Meedoen aan wedstrijden kan leuk zijn en een goede manier om je vaardigheden aan te scherpen. Of het nu een sportcompetitie, kunstwedstrijd, bake-off, webgebaseerde competitie of iets anders is, er zijn veel manieren om je competitieve kant te koesteren. Hoewel je niet kunt verwachten dat je elke keer wint, kun je je winkansen vergroten met de juiste strategie en voorbereiding. Dit zijn algemene tips die kunnen worden toegepast en aangepast aan uw competitie naar keuze.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Onderzoek en kies de juiste concurrentie
Dit is het moment om redelijke en haalbare doelen te stellen. Kies een wedstrijd waarin je uitblinkt en zorg ervoor dat deze in de toekomst ver genoeg is om voldoende tijd te hebben om effectief te trainen. Doe ook wat onderzoek naar de juryleden en organisatoren om te zien wat ze zoeken in een winnende concurrent.
Stap 2. Maak jezelf niet gek
Veel mensen worden afgeschrikt door de eisen van een wedstrijd en doen niet mee. Anderen vallen onderweg af. Omdat je je onderzoek hebt gedaan, kun je erop vertrouwen dat je kiest om te concurreren en je potentieel om te winnen. Dus blijf sterk, ook als je twijfels hebt en als anderen misschien afhaken.
Stap 3. Leer uw concurrentie kennen
Onthoud dat je niet met iedereen in de competitie concurreert. Er zijn misschien veel kandidaten en kandidaten, maar er zullen maar een paar kanshebbers en finalisten zijn. Concentreer je op het begrijpen en verslaan van hen.
- Bepaal wie van uw concurrenten het sterkst is. Op deze manier kunt u een idee krijgen van wie uw meest waarschijnlijke concurrent is. Eerst moet u uitzoeken wie waarschijnlijk aan uw concurrentie zal deelnemen. Kijk naar eerdere lijsten met deelnemers en focus op de winnaars of degenen die in de top 10 zijn geplaatst. U kunt ook praten met fans, coaches of schrijvers die kennis hebben van uw sport of andere competitie.
- Bekijk eerdere prestaties van concurrenten. Probeer indien mogelijk video's te bekijken of artikelen te lezen over eerdere competities van je rivalen. Zoek naar sterke en zwakke punten. Observeer ook de algemene strategie, rekening houdend met hoe uw eigen strategie zou kunnen matchen.
Stap 4. Doe mee aan de wedstrijd
Je kunt niet meedoen aan een wedstrijd als je niet meedoet. Solliciteer zorgvuldig en bekijk uw aanvraag om er zeker van te zijn dat er geen fouten zijn.
- Betaal eventueel benodigde entreegelden. Als de wedstrijd een inschrijfgeld heeft, betaal dit dan vroeg, indien mogelijk, maar zeker op tijd. Soms is vroege toegang ook goedkoper of gratis, wat een pluspunt is. Vergeet ook niet om een ontvangstbewijs te krijgen.
- Vroeg naar binnen. Dit is met name het geval als de wedstrijd bestaat uit juryleden die een werkproduct beoordelen. In een schrijfwedstrijd voor korte verhalen bijvoorbeeld, komt het grootste deel van de inzendingen tegen het einde van de inzendingsperiode. Als je vroeg meedoet, heb je meer onverdeelde aandacht van de juryleden, terwijl later meedoen kan betekenen dat je inzending verloren gaat bij die van alle anderen.
Stap 5. Leer de regels
Op de wedstrijddag wil je niet voor verrassingen komen te staan. Door de regels van binnen en van buiten te leren, kun je uitblinken op de wedstrijddag, en het geeft je gemoedsrust en mogelijk zelfs een voorsprong op minder voorbereide concurrenten. Als u de regels begrijpt, verkleint u ook de kans dat u wordt gediskwalificeerd omdat u ze overtreedt.
Deel 2 van 3: Training
Stap 1. Raadpleeg een deskundige
Het vinden van een expert of coach in jouw competitiegebied kan je helpen om te winnen. Zoek naar voormalige concurrenten, gepensioneerde spelers of verslaggevers of auteurs die over het onderwerp hebben geschreven. Een coach hebben is ook ideaal, want hij kan je niet alleen trainingstips geven, maar ook motivatie en aanmoediging.
Stap 2. Zorg voor de juiste apparatuur
De juiste uitrusting die specifiek voor u werkt, is cruciaal, vooral wanneer stijlen of soorten uitrusting en kleding aanzienlijk variëren.
- Draag geschikte kleding. Je kleding moet goed en comfortabel zitten. Ze moeten ook voldoen aan het verwachte weer. Voor veel sporten wil je kleding die goed ademt, zodat je niet oververhit raakt. Andere soorten uitrusting moeten mogelijk worden aangepast aan uw sport. Fietsers dragen vaak aerodynamische kleding en bijvoorbeeld helmen.
- Gebruik de juiste uitrusting. Uitrusting die goed voor u werkt, kan een enorm verschil maken in uw prestaties. Een zwembril die bij je gezicht past en geen water binnenlaat, vooral niet na het duiken in het zwembad, is cruciaal voor zwemmers. Tennisspelers, als een ander voorbeeld, moeten rekening houden met grip, strakheid en uitlijning van de snaren, grootte, vorm en gewicht van hun rackets.
- Zorg ervoor dat al uw apparatuur aan de regels voldoet. Herbekijk de regels van de competitie. Veel wedstrijden stellen specifiek parameters vast voor welke soorten apparatuur wel en niet zijn toegestaan. Als je ergens niet zeker van bent, vraag het dan.
Stap 3. Ontwikkel een trainingsschema
Het hebben van een specifiek trainingsschema zal veel van de stress uit de training halen. Probeer, met uitzondering van een occasionele vrije dag, dagelijks te trainen om in de loop van uw voorbereidingstijd te verbeteren. Door dagelijks te trainen, houdt u uw wedstrijd ook top-of-mind terwijl u zich mentaal voorbereidt.
Stap 4. Train vroeg, regelmatig en met focus
Sommige competities, zoals boksen, hebben deze tijd nodig om te herstellen of aan te komen. Er is hier een ingebouwde herstel- of trainingstijd, maar bij andere competities moet je jezelf controleren om ervoor te zorgen dat je vroeg, frequent en adequaat traint.
- Begin ruim voor de wedstrijd met trainen - indien mogelijk enkele maanden vooruit. Gebruik deze tijd om je vaardigheden te trainen, te oefenen en aan te scherpen. Als je competitie binnenkort begint, wees dan voorbereid om je trainingssessie te versnellen en concentreer je meer op de basis als je geen tijd hebt om alles te bespreken wat je zou willen. Hardlopers op afstand zouden zich bijvoorbeeld moeten concentreren op langere runs, zelfs als ze idealiter ook krachttraining en sprints zouden opnemen.
- Train indien mogelijk bijna elke dag een bepaalde tijd. Gewoon niet fysiek of mentaal opbranden tijdens het trainingsproces. Train in plaats daarvan genoeg om zo goed mogelijk voorbereid te zijn en mentaal comfortabel te zijn met je voorbereidingsniveau voor de wedstrijd.
Stap 5. Varieer je trainingsstijlen
Als je bijvoorbeeld deel uitmaakt van een debatteam van vier personen op de middelbare school, wil je misschien oefenen door Lincoln-Douglas (d.w.z. één-op-één) debatten te doen om te zien welke nieuwe vaardigheden of strategieën je daaruit oppikt. Als je aan een bepaalde kant van het probleem staat, kun je oefenen met debatteren over de andere kant om de potentiële strategieën van je tegenstanders te begrijpen. Variërende stijl in fysieke training helpt ook om verschillende spiergroepen te trainen, daarom zou een vlinderzwemmer kunnen proberen om rugslag te trainen.
Stap 6. Blijf bij je training
Hoe je uiteindelijk ook besluit te trainen, het is natuurlijk belangrijk om je aan je regime te houden en volhardend te blijven. Motiveren kan een uitdaging zijn, maar er zijn andere technieken die je kunt gebruiken dan pure wilskracht.
- Stel kleine doelen binnen je training. Veel wielrenners die bijvoorbeeld uurrecords op de baan proberen te vestigen (de afstand die je in een uur kunt rijden), proberen vijf minuten per keer op hun doeltempo te trainen. Daarna bouwen ze op tot 10 minuten, 15 minuten, enzovoort. De minidoelen helpen je gefocust te blijven, terwijl je onderweg een gevoel van voldoening geeft.
- Maak een checklist. Iedereen heeft verschillende productiviteitsstijlen. Als het helpt, overweeg dan om een trainingschecklist te maken, wat vooral belangrijk kan zijn als je geen coach hebt om je te begeleiden. Een checklist is wat gewichtheffers doen, bijvoorbeeld om de oefeningen die ze hebben gedaan, het aantal herhalingen en het gewicht bij te houden. Met een schriftelijke checklist heb je ook een ding minder om over na te denken en te piekeren.
- Geef jezelf bemoedigende herinneringen. Laat plaknotities achter op je spiegel of op het stuur van je auto. Schrijf alles op wat motiverend is om je geïnspireerd te houden. Het hoeft niet specifiek te zijn. Het kan gewoon zijn: "Je bezit de baan vandaag" of "35.5 IS mijn tijd!"
- Zoek steun bij familie en vrienden. Vertel uw naasten over uw training, uw obstakels en uw doelen. Ze hebben misschien inzichten die u kunnen helpen gemotiveerd te blijven. Ze kunnen ook dienen als een welkome en gezonde afleiding om je uit de bubbel te halen waarin je je bevindt terwijl je zo gefocust bent op training.
Stap 7. Bereid je mentaal voor
U wilt dit belangrijke onderdeel van de training niet verwaarlozen. In sommige opzichten is het het belangrijkste onderdeel, want als je mentaal niet gezond bent, heb je niet de tegenwoordigheid van geest om je op de concurrentie te concentreren. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is ervoor kiezen om een positieve houding te hebben en gemotiveerd te blijven.
- Vermijd nee-zeggers en andere ontmoedigende invloeden. Hopelijk doe je dit al in andere aspecten van je leven, dus waarom niet tijdens je opleiding? Omdat je al redelijke doelen hebt gesteld, hoef je je geen zorgen te maken over nee-zeggers, en er zullen altijd twijfelaars en ontmoedigende mensen zijn, ongeacht welk doel je stelt. Stem ze dus af.
- Beheers je angst en emoties tijdens de training en tijdens de wedstrijd zelf. Dit vergt oefening. Soms weet je niet hoe je je zult voelen tijdens het lopen van je eerste halve marathon. Overweeg dus om bijvoorbeeld 5Ks of 10Ks te rennen. Je hoeft niet per se voor snelheid te racen, maar om te begrijpen hoe het voelt om in je sport te strijden. Dit verzacht ook verrassingen op de dag van je eigen wedstrijd in de halve marathon.
- Wees onverschrokken. Angst ondermijnt je motivatie. Dus, om gemotiveerd te blijven, vervang angst door focus: focus op je doelen, focus op je training en focus op het moment. Je doelen zijn wat je wilt en nu heb je alleen maar controle; dat is waar je je aandacht op moet richten om angst te overwinnen.
Stap 8. Visualiseer de overwinning
Vooral golfers doen dit door elke hole en elke slag te visualiseren op de baan die ze gaan spelen, maar dit geldt voor alle competities. Visualisatie helpt je om te oefenen met het zien van het succes dat je probeert te bereiken door je specifieke details voor te stellen. Effectieve visualisatie verbetert ook uw focus en concentratie in het algemeen.
Deel 3 van 3: De competitie winnen
Stap 1. Rust en eet op
In de dagen voorafgaand aan je wedstrijd wil je goed uitgerust zijn en voedsel eten dat je de energie en concentratie geeft om goed te presteren. Probeer acht uur te slapen in de dagen voor een wedstrijd en sla het ontbijt niet over op de ochtend van de grote dag.
Wat je specifiek eet, hangt af van de concurrentie, maar over het algemeen wil je je bloedsuikerspiegel verhogen met fruit en je concentreren op koolhydraten om je energie te maximaliseren. Vermijd te veel eten en zorg ervoor dat je naar het toilet gaat voordat je wedstrijd begint
Stap 2. Controleer het weer
Als uw concurrentie buiten is, kunnen verschillende weersomstandigheden uw strategie zeker beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld een zeiler bent, wil je het weer weten om te weten welk type uitrusting je moet gebruiken, zoals een andere spinnaker. Een nat parcours vereist mogelijk andere schoenen voor een hardloper of andere banden voor een fietser of offroader.
Stap 3. Kom vroeg aan
Vroeg aankomen biedt tal van voordelen, naast het voor de hand liggende dat u uw concurrentie niet hoeft te missen. Een vroege aankomst stelt u ook in staat om de locatie van het evenement te verkennen, evenals uw concurrenten. U zult zich ook niet gehaast of gestrest voelen, omdat u voldoende tijd heeft om uw uitrusting voor te bereiden, aan te kleden en indien nodig te controleren.
Stap 4. Vermijd afleiding
Probeer niet te veel te kletsen vlak voor je wedstrijd. Dit kan je op een slechte manier afleiden van de concurrentie en je focus schaden. Andere concurrenten kunnen proberen u te betrekken om u opzettelijk af te leiden, wat u ook niet wilt.
Zoek wat ruimte voor jezelf om je geest van alles te ontdoen, behalve de taak die voor de hand ligt. U kunt bijvoorbeeld een hoek vinden om met uw koptelefoon naar muziek te luisteren. Je kunt ook wat extra tijd voor jezelf nemen om je klaar te maken in bijvoorbeeld de kleedkamer, backstage of parkeerplaats
Stap 5. Bekijk uw visualisaties opnieuw
Herinner je je de visualisaties die je deed terwijl je je voorbereidde? Maak voor de wedstrijd nog een laatste visualisatie van wat je gaat doen. Bekijk uw concurrentie van begin tot eind, focus op elk onderdeel en alleen elk onderdeel zoals het komt. De concurrentie zou nu uw primaire focus moeten zijn.
Stap 6. Concentreer je op de uitvoering
Nu het wedstrijdtijd is, ben je klaar om uit te voeren wat je hebt geoefend en om je visualisaties uit te voeren. Het is tijd om je volledig op de taak te concentreren.
- Blijf niet hangen over fouten tijdens de wedstrijd. Als je bijvoorbeeld niet de snelste start van de blokken krijgt in een trackmeeting, vermijd dan dat je daarop blijft hangen door je te concentreren op de volgende bocht.
- Denk niet aan de uitkomst. Net zoals je niet blijft hangen in het verleden, moet je je ook niet laten afleiden door de toekomst. Aanwezig blijven is niet per se gemakkelijk, maar het is belangrijk om gefocust te blijven op de competitie en alles wat je hebt geoefend. Als je gedachten afdwalen, maak je daar dan ook geen zorgen over. Concentreer je opnieuw en ga door.
Stap 7. Geef alles
Onthoud dat dit is waar je je op hebt voorbereid en dat je een plan hebt. Volg het plan, geef 110% en blijf gefocust. De rest regelt zichzelf wel.
