Het is de droom van elke jonge balletstudente om ooit op de toppen van haar tenen te dansen en het publiek buiten adem te laten. Maar voordat het publiek versteld kan staan, moeten jaren van spitzentraining in een studio plaatsvinden, en daarvoor moeten de voeten gereed gemaakt worden om de eisen van spitzenwerk aan te kunnen. Als je en pointe wilt dansen, moet je hard werken om je droom waar te maken.
Stappen
Deel 1 van 3: Voldoende kracht krijgen
Stap 1. Laat je balletinstructeur je huidige kracht beoordelen
Je kunt dit niet proberen tenzij je sterk genoeg bent om en pointe te zijn. Luister naar wat je instructeur te zeggen heeft en probeer het en pointe-werk niet totdat hij of zij aangeeft dat je er klaar voor bent.
Stap 2. Ontwikkel de kracht die nodig is voor spitzenwerk
De voeten en enkels moeten sterk zijn, waarbij het vermogen om de gewrichten in deze gebieden te controleren even belangrijk is. Stijgen naar spitzen en weer zakken hangen ervan af. De enkels moeten ook stabiel zijn om een duurzaam evenwicht op je tenen te ondersteunen. Er zijn ook sterke kuitspieren nodig om deze vaardigheden uit te voeren. Elk van deze dingen kan worden bereikt door de oefeningen die in de balletles worden gedaan. Het helpt ook om een stevige kern te hebben, die je met ballet kunt krijgen.
Pilates is een andere uitstekende manier om de kern te versterken, als dansen zelf dat niet voor je doet
Stap 3. Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht tijdens het dansen op spitzen kan leiden tot gezondheidsproblemen, omdat het te veel druk op de tenen legt. U kunt uw enkels beschadigen of, erger nog, ze breken of breken, waardoor u de training voor een voldoende lange tijd moet staken; weken, misschien zelfs maanden, afhankelijk van de blessure. In die tijd zullen bijvoorbeeld uw kracht, vaardigheid en flexibiliteit zijn verslechterd. Dit kan ook betekenen dat je weer bij af bent en het nog langer duurt voordat je op en pointe kunt staan.
Deel 2 van 3: Techniek perfectioneren
Stap 1. Volg twee tot drie lessen per week
Dit zal helpen om de techniek te verbeteren en zoveel mogelijk te leren. Oefen elke stap correct, wetende dat het uiteindelijk zal worden overgedragen naar je spitzenwerk.
Het is gebruikelijk om ten minste twee tot drie jaar ballet te studeren in zachte schoenen voordat je op spitzen gaat
Stap 2. Leer de juiste uitlijning
Dit is de manier waarop de lichaamsdelen tijdens beweging over elkaar worden uitgelijnd. Dit is van vitaal belang om veilig te zijn en verwondingen op spitzen te voorkomen.
Stap 3. Concentreer je op het vermogen om de wissel vanuit je heupen vast te houden tijdens het uitvoeren van elke stap
Stap 4. Zorg voor sterke relevantie
De relevantie moet het vermogen omvatten om op demi pointe te balanceren terwijl de enkels stil blijven. Dit vermogen is enorm belangrijk.
Stap 5. Zoek begeleiding
Praat met een deskundige en vertrouwde bron, zoals je balletleraar. Vraag hen wat u persoonlijk moet doen om uw doel van spitzen te bereiken. Laat hem of haar weten dat je het serieus meent.
Deel 3 van 3: Going en Pointe
Stap 1. Leer onder begeleiding van je instructeur
Het volgende dient te gebeuren in opdracht en in aanwezigheid van je dansleraar. Probeer niet om en pointe te gaan zonder gekwalificeerde hulp.
Stap 2. Trek je spitzen aan
De schoenen moeten van tevoren goed zijn voorbereid, met de linten en het elastiek eraan zoals vereist. Als je de schoenen eenmaal hebt aangetrokken, zorg er dan voor dat het elastiek en de linten goed aan je benen zijn bevestigd.
- Zorg ervoor dat je dansinstructeur de schoenen heeft goedgekeurd voordat je ze gebruikt.
- Het blokuiteinde van de schoen staat bekend als de doos of het blok. Het is dit einde waarop u zult staan.
Stap 3. Ga naar de barre (of een veilige tafel of toonbank van ongeveer dezelfde hoogte)
Stap 4. Ga in de eerste positie staan
Denk aan je opkomst. Dit is erg belangrijk om blessures te voorkomen en sterker te worden in dans. Houd de juiste ballethouding aan - open borstkas, schouders naar achteren, enz. Probeer uit je heupen te "heffen" en richting het plafond, ontspan niet in die positie.
Stap 5. Maak je klaar om op pointe te gaan staan
Knijp je benen zo strak mogelijk samen. Doe alsof er een dollarbiljet tussen uw dijen zit en u wilt het niet laten vallen.
Stap 6. Gebruik je romp- en bilspieren om uit je schoenen te "liften"
Begin met een relevé en stop zodra je op demi-pointe bent. Nu begint het plezier: knijp in je kont alsof je leven ervan afhangt om en pointe te krijgen.
Als je omhoog gaat, ga dan helemaal omhoog naar de doos. Als je dat niet doet, kun je je enkels ernstig verwonden door de extra belasting die het op hen legt
Stap 7. Blijf knijpen terwijl je in pointe blijft
Stap 8. Kom naar beneden
Als je klaar bent om naar beneden te komen, knijp je nog meer in je kont om de manier waarop je naar beneden komt te beheersen. Dit is een relevé.
Stap 9. Ga door met het doen van de relevés om je been- en billenkracht op te bouwen
Stap 10. Oefen
Als je eenmaal behoorlijk sterk in je benen bent, kun je (hoogstwaarschijnlijk) leuke, pittige wandelingen op spitzen maken. Als je eenmaal zeker bent van en vertrouwd bent met de basis, zul je het leuk vinden om de bewegingen vanuit het "centrum" te doen - zolang je maar voldoende voorbereid bent om dit te doen!
Tips
- Laat je niet ontmoedigen door meisjes die al en pointe zijn en die veel jonger zijn dan jij. Realiseer je dat iedereen met verschillende snelheden vordert, en om en pointe te gaan voordat je klaar bent, kan je voeten beschadigen. Dat je iets later bent dan de andere dansers in je groep, betekent niet dat je de achterstand niet inhaalt.
- Opkomst, opkomst, opkomst!
- Zorg ervoor dat u uw knieën op uw benen "tilt" (houd uw benen recht).
- Het kost tijd om klaar te zijn voor spitzenwerk. Geduld en doorzettingsvermogen werpen hun vruchten af.
- In dit geval is je kont het belangrijkste deel van je lichaam, dus knijp er met al je kracht in.
