Vind je het moeilijk om in slaap te komen op kerstavond? Nou, je bent niet de enige - het is een moeilijke nacht om in slaap te vallen, omdat opwinding en gretigheid zich opstapelen. De kerstman komt eraan en je kunt er niet tegen hoe lang het duurt voordat de tijd voorbij is. Hier zijn enkele suggesties die je kunnen helpen om opwinding te overwinnen en wat broodnodige slaap te krijgen voor de grote dag.
Stappen
Deel 1 van 4: Jezelf afleiden en vermoeien op kerstavond
Stap 1. Sta eerder op dan normaal op kerstavondochtend
Hierdoor wordt u vermoeider als u later op de dag naar bed wilt.
-
Blijf de nacht voor kerstavond zo lang mogelijk wakker. Zet je wekker op een vroege tijd, zoals 6 uur 's ochtends. Als je wakker wordt, ben je erg moe en wil je weer gaan slapen, maar weersta de drang. Als je later op de dag moet gaan slapen, val je makkelijker in slaap omdat je uitgeput bent.
Als je je telefoon als wekker gebruikt, verander deze dan in een geluid dat je haat, zodat je uit bed wilt komen. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je uit bed moet om hem uit te zetten. Als je uit bed komt, ben je 'wakker' voor de dag
- Als je een kalender in je slaapkamer hebt, draai deze dan terug naar een andere maand en doe 's nachts alsof het die maand is. Maak een afspeellijst met nummers waar je op dat moment graag naar luisterde om het gevoel nog meer vast te leggen.
Stap 2. Beweeg regelmatig gedurende de dag
Doe wat jumping jacks, ga wandelen of ga fietsen. Als het buiten te veel sneeuwt om te sporten, speel dan een bewegingsspel, zoals Wii Fit.
Stap 3. Verzin een lang nummer en probeer het te onthouden
Dit zal je hersenen verslijten en je moe maken.
Stap 4. Help je familie, vrienden en zelfs buren om zich voor te bereiden op eerste kerstdag
Door bezig te blijven en behulpzaam te zijn, kun je niet aan de opwinding denken, maar je voelt je nog steeds betrokken en gelukkig.
Stap 5. Volg de kerstman
Het volgen van de voortgang van de kerstman over de hele wereld is altijd een geweldige manier om je op kerstavond enthousiast te maken voor Kerstmis! Gebruik websites zoals NORAD Tracks Santa of Google Santa Tracker.
Het volgen van de kerstman kan in sommige gevallen het tegenovergestelde doen van wat je wilt dat er gebeurt. Het kan je meer opgewonden maken, dus het is moeilijker om te slapen. Het blauwe licht van uw elektronische apparaat houdt u mogelijk ook wakker
Deel 2 van 4: Voorbereiden op bedtijd
Stap 1. Zie het als een normale nacht
Zeg tegen jezelf dat het vanavond geen kerstavond is. Doe dezelfde dingen die je altijd doet in je bedtijdroutine: je tanden poetsen, een boek lezen, chatten met je vrienden, enz.
Zeg tegen jezelf: "Wat ga ik morgen doen?" -- alsof het een normale dag is: "Oh, hey, morgen zal ik misschien rondhangen met mijn 'bud', _"
Stap 2. Speel een spelletje met iemand
Een techniek die, hoe vreemd het ook klinkt, goed werkt, is om een rustig spel te spelen dat je alleen (of met een andere hyper en opgewonden vriend of broer of zus) kunt spelen, zoals Mad Libs, terwijl je in bed ligt. Dit zal u helpen uw energie weg te nemen en u helpen om snel in slaap te vallen. De kerstman kwam veel sneller dan je dacht!
Stap 3. Oefening
Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, kan lichaamsbeweging helpen om je te kalmeren. Kijk een paar uur voordat je naar bed gaat hoeveel push-ups, crunches of jumping jacks je in je kamer kunt doen. Oefen echter maar dertig minuten; je wilt niet te laat opblijven. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je fysiek moe te voelen, zodat je lichaam wil slapen. Sterker nog, het zal je een tijdje van Kerstmis afleiden.
Stap 4. Neem een warm bad
Een warm bad zal je spieren ontspannen en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Spuit badspeelgoed op denkbeeldige doelen, dompel jezelf onder in bubbels en ontspan je spieren. Probeer geurende bubbels en zeep.
Stap 5. Kijk niet naar de kerstboom
Dit kan eventuele verrassingen bederven en je erg opgewonden en wakker houden! Onthoud dat de Kerstman weet wanneer je slaapt en wanneer je wakker bent. Hij komt niet als je gluurt.
Stap 6. Drink warme melk
Naast het leveren van voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en L-tryptofaan, kan warme melk een rustgevende, geruststellende drank zijn die je in slaap wiegt. Je kunt ook hete kruidenthee proberen; het is rustgevend om te drinken. Zorg er wel voor dat er geen cafeïne in zit!
- Wanneer je een koekjesbord voor de kerstman klaarmaakt, is het een goed moment om wat warme melk te hebben.
- Of drink warme chocolademelk nadat je in je pyjama bent. Dit zal je ook helpen om te ontspannen en warm te blijven! Drink geen koffie. De cafeïne erin kan je wakker houden.
- Als warme melk je op zichzelf al walgt, voeg dan wat honing toe. Het zal zorgen voor een ontspannende traktatie.
Stap 7. Ontspan
Als je alleen maar op en neer springt en je hyperactief voelt, moet je kalmeren; je voedt alleen maar een opeenhoping van opwinding waar je moeilijk vanaf kunt komen. Lees een boek. Luisteren naar muziek. Wat je ook kalmeert en ontspant.
- Lees een boek. Het kan over Kerstmis gaan, al maakt het niet zoveel uit. Probeer eens een schoolboek te lezen, een heel saai boek uit je minst favoriete klas. Lees een saai boek om slaperigheid op te wekken; lees een spannend boek om in te verdwalen en om de urgentie van het nadenken over kerstdingen weg te nemen. Enkele goede niet-kerstboeken zijn Harry Potter, Twilight, School of Fear en Diary of a Wimpy Kid. Ze zijn vrij lang en kunnen je een tijdje bezig houden.
- Brand even een geurkaars op een veilige plek in je kamer. De geur helpt je te ontspannen, zeker als je kiest voor een geur als lavendel of jasmijn. Zorg ervoor dat je het dooft voordat je in slaap valt!
Deel 3 van 4: Op kerstavond gaan slapen
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat hoe meer je kunt ontspannen en zin hebt om in slaap te vallen, hoe eerder het eerste kerstdag is
Stap 2. Ga in bed een comfortabele slaaphouding aan
Scrunch heel strak - zo strak als je kunt. Houd die positie 30 seconden vast, ontspan dan weer en probeer stil te blijven. Je zult moe worden. Dit is belangrijk wanneer u probeert te slapen, maar ontspan en sluit uw ogen.
- Bekijk enkele van de gerelateerde wikiHow-links in dit artikel voor meer ideeën om je te helpen in slaap te vallen, of bezoek de hele categorie over beter slapen.
- Pluk je kussen. Als je je kussen pluist, heb je iets comfortabeler voor je hoofd om op te rusten en kun je gemakkelijker in slaap vallen.
Stap 3. Ga lekker liggen met huisdieren
Als het huisdier klein genoeg is om in je bed te passen (of waar je ook slaapt), probeer er dan mee in slaap te vallen. Het helpt je om te slapen als er iemand anders bij je op de kamer is. Het zorgt ervoor dat je wat sneller in slaap valt, maar als het een hamster of iets dergelijks is, kun je hem platdrukken.
Stap 4. Zorg dat je het warm of koel genoeg hebt, afhankelijk van waar je woont
Als het koud is, zet dan een verwarming aan, trek wat warme en comfortabele kleding aan of leg wat extra dekens op je bed. Zorg er wel voor dat je het niet te warm hebt, anders wordt het net zo moeilijk om in slaap te vallen als wanneer je het koud hebt. Als het te warm is, zet dan de airconditioning aan, of open een raam en slaap met alleen een laken op je.
Stap 5. Tel schapen of zelfs rendieren
Elk van deze methodische, centrerende en kalmerende methoden zal je helpen om van al te opgewondenheid naar een rustiger toestand te komen, wat je kan helpen om je slaperig te voelen. Probeer je te concentreren op elk van de schapen terwijl ze over het hek springen (of een ander hoog platform). Hoe zien ze eruit? Over welk type hek springen ze? Hoe hoog springen ze? Als je je op deze details concentreert, dwaal je af van het idee van Kerstmis en val je gemakkelijker in slaap.
Stap 6. Ga in bed liggen en zeg dit in je hoofd:
"Ontspan mijn tenen." (Beweeg ze even.) "Ontspan mijn boog. Ontspan mijn enkel. (Flex je enkel.)" Het klinkt misschien oubollig, maar het werkt echt door de kracht van suggestie. Ga door en werk helemaal tot aan je hoofd. Zelfs het volhouden van de inspanning van concentratie om dit te doen, is een grote afleiding van de opwinding van de nacht. Je komt misschien niet eens op je hoofd voordat je gaat dutten!
Stap 7. Luister naar langzame kerstmuziek en denk na over de echte reden waarom je kerst viert
Maak een afspeellijst op je iPod "slaapliedjes". Rustgevende muziek zal je zeker helpen om je gedachten af te leiden van de kerstman en je in slaap te wiegen
Stap 8. Ga 's avonds laat niet achter de computer, laptop of iPad zitten als je niet kunt slapen; dit houdt je alleen maar wakker
Het licht houdt je lichaam voor de gek door te denken dat het nog geen bedtijd is.
Als je tv kijkt voordat je naar bed gaat, probeer dan alle andere lichten uit of uit te doen, zodat de kamer verduisterd wordt. Zo maak je je lichaam klaar om te gaan slapen
Stap 9. Bekijk een film
Als je nog steeds moeite hebt om in slaap te komen, kijk dan een film. Enkele goede kerstfilms die veel worden afgespeeld tijdens de kerstperiode zijn: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 en 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 and 3, Frosty the Snowman en Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Deel 4 van 4: Wakker worden op kerstochtend
Stap 1. Stel een tijd in om wakker te worden
Zorg ervoor dat het hele gezin het ermee eens is. Zo is iedereen klaar om op te staan als het draait (bijvoorbeeld 7:00 uur). Als je eerder opstaat, wat ontbijt, ga naar de wasruimte, maak je klaar zodat je er op video echt goed uitziet.
Als je weet dat je 's ochtends op video wordt opgenomen, maak dan je beste set pyjama's klaar. Je wilt toch niet dat iedereen zich herinnert dat je dat versleten oude T-shirt en een korte broek op kerstochtend droeg? Vergeet 's ochtends niet je haar te borstelen voordat je naar beneden galoppeert
Stap 2. Prettige kerstdagen en een gelukkig nieuwjaar
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Doe al je lichten uit, zodat je gemakkelijker in slaap valt.
- Zorg ervoor dat uw deur gesloten is. Het helpt je om je meer ontspannen te voelen en om in slaap te vallen. En het laat minder licht schijnen in je slaapkamer.
- U kunt uw tenen, vingers buigen en uw schouders ophalen. Stop dan na een paar seconden en je lichaam zal zich opgelucht voelen en je kunt ontspannen en gaan slapen!
- Als je je kous op je bed houdt of ergens waar je hem kunt zien, leg hem dan onder het bed; Als dit niet mogelijk is, kun je altijd een groot kussen zoeken en dat aan het voeteneinde van je bed vullen met de kous erachter. Of plaats het ergens buiten je kamer waar je het vanuit je bed niet kunt zien, maar wie er langs loopt, kan er een geschenk of traktatie op zetten! Op die manier raak je niet in paniek dat de kerstman de kous niet kan vinden!
- Bewaar je kousen beneden en doe de deur op slot zodat je niet in de verleiding komt om in je kous te gluren.
- Als je graag een lamp in je kamer aan hebt staan terwijl je slaapt, zet hem dan laag zodat je makkelijker in slaap valt.
- Maak je kamer schoon voordat je naar bed gaat, het zal gemakkelijker zijn om te slapen omdat je je geen zorgen hoeft te maken over een rommelige kamer.
- Als je je rusteloos voelt en de cadeaus zo snel mogelijk wilt openen, zeg dan dit tegen jezelf: "Niemand zal de cadeaus ooit van mij aannemen. Ze zullen er zijn, of ik ze nu om 04:00 uur of om 09:00 uur open."
- Blijf de nacht voor kerstavond laat op. Op kerstavond word je er moe van als je de hele dag opblijft.
- Bedenk hoe geweldig de komende dag zal zijn en dit zal je doen dromen.
- Als je je zorgen maakt dat je niet in slaap kunt komen, stop dan met naar de klok te kijken, haal diep adem en onthoud dat het voor het menselijk lichaam erg moeilijk is om langer dan 18 uur per keer wakker te blijven, dus je zult waarschijnlijk in slaap vallen uiteindelijk of je wilt of niet. Om nog maar te zwijgen van, op eerste kerstdag, wanneer alle opwinding voorbij is, haal je de slaap die je hebt gemist in door een paar nachten vroeg naar bed te gaan.
- Vraag eventueel aan je ouders of je op kerstavond een cadeautje mag openen. De voldoening zal je even kalmeren.
- Hoe eerder je in slaap valt, hoe eerder het Kerstmis is, dus zorg ervoor dat je in slaap valt, anders voelt het als een eeuwigheid voordat Kerstmis komt.
- Probeer een uur of twee voor het slapengaan niet te veel vloeistof te drinken. Neem gewoon een slokje water en leeg uw blaas voordat u naar bed gaat. Dit vermindert de behoefte om 's nachts op te staan.
- Verschoon langzaam je lakens en trek in slow motion je pyjama aan, na je lekker warme bad; hierdoor kun je je verveeld en ontspannen voelen; zodat je kunt slapen.
- Als je echt wilt, verlaat je kamer ongeveer een half uur voordat iedereen wakker wordt en kijk naar de cadeautjes en de boom. Het klinkt misschien niet zo, maar het zou je juist een beetje kunnen kalmeren. Kijk in ieder geval niet naar de cadeautjes! Dit zal de kerst gewoon voor je verpesten.
- Denk niet aan Sinterklaas, daar word je opgewonden van en duurt het twee keer zo lang voordat je in slaap valt.
- Stop ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen met sporten.
Waarschuwingen
- Ga op dezelfde tijd naar bed als op een normale avond. Als je normaal gaat, ga dan om 22.00 uur naar bed. en ga om 23.00 uur naar bed. op kerstavond voelt het niet als een normale nacht.
- Blijf niet op de klok kijken, want dan lijkt het alsof kerstavond nooit zal eindigen.
- Eenmaal officieel in bed, sta alleen op voor een badkamerpauze, en als je dat doet, probeer dan terug in bed te gaan in dezelfde comfortabele positie als voorheen.
- Houd bij het lezen van je boek de tijd in de gaten. Je wilt om middernacht slapen, dus probeer je boek weg te leggen en je ogen te sluiten rond 22:00 of 23:00 uur.
- Drink geen cafeïne ten minste zes uur voordat u naar bed gaat. Als je om 22.00 uur naar bed gaat, drink dan na 16.00 uur geen cafeïne meer.
- Pak geen cadeautjes uit. Bewaar de opwinding zodat je het met iedereen kunt delen.
- Zorg ervoor dat u uw blaas leegt voordat u gaat slapen. Het is moeilijker om in slaap te vallen met een volle blaas, en als het je lukt om in slaap te vallen, wil je niet midden in de nacht wakker worden en naar het toilet moeten.
- Als je sport, ga dan niet langer dan 30 minuten en zorg ervoor dat het minstens een uur is voordat je wilt slapen. De endorfines die je binnenkrijgt door te sporten, kunnen ervoor zorgen dat je gezoemd en dus wakker blijft, dus laat wat tijd over om te relaxen. Als je wat tijd voor het slapengaan weggaat, heb je tijd om te ontspannen en misschien zelfs een aantal andere technieken te proberen!
- Verlaat je kamer niet; het maakt je alleen maar nieuwsgieriger.
- Hoe graag je ook wilt, gluren naar cadeaus zal je kerst verpesten. Natuurlijk, instant bevrediging is leuk, maar op de lange termijn is het echt geen goed idee.
