Als je elleboog gespannen of stijf aanvoelt, alsof hij moet ploffen, probeer dan je triceps te buigen en te ontspannen. Het kraken van je elleboog kan goed aanvoelen (zoals het kraken van je knokkels) en verlicht de druk van je gewricht. Als u echter scherpe pijn in uw elleboog ervaart, zal het niet helpen om te knallen (en kan de toestand verergeren). U kunt last hebben van bursitis, een tenniselleboog of een breuk in 1 van uw bicepspezen en u moet medische hulp inroepen.
Stappen
Methode 1 van 2: Je elleboog kraken en opnieuw uitlijnen
Stap 1. Buig je triceps om je arm te strekken en je elleboog te kraken
Door deze spieren te buigen totdat ze volledig gespannen zijn, wordt je arm gestrekt en zwellen de spieren tot hun maximale grootte. Als u uw triceps buigt, wordt er druk uitgeoefend op het ellebooggewricht om kleine luchtbellen in de gewrichtsvloeistof van het gewricht te laten barsten. Dit veroorzaakt vaak een luid "pop"-geluid, net als wanneer je je knokkels kraakt.
- Je triceps bevinden zich aan de achterkant van je arm, aan de achterkant van je biceps.
- Stop met buigen als u extreme pijn voelt, omdat u mogelijk een ernstiger medische aandoening heeft dan een ontwrichte elleboog.
Stap 2. Ontspan en buig je triceps totdat je voelt dat je elleboog beweegt
Gebruik de triceps-flexing techniek om een ontwricht ellebooggewricht opnieuw uit te lijnen. Als je elleboog uit de kom is geraakt door bijvoorbeeld een sportblessure, probeer dan je eigen elleboog weer op zijn plaats te laten vallen voordat je naar de dokter gaat. Als uw ontwrichte elleboog de eerste keer dat u buigt niet terug in positie springt, ontspan dan uw triceps en laat uw arm een beetje buigen bij de elleboog.
- Buig vervolgens uw triceps opnieuw. Blijf ontspannen en buig je triceps totdat je voelt dat je elleboog weer in positie komt.
- Door uw arm te buigen en te ontspannen, zullen de botten die bij uw elleboog samenkomen, tegen elkaar wrijven.
Stap 3. Stop met knallen met je elleboog als het gewricht niet beweegt
Als je je elleboog 5-6 keer hebt gestrekt en ontspannen en het gewricht is niet terug op zijn plaats gesprongen, stop dan met het buigen van je arm. Op dit punt wrijf je gewoon de uiteinden van je armbeenderen tegen elkaar. Dit zal het gewricht niet repareren en kan pijn veroorzaken als de botten over een zenuwuiteinde wrijven.
Bezoek in deze situatie uw arts of een plaatselijke Spoedeisende Hulp kliniek
Methode 2 van 2: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Raadpleeg een arts als u uw ontwrichte elleboog niet opnieuw kunt uitlijnen
In sommige gevallen kan het moeilijk zijn om een elleboogdislocatie te onderscheiden van een pauze. Als je hebt geprobeerd je elleboog weer op zijn plaats te krijgen en het is niet gelukt, ga dan zo snel mogelijk naar je huisarts of een Spoedeisende Hulp. Dit is vooral dringend als uw elleboog blijft zwellen.
Als uw elleboog hevige pijn veroorzaakt, of als u uw arm niet kunt buigen of geen gevoel meer in uw hand heeft, ga dan naar de Spoedeisende Hulp
Stap 2. Ga naar uw arts als uw elleboog gezwollen of pijnlijk is
Als u uw elleboog vele malen per dag kraakt, hetzij met opzet of per ongeluk, kunt u een aandoening ontwikkelen die bekend staat als bursitis. Bursitis treedt op wanneer vochtzakjes in uw elleboog opzwellen als gevolg van overmatig gebruik en opwinding. Als uw ellebooggewricht(en) pijn doen wanneer u ze beweegt en opgezwollen raken, kunt u bursitis hebben.
Als u een ploffend of krakend geluid uit uw elleboog hoorde en niet zeker weet wat de oorzaak was, heeft u mogelijk een ligament of pees gescheurd, of uw bot gebroken of ontwricht
Stap 3. Beschrijf uw symptomen en pijnniveau aan uw arts
De arts zal willen weten hoe lang u al last heeft van elleboogpijn en hoe intens de pijn is. Maak het ook duidelijk aan uw arts als de elleboog alleen pijn doet als u hem gebruikt, of als hij zelfs in rust pijnlijk is. Als je je elleboog niet kraakt, maar de hele dag door veel repetitieve bewegingen met de arm maakt, heb je waarschijnlijk een tenniselleboog.
Als de pijn in de loop van de tijd is toegenomen, is dit waarschijnlijk een oorzaak van herhaalde stress door iets te doen als werken op een computer, te veel gewicht tillen in de sportschool, tennissen of golfen, of werken als loodgieter
Stap 4. Vraag een röntgenfoto aan als u vermoedt dat uw elleboog gebroken is
Als uw elleboog erg pijnlijk is of als u moeite heeft met het buigen van de arm of het gebruik van uw hand, kan uw elleboog ernstig ontwricht zijn of uw arm breken. Vraag in dit geval de arts om een beeldvormende scan zoals een röntgenfoto of MRI te gebruiken om naar het elleboog- en armbeen te kijken.
Deze procedures zijn pijnloos en zouden niet langer dan 15 minuten moeten duren
Stap 5. Vraag de arts naar behandelingsopties
Als uw elleboog niet gebroken is, zou u geen operatie of klinische behandeling voor een pijnlijke elleboog nodig moeten hebben. Zoek uit of u een tenniselleboog, bursitis of een verstuiking of verrekking heeft. Vraag dan aan de arts hoe u uw elleboogpijn kunt verminderen en voorkomen dat de aandoening weer oplaait. De arts kan beginnen met u te adviseren om de elleboog te bevriezen en deze te laten rusten wanneer de pijn oplaait.
In de meeste gevallen zal de arts u adviseren om te stoppen met het maken van korte, repetitieve bewegingen met uw elleboog en om te voorkomen dat het gewricht onnodig kraakt
Tips
- Als je af en toe je elleboog kraakt om de spanning te verlichten, is dat prima voor je en veroorzaakt het geen ongemak. Maar vermijd het kraken van uw elleboog meer dan 1-2 keer per dag.
- Als u uw ellebogen elke dag vele malen kraakt om ongemak te verlichten, raadpleeg dan uw arts. Er kan een medische aandoening zijn die u in de eerste plaats ongemak bezorgt.
- Als een of beide ellebogen vaak pijn doen, maar je hebt het niet geblesseerd en je maakt niet veel repetitieve bewegingen met de arm, dan heb je mogelijk reumatoïde artritis of artrose.
