Lichtbakken zijn er in verschillende vormen. Kies er een die is ontworpen voor lichttherapie als u lijdt aan een depressie of een seizoensgebonden affectieve stoornis. Als je een fotograaf bent, kies dan voor een zachte lichtbak die wordt gebruikt om natuurlijk licht in foto's te creëren, en als je een mooie foto wilt maken, gebruik dan een kunstversie om je tekening over te trekken. Laat er nu licht zijn!
Stappen
Methode 1 van 3: Een lichtbak gebruiken om depressie te behandelen
Stap 1. Kies een lichtbak met een UV-filter in de intensiteit van jouw keuze
De intensiteit wordt gemeten in lux, waarbij de meest gebruikte box 10.000 lux is. Koop er een met een ingebouwd UV-filter, dat je huid en ogen zal beschermen tegen schadelijke stralen.
- Zorg ervoor dat u een lichtbak koopt die speciaal bedoeld is voor het beheersen van symptomen van depressie. Er zijn andere dozen die voor huidaandoeningen zijn.
- U kunt een lichtbak kopen bij de meeste warenhuizen of een online winkel. Ze beginnen rond de $ 40, maar modellen met een hogere lichtintensiteit of lampen van betere kwaliteit kunnen enkele honderden dollars kosten.
Hoe kies je een lichtbak?
Als u minder tijd onder de lamp wilt doorbrengen, kies een lichtbak met een hogere intensiteit tussen 5.000 en 10.000 lux. Boxen met een lagere intensiteit, beginnend bij 2.500 lux, hebben meer tijd nodig om hetzelfde effect te krijgen.
Als u uw ogen niet wilt beschadigen, zoek een doos met wit licht in plaats van blauw licht.
Als je je box mee wilt nemen, koop een draagbare versie of een met een kleiner scherm.
Stap 2. Zet de lichtbak zo neer dat je er comfortabel onder kunt zitten
De meeste lichtbakken zijn ongeveer zo groot als een desktopcomputerscherm, dus ze moeten op een meubelstuk of richel worden geplaatst die iets hoger is dan uw lengte als u zit. Een barhoge tafel of toonbank zijn beide goede plekken om je lichtbak neer te zetten.
Lees de verpakking of de instructies om erachter te komen hoe ver de doos van u af moet worden geplaatst. Het zal variëren op basis van merk of intensiteit
Stap 3. Plaats de lichtbak iets weg van de voorkant van je lichaam
De lichtbak werkt niet als hij achter je staat. Stel de doos zo af dat deze naar uw gezicht is gericht, maar een beetje naar links of rechts zodat hij niet recht in uw ogen schijnt.
- Houd je ogen open wanneer je de doos gebruikt. Als je slaapt of je ogen sluit, krijg je niet hetzelfde effect.
- Kijk nooit rechtstreeks in de lichtbak wanneer deze is ingeschakeld, anders kunt u uw ogen beschadigen.
Stap 4. Ga elke ochtend 30 minuten onder de lichtbak zitten
Dit zal je humeur en energie een boost geven en helpen een natuurlijk circadiaans ritme te behouden, wat de interne klok van je lichaam is. Schakel de lamp kort na het ontwaken in voor de beste resultaten en ga in een comfortabele stoel zitten met het gezicht naar de doos.
- Je kunt multitasken terwijl je onder het licht zit. Kies sedentaire activiteiten zoals lezen, schrijven of het gebruik van een laptop.
- U zou na ongeveer 1 week een verbetering in uw humeur of energie moeten opmerken.
- Gebruik de box altijd zo vroeg mogelijk op de dag. Als u het 's nachts binnen 3 uur voor het slapengaan gebruikt, kan het licht uw slaap verstoren.
Stap 5. Verhoog uw tijd naar 60 minuten als er na 2 weken geen effect is
Dit kan vooral nodig zijn als u ernstigere symptomen van depressie heeft. Je kunt het gebruik van je lichtbak opsplitsen in 2 sessies van 30 minuten om in je schema te passen als je wilt, en beide vroeg op de dag te houden.
- Als u de tijd verlengt en nog steeds geen verbetering bemerkt, of als uw symptomen verergeren, overleg dan met uw arts over andere opties.
- Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld bij langer gebruik van een lichtbak. Als uw ogen echter gespannen beginnen te worden of als u hoofdpijn krijgt, probeer dan verder van het licht te gaan zitten of gebruik het voor minder tijd.
Stap 6. Gebruik de box dagelijks tijdens de herfst en winter als je een seizoensdepressie hebt
Seizoensgebonden affectieve stoornis begint meestal in oktober en duurt tot april. Begin de lichtbak te gebruiken wanneer u voor het eerst symptomen opmerkt en stop ermee in de lente wanneer uw depressie afneemt.
- Desgewenst kunt u de lichtbak ook eerder, zoals in september, preventief in gebruik nemen.
- Als u een algemene depressie of bipolaire stoornis heeft, kunt u het hele jaar onder een lichtbak zitten.
Methode 2 van 3: Een tekening op een lichtbak traceren
Stap 1. Plak de afbeelding die je gaat overtrekken op de bovenkant van de lichtbak
Dit is het platte oppervlak, dat meestal een dun laagje plastic is. Plak stroken tape op de hoeken of zijkanten om de afbeelding op zijn plaats te houden.
- Kies een afbeelding met gedurfde, donkere lijnen die gemakkelijk zichtbaar zijn door je papier wanneer je het gaat overtrekken.
- U kunt met een zwarte permanent marker over de afbeelding gaan om de lijnen meer op te laten vallen.
- Koop een lichtbak bij een kunstwinkel, handwerkwinkel of online winkel.
Stap 2. Leg een stuk papier op de afgeplakte afbeelding
Dit is het papier waarop u het ontwerp gaat overtrekken. Lijn het uit zodat de afbeelding zich onder de plek bevindt waar u deze wilt overbrengen op het blanco vel papier.
Je kunt dit stuk papier ook vastplakken. De tape kan het papier echter scheuren of beschadigen
Wat voor soort papier is het beste om te traceren?
Kies een lichter papier, zoals printerpapier of karton. U kunt de originele afbeelding mogelijk niet zien door een zwaardere optie, zoals een posterboard of karton.
Stap 3. Zet de lichtbak aan met de schakelaar aan de zijkant
Meestal is de aan / uit-knop een kleine schakelaar aan weerszijden van de doos. Zodra u het in de "aan" -positie klikt, wordt de bovenkant van de doos verlicht door een gloeilamp onder de plastic afdekking.
Als het lampje niet gaat branden, controleer dan of de batterijen niet los zitten en probeer ze vervolgens te vervangen
Stap 4. Trek de originele afbeelding over op het blanco vel papier
U zou het originele ontwerp duidelijk moeten kunnen zien zodra het licht is ingeschakeld. Gebruik een potlood op het bovenste vel papier om de lijnen van de afbeelding nauwkeurig te volgen en zorg ervoor dat u geen gebieden overslaat.
- Als u de originele afbeelding niet kunt zien, is uw bovenste vel papier mogelijk te dik. Probeer een lichter papier te gebruiken.
- Ga langzaam terwijl je traceert, zodat je uiteindelijke foto er schoon en helder uitziet.
- Het is het beste om eerst een potlood te gebruiken als je bang bent een fout te maken. Je kunt er later altijd weer overheen gaan met marker.
Methode 3 van 3: Betere foto's maken met een lichtbak
Stap 1. Bepaal hoeveel lampen je bij je box wilt gebruiken
Het ideale getal is 3, met 1 aan de bovenkant, 1 aan de linkerkant en 1 aan de rechterkant. Dit is het beste om schaduwen te vermijden en om de achtergrond zo wit mogelijk te maken.
- Als u slechts 1 licht gebruikt, krijgt u een donkerdere, meer schaduwrijke sfeer.
- U kunt staande lampen gebruiken of lampen die aan de zijkanten van de doos worden vastgeklikt.
- Koop samen met de lampen een lichtbak bij een webwinkel of maak thuis zelf een bak.
Stap 2. Installeer daglichtlampen om natuurlijk licht na te bootsen
Hoewel echt natuurlijk licht ideaal is voor foto's, zijn daglichtlampen, dat zijn lampen van 4.500 Kelvin of hoger, het beste alternatief. Gebruik ze in je lichtbak voor een zachte, witte gloed.
- Vermijd fluorescerende lampen. Ze geven foto's een kunstmatige, geelgroene tint.
- Kies voor een energiezuinigere box voor led-daglichtlampen.
Stap 3. Plaats de lichtbak op een vlakke ondergrond en steek de stekker in het stopcontact
De beste plek voor je doos is op een stevige tafel of op de grond, zodat je je spullen in de doos kunt rangschikken zonder dat ze omvallen. Zorg ervoor dat deze zich in de buurt van een stopcontact bevindt, zodat u ook uw lamp kunt aansluiten.
Als de doos geen stopcontact kan bereiken, gebruik dan een verlengsnoer of stekkerdoos om je lamp op het stopcontact aan te sluiten
Stap 4. Zet je camera op een statief voor de lichtbak voor scherpere foto's
Door een statief te gebruiken, elimineert u trillingen of wazige randen die kunnen ontstaan als u een camera in uw hand houdt. Plaats de camera en het statief buiten de lichtbak, wijzend erin.
- Pas de hoogte van het statief zo aan dat de camera even hoog is als het midden van de lichtbak.
- Als je geen statief hebt, kun je je camera op een ander stevig object plaatsen, zoals een stapel boeken of een schoenendoos, om hem stabiel te houden.
Stap 5. Zoom in voordat u uw foto's maakt om de randen van het vak te verbergen
U wilt niet dat uw foto's een zwarte rand om zich heen hebben vanuit de lichtbak. Kijk door de zoeker en zoom voldoende in zodat je geen enkel deel van de buitenkant van de doos meer ziet.
- Als u dit vergeet, kunt u de randen later altijd bijsnijden in een fotobewerkingsprogramma.
- Vermijd te veel inzoomen, omdat dit de kwaliteit van de foto's kan aantasten. Als je het gevoel hebt dat je veel inzoomt, verplaats je het statief gewoon dichter bij de doos.
