Vier maart klinkt misschien niet als een speciale datum, maar het is eigenlijk een onofficiële feestdag. Vier maart - of "vooruit marcheren" - is een dag die is gewijd aan het werken aan je doelen, wat ze ook mogen zijn. Het is een dag om "vooruit te marcheren" en iets te doen - iets dat je altijd al hebt willen doen, of iets waarvan je weet dat het moet worden gedaan. Richt je weer op je doelen, neem een groot (of klein) risico en vier alles wat je al hebt bereikt om het meeste uit deze unieke vakantie te halen.
Stappen
Methode 1 van 3: Plannen voor de toekomst
Stap 1. Doe een stapje terug en heroverweeg uw belangrijkste levensdoelen
Vier maart is een goed moment om na te denken over de grote dromen die je in het leven hebt - de dingen die je wilt "vooruit marcheren" en bereiken. Maak wat rustige tijd vrij om te zitten en na te denken over hoe je wilt dat je leven er over een paar maanden en over een paar jaar uitziet. Welke grote fotodoelen wil je bereiken?
- Je algemene doelen kunnen alles zijn wat je wilt. Denk aan brede dromen of ambities die je hebt, zoals verhuizen naar een nieuw huis, een carrièreswitch maken, een relatie verbeteren of serieus aan de slag gaan met je gezondheid.
- Schrijf je grote doelen op in duidelijke, gerichte taal, zoals: "Dit jaar wil ik mijn eigen blog maken" of "Ik wil volgend jaar rond deze tijd verhuizen."
Stap 2. Breek die ambitieuze doelen op in kleinere, haalbare stapstenen
Het alleen nastreven van verheven grote doelen kan overweldigend zijn en kan je ervan weerhouden om zelfs maar te beginnen. Deel in plaats daarvan uw grote ambities op in kleinere, minder intimiderende doelen. Maak deze doelen heel specifiek en stel voor elk een deadline in.
- Als je grote doel bijvoorbeeld is om aan het eind van het jaar een marathon te lopen, kan stap 1 zo klein zijn als het vinden van een trainingsplan. Stap 2 zou kunnen zijn om te beginnen met slechts 15 minuten per dag gedurende 3 dagen per week te rennen, en stap 3 zou kunnen zijn om na de eerste 2 weken met 5 minuten te verhogen.
- Elke keer dat je een kleiner doel voltooit, heb je een dubbel gevoel van voldoening: je bereikt een mijlpaal en komt dichter bij je grote droom.
Stap 3. Zoek uit hoe u uw prestaties kunt volgen
Door uw voortgang bij te houden, blijft u gemotiveerd en op schema om uw deadlines te halen. Het vinden van een manier om dit te doen kan voor sommige doelen moeilijker zijn dan voor andere, maar het belangrijkste doel is om je voortgang te kunnen volgen terwijl het gebeurt, trots op jezelf te zijn omdat je de zaken onder de knie hebt en weet wanneer het tijd is om te werken een beetje moeilijker.
- Als het bijvoorbeeld uw doel is om een roman te schrijven, kunt u uw voortgang bijhouden door uw dagelijkse aantal woorden bij te houden. Als u zich realiseert dat uw productiviteit afneemt, kunt u vaststellen wanneer dat begon, wat de oorzaak was en hoe u dit kunt verhelpen.
- Schrijf precies op hoe u uw voortgang wilt bewaken en houd u daaraan. Een deel van het bereiken van je doel is om jezelf gefocust en op schema te houden om elke deadline te halen.
Stap 4. Herinner jezelf eraan waarom deze doelen belangrijk voor je zijn
Als je serieus bent over het bereiken van je doelen, heb je waarschijnlijk serieuze redenen om dit te doen. Verduidelijk die redenen, schrijf ze op en laat ze je voeden. Wanneer je motivatie begint te vertragen, zal het je helpen om je drive te vernieuwen als je in dit gevoel van doelgerichtheid en verlangen duikt.
Als het bijvoorbeeld uw doel is om een nieuwe baan te vinden, kan uw drijfveer zijn om iets te doen waar u een passie voor heeft, meer geld te verdienen of meer verantwoordelijkheid op u te nemen
Stap 5. Blijf gemotiveerd door het aan vrienden en familie te vertellen en door beloningen te plannen
Je bent nog in de planningsfase van het maken van je doelen, maar je kunt je motivatie van 4 maart gebruiken om te plannen voor momenten waarop je je misschien niet zo gedreven voelt. Stel voor elke stap van je doel een kleine beloning voor jezelf in met positieve motivatie.
Je kunt ook groepsdruk gebruiken om jezelf op het goede spoor te houden. Vertel vrienden en familie wat je aan het doen bent en vraag hen om je te steunen door in te checken hoe het met je doel gaat
Methode 2 van 3: Buiten je comfortzone stappen
Stap 1. Daag jezelf uit om 1-2 kleine dingen te doen die je normaal niet zou doen
Je zult versteld staan van wat je kunt doen als je jezelf traint om in orde te zijn met ongemak, en 4 maart is de perfecte dag om te beginnen! Doe vandaag 1 tot 2 kleine activiteiten waar u zich normaal gesproken niet prettig bij voelt. Daag jezelf dan uit om de volgende dag hetzelfde te doen, en de volgende dag.
- Als je bijvoorbeeld verlegen bent, kun je zeggen dat je een kort gesprek moet voeren met iedereen die je vandaag op het werk of op school ziet. Probeer een nieuw soort eten voor de lunch, of geef commentaar tijdens de les of een vergadering.
- Ook al zijn dit maar kleine handelingen, ze zullen je helpen eraan te wennen dat je je niet op je gemak voelt. Al snel zul je minder bang zijn om grotere dingen te proberen die je grenzen testen, zoals om opslag vragen of iets fysiek uitdagends proberen, zoals parachutespringen.
Stap 2. Visualiseer dat je slaagt en je goed voelt
Het is normaal om nerveus te zijn als je buiten je comfortzone stapt. Om jezelf te kalmeren, haal een paar keer diep adem en stel je een positief resultaat voor dat zou kunnen komen door jezelf op deze manier uit te dagen. Stel je voor hoe goed je je zult voelen en laat die positiviteit je vullen, waardoor je het vertrouwen krijgt om ervoor te gaan.
Probeer een krachtige zin voor jezelf te herhalen, zoals 'Ik kan dit', 'Ik ben veilig' of 'Het komt goed, wat er ook gebeurt'
Stap 3. Concentreer je op wat je van deze ervaring leert, in plaats van op het ongemak
Je stapt niet uit je comfortzone om jezelf te martelen, je doet het om te leren en te groeien. Wanneer je je ongemakkelijk, nerveus of ongemakkelijk begint te voelen, onthoud dan gewoon je einddoel. Je werkt eraan om moedig en zelfverzekerd te worden, en dat zal een paar momenten van ongemak meer dan waard zijn.
Je zou bijvoorbeeld uit je comfortzone kunnen stappen door een moeilijk gesprek face-to-face te voeren, in plaats van via telefoon of sms. Concentreer je op hoe dit je een beter, empathischer persoon maakt en hoe je leert omgaan met de negatieve gevoelens van andere mensen
Stap 4. Stel je een alter ego van jezelf voor als je je nog steeds nerveus voelt
Als je nog steeds niet helemaal over de bult en uit je comfortzone kunt komen, stel je dan een alternatieve versie van jezelf voor die vertrouwen heeft in deze situatie. Belichaam dat deel van je persoonlijkheid en bewoon het, doe alsof je helemaal op je gemak en comfortabel bent. In het begin voelt het misschien nog vreemd, maar na verloop van tijd zul je je meer op je gemak voelen, en al snel heb je dat alter ego niet eens meer nodig.
Deze strategie is vergelijkbaar met de uitdrukking "Fake it till you make it." Als je nog steeds bang bent om uit je comfortzone te stappen, doe dan alsof dat niet zo is en doe het toch. Blijf dit doen, en je zult uiteindelijk beseffen dat je het helemaal niet doet alsof - dat je echt zo dapper en zelfverzekerd bent
Stap 5. Herinner jezelf aan de voordelen van het verlaten van je comfortzone
Mensen zeggen vaak dat de beste dingen in je leven net buiten je comfortzone liggen. Om op een plek te komen waar je nog nooit bent geweest, moet je iets doen dat je nog nooit eerder hebt gedaan, en de kans is groot dat je je ongemakkelijk voelt. Wees OK met ongemak en daag jezelf uit om de angst te omarmen. Kijk waar je echt toe in staat bent en hoe ver je kunt gaan als je jezelf niet inhoudt.
Onthoud dat wat de uitkomst ook is, het nemen van een risico zal je helpen groeien. Fouten worden ervaringen waar u in de toekomst over kunt nadenken en van kunt leren
Methode 3 van 3: Vier je prestaties dit jaar
Stap 1. Maak tijd vrij om het te vieren op welke manier je maar wilt
Vier maart gaat niet alleen over jezelf uitdagen en nieuwe doelen stellen, het gaat ook over jezelf waarderen voor de dingen die je al hebt bereikt. Gun jezelf aan het eind van de dag wat tijd om te vieren wat je dit jaar hebt gedaan, op welke manier dan ook voor jou het meest speciaal voelt. Jezelf op deze manier belonen zal je energie opfrissen en je motiveren om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
- Als je denkt dat je niets te vieren hebt, kijk dan nog eens. Het kan zoiets kleins zijn als vorige week een nieuwe maaltijd koken of iets doen dat je had uitgesteld. Iedereen heeft wel iets spannends te wachten om gewaardeerd te worden.
- U kunt een feest geven met vrienden, uzelf trakteren op een lekker diner of gewoon tijd doorbrengen met ontspannen met een boek of uw favoriete show. Doe wat je het meest gewaardeerd voelt.
Stap 2. Erken en bedank iedereen die je op weg heeft geholpen
De kans is groot dat je niet in staat zou zijn geweest om te bereiken wat je deed zonder wat hulp onderweg. Nodig de mensen die je hebben geholpen uit voor een gezamenlijk feest, bel ze om ze te bedanken of stuur gewoon een oprechte sms. Laat ze weten dat je hun hulp op prijs stelt en dat je het zonder hen niet had kunnen doen.
Stap 3. Deel uw prestaties met uw vrienden en familie
Door te delen wat je hebt gedaan met de mensen van wie je houdt, kun je je nog meer gewaardeerd voelen en kan het hen zelfs inspireren om hun eigen doelen na te streven. Niet opscheppen, gewoon je prestatie op een positieve, opgewonden manier delen en laat hun trots op je je nog meer opbeuren.
Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Weet je nog hoe ik die website voor het bedrijf probeerde te ontwerpen? Nou, ik ben er eindelijk uit! Wil je een kijkje nemen? Ik denk dat het heel goed is uitgepakt."
Stap 4. Denk na over wat je hebt gedaan en geleerd
Je kunt iets wegnemen van alles wat je hebt geprobeerd, bereikt of zelfs hebt gefaald. Vraag jezelf af wat je van deze prestatie over jezelf hebt geleerd, hoe klein deze ook is. Hoe voel je je nu je klaar bent? Hoe kun je wat je hebt geleerd in de toekomst gebruiken?
Als je bijvoorbeeld viert dat je voor het eerst in een tijdje naar de sportschool gaat, bedenk dan wat het was dat je uiteindelijk motiveerde om te gaan en hoe je je voelde toen je daar was en daarna. Je kunt dezelfde motiverende tactieken gebruiken om de volgende keer naar de sportschool te gaan, en voortbouwen op je ervaringen om je daar zelfverzekerder te voelen
Stap 5. Geef jezelf nieuwe energie en bereid je voor op je volgende doel
Misschien wel het belangrijkste onderdeel van het vieren van een doel is om je te motiveren om achter het volgende aan te gaan! Jezelf de tijd geven om te ontspannen en trots te zijn, dient als een broodnodige pauze, en herinnert je eraan dat er aan het einde van elke mijlpaal een beloning wacht.
