Werken vanuit een staande positie ontlast de wervelkolom, bevordert een goede houding en verbetert de bloedsomloop en alertheid. Het nadeel is dat het weggooien van je ouderwetse bureau voor een meer eigentijdse rechtopstaande versie honderden of zelfs duizenden dollars kan kosten. Gelukkig is het niet zo moeilijk om je eigen te bouwen. Met een handvol basismaterialen en de juiste knowhow kun je een sta-bureau op maat samenstellen met het perfecte huwelijk tussen comfort en productiviteit, zodat je kunt werken en je beter voelt.
Stappen
Deel 1 van 3: Meten voor je staande bureau
Stap 1. Meet jezelf
De perfecte staande werkruimte is er een die specifiek voor jou geschikt is. Voordat u probeert uw eigen bureau te bouwen of op zoek gaat naar een andere optie, is het handig om een paar basislichaamsmaten in te schatten. Noteer uw totale lengte, het niveau van uw ooglijn en de afstand tussen uw heupen, ellebogen en de vloer.
- Deze ruwe afmetingen komen later van pas bij het uitwerken van de specificaties voor het sta-bureau dat bij uw bouw past.
- U hoeft het meetlint niet uit te breken. Als je het bekijkt, krijg je een idee van de grootte en vorm van je bureau.
Stap 2. Ga rechtop staan
U mag niet onderuitgezakt zijn terwijl u staand werkt, dus probeer niet onderuit te zakken terwijl u de nodige metingen verricht. Neem een natuurlijke, comfortabele houding aan die u lange tijd kunt volhouden. Dit stelt u niet alleen in staat om de optimale hoogte en oriëntatie van het bureau te bepalen, het is gewoon beter voor u rondom, hoe u het ook snijdt.
- Als je moe wordt na lange uren staan, is het raadzaam om even te gaan zitten in plaats van te gaan hangen of te rusten in een houding die spanning kan veroorzaken.
- Uw computermonitor moet gelijk zijn met of net onder uw ooglijn.
Stap 3. Let op de positie van je ellebogen
Idealiter zou de bovenkant van het bureau op de juiste hoogte moeten zijn om je ellebogen op te laten rusten. Dit is vooral belangrijk voor mensen die tijdens het werk een muis moeten gebruiken of veel schrijven of tekenen. Uw materialen zijn beter toegankelijk voor u zonder dat u hoeft te bukken of uw zwaartepunt te verlagen.
Een beetje hoger of lager is prima, zolang je niet gedwongen wordt om je armen te veel op te heffen of te laten zakken om comfortabel te werken
Stap 4. Houd een stoel in de buurt
Gooi die oude bureaustoel nog niet weg. In plaats van de hele dag non-stop te staan, tonen onderzoeken aan dat de gezondste manier van handelen is om een gouden balans te vinden tussen staan en zitten. Als je de behoefte voelt om even te ontspannen, ga dan zitten. Afwisselen tussen op en neer levert het grootste aantal gezondheidsvoordelen op.
- Voor de meeste mensen is dit een eenvoudige verhouding of verhouding van ongeveer 10 minuten zitten voor elk uur werk dat u vanuit een staande positie uitvoert.
- Converteerbare of verstelbare bureaus bieden het voordeel dat u tijdens het werken van positie kunt veranderen.
Deel 2 van 3: Je eigen sta-bureau bouwen
Stap 1. Koop wat goedkope materialen
Het is niet moeilijk om zelf een eenvoudige sta-bureauopstelling te bouwen. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar basismaterialen: een bureaublad of tafelblad, hout of buizen om als poten van het bureau te dienen en gereedschap voor het meten, monteren en aanpassen. Daarna is het een kwestie van tot de juiste afmetingen komen en alles in elkaar zetten.
- Veel doe-het-zelf-bureaubouwers raden aan om te beginnen met stukken zoals de Gerton-tafel of Viktor-plank van IKEA, en ze vervolgens afzonderlijk te voorzien van aangepaste poten.
- Met de juiste basiscomponenten kunt u voor minder dan $ 100 een sta-bureau samenstellen dat is gemaakt om aan uw behoeften te voldoen.
Stap 2. Zet de basis op de juiste hoogte
Koop de materialen die je voor de poten gaat gebruiken in de juiste specificaties. Je hebt ook de mogelijkheid om ze later aan te passen op basis van de eerste lichaamsmaten die je hebt genomen. Houten planken of palen kunnen precies op maat worden gezaagd en zijn het gemakkelijkst om mee te werken en te finetunen. Als u de voorkeur geeft aan metalen buizen voor de basis, controleer dan de lengte en breedte voordat u ze mee naar huis neemt.
- Gebruik een meetlint, T-vierkant en waterpas om ervoor te zorgen dat de specificaties van uw sta-bureau nauwkeurig zijn.
- Een persoon van gemiddelde lengte (ergens tussen 5'7" en 5'11") zal waarschijnlijk de beste resultaten behalen met een bureau dat ongeveer 3'-4' lang is.
Stap 3. Bevestig de poten aan het bureaublad
Centreer het bureaublad met de basis. De basis moet vlak zijn en relatief breed uit elkaar staan, zodat hogere bureaus kunnen staan zonder te wiebelen of te leunen. Gebruik houtschroeven om houten poten aan een houten bureaublad te bevestigen. Metalen poten en standaards moeten op hun plaats worden vastgeschroefd voor extra stabiliteit.
- Meet een paar keer om te voorkomen dat u onzorgvuldige fouten maakt.
- Test de stevigheid van uw bureau voordat u uw spullen erop gaat stapelen.
Stap 4. Maak het bureau verstelbaar
Als u zich bijzonder sluw voelt, kunt u klemverbindingen toevoegen op de kruising van de poten van uw bureau, zodat u de hoogte kunt regelen. Zo heb je maar één bureau dat zowel als zit- als staande werkplek fungeert. Verstelbare bureaus kunnen handig zijn als u niet genoeg ruimte heeft voor een apart sta-bureau, of als u zich nog niet permanent wilt binden.
- Als u een verstelbaar bureau wilt bouwen, moet u telescopische poten gebruiken. Deze poten moeten gemaakt zijn van buizen met een aantal verschillende diameters die in elkaar kunnen schuiven om precies de juiste hoogte te vinden.
- Verstelbare bureaus zijn een geweldig compromis dat het gemakkelijker maakt om gehoor te geven aan de suggesties van artsen om uw tijd te verdelen tussen staan en zitten.
Deel 3 van 3: Een geïmproviseerde staande werkplek maken
Stap 1. Werk vanaf een ander oppervlak
Kijk eens rond in uw huis of kantoor en kijk of u een groter alternatief kunt vinden voor het bureau dat u momenteel gebruikt. Dit kan een aanrecht of barblad zijn, een verhoogde tafel in caféstijl of zelfs een dressoir van gemiddelde hoogte. Je kunt dan je laptop, boeken of papierwerk verhuizen naar de nieuwe werkruimte en even de benen strekken.
- Een no-nonsense teken- of knutseltafel kan uitstekend dienst doen als sta-bureau.
- Zoek naar een werkoppervlak dat uw materialen op ongeveer ellebooghoogte of iets lager plaatst.
- Werken vanaf een andere plek kan de eentonigheid van het constant zitten aan een traditioneel bureau verstoren en je een broodnodige pauze geven van zittende houdingen.
Stap 2. Plaats een apart object op uw bureaublad
Dit is een moeiteloze, kosteloze oplossing voor het opzetten van een sta-bureauopstelling. Stapel eenvoudig een lage doos, dienblad of een ander platform op uw bestaande bureaublad en gebruik het als een "lift". Je bent dan vrij om rechtop te werken en je kunt het onderliggende object eenvoudig verwijderen als dat nodig is.
- Zorg ervoor dat het platform dat u gebruikt stevig genoeg is voor uw computer, apparaten en al het andere dat kwetsbaar of duur is. Het laatste wat je wilt is dat er iets kapot gaat door een instorting.
- Een veel voorkomende praktijk is om een kleine bijzettafel (zoals de IKEA Lack) te gebruiken om je werkmateriaal bovenop een zitbureau te ondersteunen.
Stap 3. Gebruik een kast of plank
Elk type meubel met planken op verschillende hoogtes kan een effectief sta-bureau worden als je buiten de gebaande paden gaat denken. Een grote boekenkast biedt bijvoorbeeld plaats aan uw computer, papieren documenten, boeken, keukengerei en andere accessoires zoals ingelijste foto's of een mok koffie. Het beste van alles is dat deze creatieve opstelling wordt geleverd met een eigen ingebouwd opslagsysteem.
- Omring je werkruimte met boeken en referentiemateriaal met betrekking tot je werk of studie.
- Boor zo nodig kleine gaatjes om toegang te krijgen tot stopcontacten of wandbevestigingen.
Stap 4. Monteer een sta-bureau in de hoek
U hoeft geen bouwmeester te zijn om een bureau met beugels in een afgelegen gedeelte van uw huis of kantoor te plaatsen. Zoek gewoon een bureaublad van een gewenste grootte, zoek een paar noppen voor ondersteuning en schroef het hele ding op zijn plaats. U kunt benodigdheden en materialen opbergen in het gebied onder het bureau wanneer het niet in gebruik is.
- Hoewel het niet het beste uitzicht biedt, is een op een hoek gemonteerd sta-bureau eenvoudig te installeren en neemt het weinig ruimte in beslag.
- Een aan de muur bevestigd bureau kan ook dienst doen als plank voor het uitstallen van boeken, kaarsen of een mooi bloemstuk.
Tips
- Wees creatief bij het selecteren van uw bouwmaterialen en stel een sta-bureau samen dat zowel bij uw budget als bij uw lichaam past.
- Vaker staan verbrandt calorieën, bouwt beenkracht op en houdt je lichaam in een meer natuurlijke uitlijning.
- Kijk of het voor u mogelijk is om uw oude bureau in te ruilen voor een meer sta-bureau op uw werkplek.
- Probeer niet op het bureau te leunen. Het doel van een sta-bureau is om je te laten wennen aan het dragen van je eigen gewicht en om de basis te leggen voor een gezondere houding.
- Als u moe of rusteloos begint te worden, verplaats dan uw gewicht van het ene been naar het andere, of ga op de bal van uw voeten staan. Dit bevordert een goede doorbloeding en laat je nerveuze energie uitwerken.
- Door een antivermoeidheidsmat onder uw sta-bureau te plaatsen, kunt u langer op uw benen blijven staan.
