaliteit tijdens het dansen. Dit zal je helpen om beter te dansen.
