De feestdagen kunnen er een zijn van vreugde, stress en zelfs eenzaamheid. Of het nu gaat om een herinnering aan een verlies, een relatiebreuk of het weg zijn van familie, tijdens de vakantie kan eenzaamheid optreden. Concentreer u gedurende deze tijd op het herkennen van uw gevoelens en het stellen van realistische verwachtingen. Maak meer contact met anderen, zoals oude vrienden, collega's en buren. Sta open om nieuwe mensen te ontmoeten en iets terug te geven aan anderen. Neem de tijd om de dingen te doen die je gelukkig maken en vreugde brengen, in plaats van je te concentreren op dingen waardoor je je alleen voelt.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gevoelens herkennen
Stap 1. Accepteer je gevoelens
In plaats van je gevoelens te vermijden of te ontkennen, accepteer ze zoals ze zijn. Overweeg om de mogelijke redenen te onderzoeken waarom u zich eenzaam voelt. Bent u vanwege uw werk niet bij uw gezin op vakantie of woont u buiten de regio? Heeft u onlangs een relatiebreuk gehad? Eerlijk zijn tegen jezelf zal je helpen om er beter mee om te gaan.
- Formuleer de meest waarschijnlijke redenen voor uw eenzaamheid. Schrijf een paar zinnen over wat je voelt. Overweeg om een dagboek te kopen en regelmatig je gedachten op te schrijven om deze emoties te helpen verwerken.
- Neem de controle over die gevoelens en accepteer ze als goed of slecht, maar gewoon zoals ze zijn.
- Wees lief voor jezelf en geloof dat je de eenzaamheid die je voelt kunt veranderen.
Stap 2. Wees realistisch in uw verwachtingen voor de feestdagen
Vakanties kunnen worden gevuld met hoge verwachtingen over familiebijeenkomsten, feesten met vrienden en close zijn met uw dierbaren. Misschien heb je bepaalde verwachtingen en dromen over hoe de vakantie eruit zou moeten zien, en voel je je dan in de steek gelaten als dingen niet gaan zoals gepland.
- Begrijp dat elk jaar en elk vakantieseizoen op zichzelf uniek is. Voorkom dat u verstrikt raakt in het vergelijken met het verleden.
- Concentreer je op wat je kunt doen om dingen in het heden beter te maken. Richt je blik op dingen die mogelijk lijken, in plaats van stil te staan bij wat je zou willen dat het zou zijn.
- Vermijd ook te geloven dat je vervloekt bent en dat elke vakantie zoals deze zal zijn. Houd de hoop vast dat toekomstige dingen plezierig kunnen zijn.
Stap 3. Bedenk dat veel mensen worstelen met de feestdagen
Een slecht humeur en aan alcohol gerelateerde sterfgevallen komen vaker voor in de buurt van Kerstmis. Veel mensen voelen zich om verschillende redenen eenzaam tijdens de feestdagen. Vaak zijn de feestdagen een herinnering aan onze familie en relaties met anderen. Weet dat het oké en normaal is om je af en toe down te voelen, vooral tijdens de feestdagen.
- Zoek anderen met wie je openlijk kunt praten over wat je voelt. Misschien vindt u meer mensen die voelen wat u voelt dan u denkt.
- Onthoud dat de feestdagen zijn wat je ervan maakt. Ze zijn niet vooraf bepaald. Vooral als volwassene kun je keuzes maken over hoe, waar en met wie je je tijd wilt doorbrengen.
Methode 2 van 3: Verbinding maken met anderen
Stap 1. Breng de banden met familie en vrienden weer tot leven
Soms, als we ons somber of eenzaam voelen, voelen we een nog groter verlangen om ons van anderen af te zonderen. Weersta deze drang om anderen te vermijden of te negeren. Hoewel er bepaalde mensen kunnen zijn die je wilt vermijden, probeer contact te maken met degenen in je verleden die van je houden en je steunen.
- Neem contact op met een oude vriend met wie je al een tijdje niet hebt gesproken. Praat via de telefoon, sms of persoonlijk.
- Breng tijd een-op-een door met vrienden en familie of in kleine groepen van drie of vier personen om rond de feestdagen een meer persoonlijke band met hen te hebben. Soms kunnen grote feesten of bijeenkomsten eenzaam voelen als je je niet verbonden voelt met de mensen daar. Als je in een kleinere groep zit, kun je gemakkelijker ontspannen en contact maken met mensen.
- Probeer wrok opzij te zetten en open te staan voor anderen die om je geven. Geef jezelf voldoende tijd om te herstellen na deze bijeenkomsten als ze moeilijk voor je zijn, maar vermijd ze niet.
Stap 2. Probeer nieuwe mensen te ontmoeten en contact te leggen met kennissen
Soms negeren we of hebben we het te druk om contact te maken met onze kennissen of buren. Maak er in plaats daarvan een punt van om met ze te praten of tijd met ze door te brengen. Reik uit en praat met nieuwe mensen, in plaats van afstand te nemen.
- Bied wat kersttraktaties of lekkers aan als ijsbreker om het gesprek te openen.
- Als je je verlegen voelt, probeer dan het gesprek meer over hen te laten gaan. Luister goed en vaak zullen mensen zich meer op hun gemak voelen.
- Leg uw emotionele bagage niet op nieuwe mensen. Probeer ze eerst op een algemene manier te leren kennen via gemeenschappelijke interesses.
Stap 3. Vrijwilliger
Door anderen in uw gemeenschap te helpen, kunt u contact maken met iets dat groter is dan uzelf. Het kan een herinnering zijn dat er veel is om dankbaar voor te zijn in het leven. Het kan ook lonend zijn op persoonlijk vlak en je een beter gevoel geven.
- Zoek een doel waarin u gelooft en praat met de organisatie over hoe u uw tijd en vaardigheden kunt bijdragen.
- Overweeg liefdadigheidsinstellingen zoals Toys for Tots of het Leger des Heils, die tijdens de vakantie vaak vrijwilligers nodig hebben.
- Als je talent hebt voor knutselen of muziek maken, gebruik die talenten dan om cadeaus te maken of een klein concert te organiseren voor bijvoorbeeld bejaarden- en verpleeghuizen.
Stap 4. Word lid van een activiteitengroep
Door groepen te vinden met gemeenschappelijke interesses of soortgelijke uitdagingen als uzelf, kunt u zich tijdens de feestdagen geaard en hoopvol voelen. Overweeg om je aan te sluiten bij activiteitengroepen die ervoor zorgen dat je gefocust blijft op het positieve.
- Overweeg online activiteitengroepen zoals Meetup.com, waar u een verscheidenheid aan mensen met verschillende interesses kunt vinden. Misschien heb je de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en gemeenschappelijke interesses te delen.
- Maak contact met uw kerk, gebedshuis of een buurthuis. Er kunnen vakantie-activiteiten zijn die verbinding en gemeenschap bevorderen. Dit kan helpen om eenzaamheid te verminderen.
Stap 5. Zoek connecties via een steungroep
Als je worstelt met een recente overgang in je leven, zoals een scheiding, een recent overlijden of een familiecrisis, overweeg dan om contact op te nemen met steungroepen in je gemeenschap. Steungroepen bieden een gevoel van kameraadschap door gedeelde uitdagingen of levenservaringen.
- Neem contact op met een counselor bij u in de buurt over mogelijke steungroepen via hen of elders die bij uw behoeften passen.
- Zoek online of via lokale adviescentra naar lijsten van steungroepen in uw regio of regio.
- Zie een steungroep als een veilige ruimte waar je jezelf kunt uiten zonder oordeel.
Stap 6. Ga op reis
Een nieuwe plek bezoeken met een vriend of significante ander kan helpen om eenzaamheid tijdens de vakantie tegen te gaan. Door uit je gebruikelijke omgeving te komen en iets nieuws te verkennen, kun je geweldige nieuwe ervaringen opdoen. Je kunt onderweg ook nieuwe mensen ontmoeten en nieuwe vrienden maken.
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Concentreer u op activiteiten die u vreugde brengen
Doen waar je van houdt, kan je afleiden van gedachten aan eenzaamheid en ervoor zorgen dat je je meer op je gemak voelt. Of je nu graag videogames speelt of klassieke films kijkt, neem de tijd voor jezelf. Zorg er wel voor dat je dit in evenwicht brengt met socialisatie, zodat je jezelf niet isoleert. Overweeg om onderweg nieuwe dingen te proberen, zoals:
- Kunstprojecten doen, zoals schilderen, tekenen of knutselen.
- Dingen bouwen of thuisprojecten voltooien.
- Naar buiten gaan om te rennen, wandelen, fietsen, skiën, zwemmen of spelen.
- Sporten of naar de sportschool gaan.
- Muziek luisteren of afspelen.
- Boeken lezen die je leuk vindt of verhalen schrijven.
Stap 2. Oefen zelfzorg in je geest en lichaam
Je gedachten en gevoelens zijn verbonden met je algehele lichamelijke gezondheid. Hoe meer je voor je lichaam zorgt, hoe meer je je gelukkig voelt en de kracht krijgt om voor jezelf te zorgen. Als je je meer uitgerust en ontspannen voelt, zul je je waarschijnlijk minder eenzaam voelen.
- Zorg voor voldoende rust.
- Eet gezond en drink veel water.
- Ontspan met een warm bad of douche.
- Oefen diepe ademhaling, meditatie of yoga.
Stap 3. Vermijd sociale media
Moderne technologie heeft dit geweldige vermogen om ons te verbinden en ons te herinneren aan wat we niet hebben. Als je een fervent social media-junkie bent, zie je misschien tijdens de vakantie blije gezichten en schattige foto's van vrienden en familie. Dit kan leiden tot eenzaamheid of jaloezie. Stap weg van sociale media en focus op jou.
- Beperk je tijd op sociale media. Vermijd het om het de hele dag door te gebruiken. Als je de behoefte voelt om het te controleren, overweeg dan om het een of twee keer midden op de dag te doen. Probeer een paar positieve, bemoedigende uitspraken te doen over de berichten van anderen om je houding onder controle te houden. Kijk niet vlak voor het slapengaan naar sociale-mediasites zoals Facebook of Instagram. Je bent misschien kwetsbaarder om je 's avonds laat eenzaam te voelen.
- Als je je verbonden wilt voelen, overweeg dan om een vriend of familielid te bellen of iemand rechtstreeks een bericht te sturen. Het passief controleren van sociale media kan ervoor zorgen dat u zich meer geïsoleerd voelt, zelfs als u door de persoonlijke levens en gedachten van andere mensen bladert.
Stap 4. Overweeg therapie om beter met deze gevoelens om te gaan
Therapie kan helpen om je vaardigheden en zelfbewustzijn bij te brengen. Als je aanhoudende gevoelens van eenzaamheid hebt die weken of maanden lijken te blijven hangen, is het misschien beter om hulp te zoeken bij een hulpverlener. Ze kunnen je helpen bij het navigeren door je gevoelens.
- Therapie kan je helpen om je op jezelf te concentreren. Gebruik het als een manier om je gevoelens van eenzaamheid in een veilige ruimte te bespreken.
- Bespreek welke verwachtingen je hebt voor de feestdagen en voor jezelf. Een therapeut is opgeleid om uit te zoeken wat u echt dwars zit. Als je al een therapeut hebt, overweeg dan om vooruit te plannen in afwachting van de feestdagen om ervoor te zorgen dat je in de boeken zit.
Stap 5. Zoek hulp bij zelfdestructief gedrag
Vermijd het gebruik van middelen zoals alcohol of drugs om eenzaamheid het hoofd te bieden. Alcohol is een depressivum en kan ervoor zorgen dat u zich meer down voelt. Als u gedachten heeft over zelfbeschadiging of zelfmoord, raadpleeg dan onmiddellijke hulp. Je bent niet alleen.
- Als u hulp wilt bij behandelingsopties of programma's voor middelenmisbruik in uw regio, neem dan contact op met de nationale hulplijn van SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) of
- Als u zelfmoordgedachten of zelfverwonding heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 of
