Een bodyroll is een sexy dansbeweging waarbij een rol wordt gebruikt die bij je hoofd begint en dan door je borst en buik helemaal naar je heupen gaat. Hoewel het geen erg ingewikkelde zet is, kan het enige oefening vergen voordat je het onder de knie hebt. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je een basislichaamsrol moet doen, voeg deze dan toe aan je fitnessdansroutines. Aangezien de body roll een cruciale beweging is in de Bachata, een dans uit de Dominicaanse Republiek, evenals hiphop, heb je veel opties om deze beweging op de dansvloer te doorbreken!
Stappen
Methode 1 van 3: Een basislichaamsrol leren
Stap 1. Draai je voeten opzij om je lichaam in een hoek te zetten
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar om een goede, sterke houding te krijgen. Til vervolgens je tenen op en beweeg ze iets naar links. Om nog meer balans te krijgen, zet je je linkervoet ongeveer een halve stap voor je rechtervoet.
De body roll kan in beide richtingen worden gedaan, dus je kunt ook naar rechts kantelen en je rechtervoet naar voren zetten
Stap 2. Begin met je voor te stellen dat er een hoepel voor je zweeft
De denkbeeldige hoepel moet ongeveer zo groot zijn als je hoofd en schouders. Stel je voor dat het recht voor je gezicht hangt. Je zult deze denkbeeldige hoepel gebruiken om de basis van de body roll te krijgen.
Stap 3. Steek je hoofd en dan je schouders door de denkbeeldige hoepel
Beweeg je hoofd in een vloeiende beweging naar voren. Volg je hoofd met je borst. Beide zouden nu door de hoepel moeten zijn gegaan.
Deze beweging moet vloeiend zijn. Als het schokkerig aanvoelt, blijf dan oefenen totdat je het gladgestreken hebt
Stap 4. Kom terug over de bovenkant van de denkbeeldige ring
Leun nu achterover met je hoofd en bovenlichaam. Stel je voor dat je je hoofd en borst over de bovenkant van de ring tilt. Hierdoor zal je romp een beetje naar voren uitsteken, wat het volgende element van de body roll is.
Stap 5. Ga zitten om aan het einde je achterste eruit te laten springen
De laatste beweging is de enige die een beetje abrupt zou moeten zijn. Zodra je voldoende achterover hebt geleund zodat de rol over de lengte van je romp is gegaan, maak je een zittende beweging. Vergeet niet je buit uit te steken! Dat is een belangrijk onderdeel van de bodyroll en het betekent dat je de beweging hebt voltooid.
Stap 6. Keer de richting om om weer omhoog te rollen
Duw je heupen naar voren om te beginnen. Ga door door de rest van je lichaam naar voren te duwen, te beginnen met je buik, dan je borst en schouders, en tenslotte je hoofd. Ook dit moet een vloeiende beweging zijn.
Stap 7. Sta op om een neerwaartse lichaamsrol te herhalen
Als je meteen weer naar een neerwaartse lichaamsrol wilt gaan, sta dan op nadat je je buit eruit hebt gegooid. Herhaal vervolgens de beweging door opnieuw met je hoofd te beginnen. Hierdoor kun je continu veel bodyrolls doen.
Stap 8. Zet de beweging in elkaar en voeg muziek toe
Om u te helpen op de muziek te bewegen, verbindt u uw bodyroll met een ritme. Gebruik een ritme van 4 tellen door je hoofd op tel 1 te bewegen, je borst op tel 2, je buik op tel 3 en je heupen op tel 4. Zet nu je favoriete nummer aan en stem je bodyroll af op de muziek!
De meeste hiphopnummers gebruiken een 4/4 of 4/8 maatsoort, wat betekent dat de muziek gemakkelijk kan worden geteld in beats van 4 of 8
Methode 2 van 3: Body Rolls gebruiken voor fitness
Stap 1. Verwacht bodyrolls te doen in Zumba- en dansfitnesslessen
Als je lid bent van een sportschool, zul je zeker een breed scala aan dansopties zien op de lijst met aerobicslessen. Zumba-instructeurs, die Latijnse en internationale dansbewegingen gebruiken om een energieke, intense cardiotraining te creëren, zullen zeker een paar bodyrolls in hun routines strooien. Je moet ook bereid zijn om deze beweging in een hiphop- of Jazzercise-les te doen.
Stap 2. Beweeg alleen je schouders en romp voor minder intensiteit
De eerste paar keer dat je een dansworkout doet, zal het waarschijnlijk behoorlijk zwaar zijn. Houd uw lichaamsrollen eenvoudig door minder lichaamsdelen te bewegen. Hoe minder je beweegt, hoe makkelijker het zal zijn.
Dus in plaats van te beginnen door je hoofd te bewegen, begin je de rol met je schouders. Hoewel je nog steeds kunt eindigen met een beetje booty-pop, moet je je vooral concentreren op het bewegen van je romp. Dit zal de training in je buikspieren concentreren
Stap 3. Til je armen op terwijl je naar beneden gaat om een armtraining toe te voegen
Net zoals minder bewegen de intensiteit verlaagt, verhoogt meer bewegen het. Terwijl je naar beneden rolt, til je je armen op zodat ze boven je hoofd komen. Blijf ze elke keer dat u een nieuwe bodyroll doet, verhogen en verlagen.
Stap 4. Voeg een uitval toe om je bilspieren en hamstrings te trainen
Om deze combinatie te doen, overdrijft u het begin en het einde van de bodyroll. Dus, in plaats van alleen de ene voet verder naar voren te zetten dan de andere, doe een halve uitval door je lichaam over je voorste voet te laten zakken. Zodra je de body roll vanuit deze positie hebt gedaan, zak je in een volledige uitval door een hoek van 90 graden te maken met je voorste dij en kuit.
Stap 5. Blijf gedurende het hele lichaam in een hurkzit voor een zwaardere training
Zet je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Je benen moeten een omgekeerde "V" vormen. Hurk door je lichaam naar beneden te laten zakken en je knieën te buigen. Voer nu de body roll en booty pop uit. Het zal moeilijker zijn om vanuit deze positie in balans en gecontroleerd te blijven, dus begin langzaam!
Je voeten moeten nog steeds een beetje naar buiten gekanteld zijn. Draai ze echter niet in dezelfde richting. Beweeg je rechtervoet naar rechts en je linkervoet naar links. Dit zal je helpen in balans te blijven
Methode 3 van 3: Een body- en booty-roll doen in Bachata-dansen
Stap 1. Tel je dans met beats
Elk van je stappen komt overeen met een beat. Door deze beats te tellen, kun je de dans in je eigen tempo leren. Begin zonder muziek, zodat je zo langzaam kunt bewegen als je wilt van beat naar beat.
Stap 2. Sidestep naar rechts voor 4 tellen
Begin met je voeten bij elkaar. Beweeg dan je rechtervoet naar buiten op tel 1 en volg deze met je linkervoet voor tel 2. Zodra je voeten weer bij elkaar zijn, herhaal je de zijstap op tel 3 en 4.
Stap 3. Beweeg je linkerbeen naar buiten en rol je heupen in een cirkel tegen de klok in
Zodra je je voeten voor de tweede keer weer bij elkaar hebt gebracht, ga je recht in de buitrol door je linkerbeen naar buiten te bewegen, zodat je voeten op schouderbreedte uit elkaar komen. Beweeg vervolgens je heupen naar links, naar achteren, naar rechts, naar voren en eindig weer aan de linkerkant.
De buitrol hoeft niet te worden geteld. Maak de rol in plaats daarvan glad en vloeibaar
Stap 4. Breng je rechterbeen samen met je linker om meer zijstappen te maken
Als je klaar bent met de buitrol, beweeg je rechts naar links zodat je voeten weer naast elkaar staan. Hierdoor kun je nog 2 zijstappen naar rechts doen. Vergeet niet om deze uit te tellen door te beginnen met 1 en te eindigen met 4.
Stap 5. Leg je linkerbeen voor je om een bodyroll te doen
Nadat je je voeten weer bij elkaar hebt gebracht aan het einde van de tweede zijstap, beweeg je je linkerbeen naar voren. Doe een bodyroll, beginnend met je hoofd en borst, naar beneden gaand door je romp en eindigend met je heupen. De booty pop is hier essentieel, dus vergeet het niet!
Stap 6. Doe een opwaartse lichaamsrol voordat je je linkerbeen terugbrengt
Keer de richting van je body roll om. Duw je heupen naar voren, dan je buik, dan je schouders en hoofd. Als je klaar bent met het rollen van het lichaam in beide richtingen, breng je je voeten weer bij elkaar door je linkerbeen naar achteren te bewegen.
Stap 7. Eindig met 2 zijstappen naar links
Je bent bijna klaar! Voor deze zijstappen, beweeg je linkervoet naar links op tel 1. Volg deze met je rechtervoet op tel 2. Doe dan nog een zijstap naar links voor tel 3 en 4.
- Nu je de volgorde hebt, zoek je online een Bachata-nummer op en doe je de dans op muziek!
- Probeer "Corazón Sin Cara" van Prince Royce of "Solo Por Un Beso" van Aventura.
