Het beheersen van je ademhaling is een belangrijk onderdeel van elke zanginspanning, vooral bij rappen. Als je een vers niet helemaal kunt begrijpen, kan dit te wijten zijn aan een onjuiste ademhaling. Hoewel veel van de ademhaling tijdens de rap plaatsvindt, zijn er verschillende oefeningen die je kunt oefenen om je ademhaling te verbeteren. U kunt uw middenrif versterken, een oppervlakkige ademhaling corrigeren of uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw diafragma versterken
Stap 1. Adem snel en gelijkmatig uit totdat je longen helemaal leeg zijn
Je voelt je borst langzaam naar beneden zakken als de lucht uit je longen ontsnapt; dit zal in het begin oncomfortabel aanvoelen, maar je zult er snel aan wennen.
Begin langzaam wanneer u deze oefening voor het eerst uitvoert. Het is mogelijk om jezelf pijn te doen als je de lucht te snel of te sterk loslaat. Als u ongemak of pijn voelt, stop dan onmiddellijk
Stap 2. Houd je longen ongeveer 5 seconden leeg
Door dit te doen, strek je de spieren in je middenrif volledig uit. Dit helpt je middenrif te conditioneren en te versterken. Het verbetert je uithoudingsvermogen en zorgt ervoor dat je minder snel buiten adem raakt.
Terwijl je deze positie vasthoudt, is je reflex om in te ademen. Weersta deze verleiding of je beperkt de effectiviteit van de oefening
Stap 3. Vul je longen met een enkele snelle ademhaling
Adem in zodra je je adem 5 seconden hebt ingehouden. Zodra uw longen volledig met lucht zijn gevuld, houdt u deze positie 10 seconden vast. Door je longen op deze manier te vullen, vergroot je je longcapaciteit, wat betekent dat je minder hoeft te ademen als je rapt.
Stap 4. Haal een paar (2-3) normale, regelmatige ademhalingen
Dit helpt bij het herstellen van normale zuurstofniveaus ter voorbereiding op uw volgende herhaling. Je moet de oefening niet meerdere keren achter elkaar uitvoeren zonder te resetten; dit kan uw luchtwegen beschadigen.
Stap 5. Herhaal deze oefening 3 keer per dag gedurende perioden van 20 minuten
Tussen de oefening zelf en de recuperatie tussen elke "rep", zou je ongeveer 15-20 herhalingen per set van 20 minuten moeten kunnen uitvoeren. Je 3 dagelijkse sets hoeven niet per se achter elkaar te worden uitgevoerd; voel je vrij om ze de hele dag uit te voeren. U kunt er bijvoorbeeld een uitvoeren wanneer u 's ochtends wakker wordt, een rond de lunch en een vlak voor het slapengaan.
- Als u deze oefening dagelijks uitvoert, zou u binnen 4-8 weken merkbare resultaten moeten zien naarmate uw middenrif sterker en flexibeler wordt.
- Door dit te doen, kun je voor langere tijd sterker stromen. Omdat je niet constant naar adem snakt, klink je zelfverzekerder tijdens het optreden en heb je de mogelijkheid om meer nadruk te leggen op je teksten.
Methode 2 van 3: Ondiepe ademhaling corrigeren
Stap 1. Ga liggen in een push-up positie
Je moet op je buik liggen, je handpalmen plat op de grond en onder je schouders. Houd je ruggengraat recht en laat je hoofd zakken totdat je nek is uitgelijnd met je ruggengraat.
Stap 2. Duw jezelf omhoog en adem in
Druk door je handen terwijl je jezelf omhoog duwt. Je bovenlichaam zou langzaam naar boven moeten buigen, van je hoofd helemaal naar beneden tot aan je heupen. Houd je lichaam stil vanaf de taille. Adem de hele tijd in dat je omhoog duwt. Trek je schouderbladen naar elkaar toe wanneer je de bovenste positie bereikt, waarbij je je borst verder opent.
Je zult merken dat je een beetje moet spannen om volledig in te ademen. Dit opent de borstkas en verdiept je longcapaciteit
Stap 3. Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie
Breng je bovenlichaam langzaam terug naar de grond, zodat je rustig op de grond kunt rusten. U zou dezelfde curve moeten volgen als de vorige stap. Je borst moet eerst de grond raken, gevolgd door je schouders, nek, kin en hoofd.
Stap 4. Voer deze oefening nog 10 keer uit
U kunt tussen elke herhaling een paar seconden nemen om correct te resetten. Je moet je niet haasten als je deze oefening uitvoert; het doel is om langzaam te leren hoe u uw ademhaling kunt beheersen en uw longcapaciteit kunt vergroten.
Methode 3 van 3: Uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren
Stap 1. Kies de juiste cardiovasculaire oefening
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw longcapaciteit en uw vermogen om uw ademhaling onder controle te houden te verbeteren. Het type oefening dat voor u geschikt is, hangt af van de beschikbare apparatuur en uw beperkingen. Als je bijvoorbeeld slechte knieën hebt, kan hardlopen pijn en schade aan deze kwetsbare gewrichten veroorzaken. Enkele opties voor cardiovasculaire oefeningen zijn:
- Zwemmen
- Wielersport
- Roeien
Stap 2. Warm op en rek je uit voordat je gaat sporten
Niet goed opwarmen kan leiden tot tal van blessures, zoals verrekte spieren en verstuikte enkels. Voer een lichte cardiovasculaire oefening uit (zoals jumping jacks) en rek u uit.
Stap 3. Sprint, non-stop, gedurende 20 seconden
Dit betekent dat je jezelf de hele 20 seconden zo hard mogelijk pusht. In plaats van langdurige cardiovasculaire training met lage impact uit te voeren, wilt u intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) gebruiken. Hoewel beide effectief zijn voor het verbeteren van uw longcapaciteit, zijn HIIT-workouts efficiënter omdat ze meestal in een fractie van de tijd worden voltooid.
- Als u al in goede lichamelijke conditie bent, kunt u uw werktijd verhogen tot 30 of 40 seconden voor een inspannendere training.
- Als je gaat zwemmen, pas dan op dat je jezelf niet te hard duwt, omdat je het risico loopt te verdrinken.
Stap 4. Vertraag en herstel gedurende 40 seconden
Na je 20 seconden werk, verlaag je je tempo tot een punt waarop je kunt praten en op adem kunt komen. Als u bijvoorbeeld hardloopt, vertraagt u tot 40 seconden lang langzaam joggen. Het tempo moet net genoeg zijn om je hartslag op peil te houden en je toch de kans te geven om te herstellen.
Als u in goede lichamelijke conditie bent, kunt u proberen uw hersteltijd te verkorten tot 30 of 20 seconden
Stap 5. Herhaal deze reeks 10 keer
De totale training duurt ongeveer 10 minuten. Begin door deze training een paar keer per week te doen, en je zult merken dat je longcapaciteit en ademhaling verbeteren.
Tips
- Begin klein en werk je omhoog. Bij al deze oefeningen is het zaak om geleidelijk je ademhalingscontrole en longcapaciteit te verbeteren. Te snel te veel proberen kan schadelijk zijn.
- Houd er rekening mee dat je momenten moet opnemen om te pauzeren en op adem te komen bij het schrijven van songteksten.
- Naast deze oefeningen kun je je adembeheersing verbeteren door zo lang mogelijk ononderbroken te rappen. Hoe meer je hierop drukt, hoe beter je ademhaling wordt.
