Hoewel het vakantieseizoen iedereen vreugde en harmonie zou moeten brengen, kunnen de vele verwachtingen die achter deze seizoensgebeurtenissen schuilgaan ervoor zorgen dat we ons overweldigd voelen. Als je de leiding hebt over de voorbereidingen voor de feestdagen, of als je gewoon overweldigd raakt door alle festiviteiten en interpersoonlijke verwachtingen, kan de druk snel oplopen. Als je door de feestdagen in de knoop zit, gooi dan het schuldgevoel weg omdat je niet alles bijhoudt en begin voor jezelf te zorgen om stress te beheersen en manieren te vinden om van de vakantie te genieten.
Stappen
Deel 1 van 3: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Merk stress in je lichaam op
Fysieke tekenen dat u aan stress lijdt, zullen u helpen het probleem te diagnosticeren. Luister naar deze signalen zodat u acties kunt ondernemen om uw lichaam te verjongen en van de feestdagen te genieten. Enkele van de fysieke tekenen om op te letten zijn:
- Strakke spieren. Stresshormonen kunnen ervoor zorgen dat uw spieren voor langere tijd samentrekken.
- Oppervlakkige ademhaling. Wanneer je lichaam zich in de vecht-of-vluchtmodus bevindt, versnelt je ademhaling en word je alerter.
- Hoofdpijn. Niet alle hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress, maar als ze consequent opduiken op moeilijke momenten, kan het stresshoofdpijn zijn.
- Gebrek aan energie. Als je lichaam zijn stressreactie gedurende een bepaalde periode volhoudt, zul je last hebben van een gebrek aan energie om aan andere activiteiten te besteden, zoals quality time doorbrengen met familie en vrienden.
Stap 2. Slaap voldoende
Zorg voor een flink aantal rustgevende uren per nacht, anders wordt de slapeloosheid een vicieuze cirkel: hoe minder je slaapt, hoe meer je nodig hebt; hoe meer je nodig hebt, hoe minder tijd je hebt om je voor te bereiden op en te genieten van het vakantieseizoen, en hoe meer belast je zult voelen.
- Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur ononderbroken slaapt. Laat last-minute taken over voor morgen. Voorkom dat u verzandt in vakantieplanning en verantwoordelijkheden.
- Reserveer een uur of twee van de "afbouw" tijd voordat je afdwaalt. Dit zal je lichaam helpen zich voor te bereiden op het in slaap vallen. Vermijd elektronica en lawaaierige omgevingen vlak voor het slapengaan. Geniet in plaats daarvan van het geknetter van de open haard!
Stap 3. Eet goed
Voedzaam eten is een krachtige maatregel om ervoor te zorgen dat uw lichaam in staat is om met stress om te gaan. Blijf uit de buurt van suiker, vet en cafeïne. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en koolhydraten, zoals gebakken zoete aardappelen. Groenten en fruit zijn ook een goede keuze.
Vermijd eten als een stressbeheersingstactiek. Dit kan leiden tot schuldgevoelens en gezondheidsproblemen die samenhangen met te veel eten. Met al het geweldige eten dat rond de feestdagen circuleert, is dit een bijzonder belangrijke waarschuwing om te nemen
Stap 4. Let op uw alcoholgebruik
Veel mensen houden ervan om de feestdagen te waarderen met een glas eierpunch. Matige hoeveelheden alcohol kunnen tijdelijk stress verlichten en het plezier vergroten, maar onderzoek toont aan dat alcohol ook stressgerelateerde spanning kan verlengen. Het consumeren van een redelijke hoeveelheid (1-2 drankjes) is meestal veilig en kan zelfs bepaalde gezondheidsvoordelen opleveren, maar wees voorzichtig en raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.
Stap 5. Oefening
Bij lichamelijke activiteit komen endorfines vrij: de chemicaliën in het lichaam die zorgen voor een goed gevoel. Kies een activiteit die je leuk vindt en waar je waarschijnlijk bij blijft; bijna elke vorm van lichaamsbeweging zal het werk doen. Als de sportschool gesloten is voor de feestdagen, probeer dan eens buiten te rennen!
- Als u gezondheidsproblemen heeft of al een tijdje niet hebt gesport, raadpleeg dan eerst uw arts.
- Het vinden van een trainingsmaatje zal de plezierfactor vergroten.
Stap 6. Adem
Vergeet niet te ademen in het midden van alles. Gun je lichaam een moment van ontspanning; laat je lichaam doen wat het van nature doet. Oefen diepe ademhalingstechnieken om je kalmte te bewaren te midden van de vakantiechaos.
- Haal diep adem, zodat de lucht zowel je buik als je borst kan vullen. Tel tot drie en adem dan uit. Herhaal dit een paar keer totdat je voelt dat je lichaam zich begint te ontspannen.
- Adem normaal, terwijl je je ademhalingen telt. Je kunt "één" gebruiken voor inademing en "twee" voor uitademing, of je kunt helemaal naar tien gaan. Deze focustechniek zal stressvolle invloeden van buitenaf overstemmen.
Deel 2 van 3: Zorgen voor je geest
Stap 1. Merk mentale tekenen van stress op
Een gestresste geest kan de vakantievreugde echt temperen. Stress heeft een andere invloed op de geest van mensen, maar let op deze veelvoorkomende symptomen en ontdek of u tussenbeide moet komen om uzelf te ontlasten van de uitputtende emotionele en cognitieve effecten van stress.
- Prikkelbaarheid: je raakt geïrriteerd door relatief onbeduidende ergernissen en ongemakken.
- Veranderd gevoel voor humor: dingen die je normaal gesproken grappig zou vinden, maken je niet aan het lachen.
- Vergeetachtigheid/slecht geheugen: je geest is zo afgeleid dat je slordige fouten maakt en details vergeet.
- Razendsnelle geest: je gedachten razen voorbij en je kunt niet vertragen en waarderen wat er om je heen gebeurt.
Stap 2. Neem een pauze
De commotie van de vakantiekruiden kan voor sommige mensen te veel zijn. Als je onder grote druk staat, doe dan een stapje terug en verwijder de stressoren uit je directe omgeving. Enkele van de dingen waar u baat bij kunt hebben, zijn onder meer:
- Laat de stressvolle omgeving achter je en zoek iets waar je om moet lachen. Je bent niet verplicht om elke minuut van de feestdagen met familie door te brengen. Kijk naar je favoriete komedie of praat met een grappige vriend.
- Mediteren. Het is aangetoond dat meditatie angst en spanning vermindert, nieuwe perspectieven op het leven bevordert en het zelfbewustzijn vergroot.
- Schrijf je gevoelens op. Uit onderzoek blijkt dat het bijhouden van een dagboek louterend is en dat mensen die regelmatig hun gedachten opschrijven minder vaak naar de dokter gaan. Journal over je vakantie-ervaring tot nu toe en wat je wilt gebeuren in de nabije toekomst.
- Probeer progressieve spierontspanningstechnieken. Dit zijn geweldige technieken om je lichaam en geest te helpen negativiteit los te laten. Zoek wat tijd om ze uit te proberen tussen het kopen van cadeaus en het bereiden van de kerstmaaltijden.
Stap 3. Cultiveer de vakantiegeest
Soms heb je misschien wat hulp nodig om in de vakantiestemming te komen en het seizoen op een dieper, zinvoller niveau te waarderen. Probeer deze activiteiten om u te helpen de hoofdruimte van de vakantie binnen te gaan:
- Koekjes bakken. Het lijkt misschien triviaal, maar bakken is voor veel mensen een creatief proces dat iets tastbaar lekkers oplevert en ons ook een expressieve uitlaatklep geeft.
- Focus op familie en vrienden. Geschenken kunnen een enerverend onderdeel zijn van de feestdagen, maar probeer je minder te concentreren op de materiële aspecten en meer op betekenis: gemeenschap, het ontdekken van je ware verlangens en meer.
- Maak uw cadeau geven zinvol. In plaats van voorverpakte, generieke geschenken te kopen, kunt u proberen uw eigen cadeaus te maken of te maken. Specialiseer het geschenk aan de persoon, maak het persoonlijk.
Stap 4. Streef naar streven, niet naar perfectie
Een beetje perfectionisme is gezond als het betekent dat je doelgericht bent en streeft naar dingen die voor jou betekenisvol zijn. Er is echter ook "neurotisch perfectionisme", waarbij mensen zichzelf saboteren om vreugde en andere positieve emoties te ervaren. De media construeren misschien een beeld van de vakantie als een conflict- en stressvrij wonderland, maar het echte leven is genuanceerder:
- Streef realistische doelen na. Er is niets mis met de wens om bepaalde doelen te bereiken, maar analyseer wel je verwachtingen. Het is oké om af en toe fouten te maken. Als je bezig bent met het plannen van vakantie-evenementen, gun jezelf dan wat speling om fouten te maken en dingen niet helemaal vlekkeloos te laten verlopen.
- Vier succes. Erken uw prestaties in plaats van ze te verdoezelen. Schrijf erover in je dagboek! Gebruik de vakantie-downtime om na te denken over wat je in de loop van het jaar hebt bereikt.
- Oefen om dankbaarheid te voelen. Dankbaarheid is iets dat kan worden gecultiveerd door je te concentreren op waar je dankbaar voor moet zijn. Nogmaals, het is een goed idee om aantekeningen in uw dagboek te schrijven. Tijd doorbrengen met familie en vrienden tijdens de feestdagen is een goed moment om bewust te zijn in deze zin.
Stap 5. Erken je gevoelens
Niet iedereen geniet van de feestdagen, en dat is oké. Als je je overweldigd of verdrietig voelt, bezit het dan. Je bent niet verplicht om je anders te gedragen dan je voelt. Onderzoek suggereert dat het vermijden van onze emoties de oorzaak is van veel psychologische problemen. Voorkom dat het erger wordt; accepteer hoe je je voelt.
Zeg tegen jezelf dat de emotie niet slecht is. Het is waar je bent, het is wat je voelt op dit moment. Zelfs als het pijn doet, zal het niet eeuwig duren. Zie het als een interessante ervaring, benader het met nieuwsgierigheid en openheid
Deel 3 van 3: Interpersoonlijke en gezinsgerelateerde stress verminderen
Stap 1. Accepteer dat een conflict onvermijdelijk is
Een zekere mate van onenigheid en wrijving is normaal. Vermijd stress over de kleine dingen:
- Kies je gevechten. Vermijd ruzie over zaken als wie waar aan de eettafel zit.
- Zie het grotere plaatje. Pas je perspectief aan. Je broer of zus kan om andere redenen dan jij geïrriteerd zijn, dus vat het niet persoonlijk op.
Stap 2. Weet waarom gezinsleden ruzie maken
Familieconflicten zijn een universeel voorkomend verschijnsel. Er zijn verschillende redenen waarom familiale sociale structuren de voorwaarden scheppen voor een verscheidenheid aan kleine, en niet zo kleine, vormen van vijandigheid. Leer deze redenen om uw plaats in de structuur beter te begrijpen en minder toe te geven aan voorspelbare, zich herhalende interactiepatronen:
- Mensen merken en onthouden kleine verschillen in persoonlijkheid meer dan overeenkomsten. Deze kleine, herinnerde verschillen kunnen spanning veroorzaken als je vele jaren met de persoon samenleeft.
- Cumulatieve ergernissen zijn de basis voor veel interpersoonlijke conflicten. Kleine grieven kunnen na jaren van nabijheid ontploffen in volslagen vijandigheid. Familiesystemen zijn de perfecte omgeving voor deze "sociale allergenen" om te groeien.
- Broers en zussen en ouders/kinderen zijn beide vatbaar voor hetzelfde soort conflict over zaken als concurrentie om beperkte middelen en persoonlijke excentriciteiten.
Stap 3. Laat wrok los
Vergeving is een krachtige activiteit, die positief bijdraagt aan algemeen geluk, gezondheid (inclusief stress) en de harmonie van relaties. Gebruik deze stappen om oude conflictpatronen te vergeven en los te laten:
- Zie de positieve punten. Heeft ruzie met je broer of zus je assertiever gemaakt? Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar als je het goede in het slechte ziet, kun je op weg naar vergeving.
- Empathie genereren. Probeer je voor te stellen waardoor de persoon zich grof tegen je zou gedragen. Misschien voelen ze jaloezie over een waargenomen geval van vriendjespolitiek door andere familieleden. Begrijp dat mensen om een reden uithalen.
- Zie vergeving als zelfzorg. Zoals gezegd, biedt vergeving veel positieve voordelen aan de vergever, zowel emotioneel als in termen van algemene gezondheid. Vergeven is positief voor alle betrokkenen.
Stap 4. Oefen conflictoplossing
Ontwikkel een gereedschapskist met vaardigheden en attitudes om ermee om te gaan als er zich toch conflicten voordoen. Deze stappen kunnen de basis vormen:
- Luister naar wat ze te zeggen hebben. Oefen effectief luisteren. Vat bijvoorbeeld de punten samen die ze hebben gepresenteerd, en ga dan verder door verhelderende vragen te stellen.
- Samenwerken. Neem een houding van compromis aan die even respectvol is voor uw behoeften als voor de behoeften van de andere persoon. Zoek naar de "win/win"-optie. Neem beide inzichten op in het oplossen van problemen.
- Val het probleem aan, niet de persoon. Houd het zo onpersoonlijk mogelijk. Vermijd het meeslepen van persoonlijke onzekerheden, zodat mensen niet de behoefte voelen om zichzelf te verdedigen.
Stap 5. Durf nee te zeggen
Als je een bepaalde geplande activiteit niet voelt, geef jezelf dan een pas. Bespaar tijd en energie voor de belangrijkste evenementen. Overplanning en het maken van een hectisch schema kan uw vakantieseizoen vertroebelen. Op deze manier kun je spijt voorkomen en jezelf op het goede spoor houden om te doen wat je echt wilt doen.
