Soms kan het leuk of zelfs noodzakelijk zijn om laat op te blijven of een hele nacht door te trekken. Of je nu een filmmarathon probeert te kijken, een game 's avonds laat wilt afmaken of gewoon het meeste uit een logeerpartijtje wilt halen, zorg ervoor dat je iedereen in huis laat weten dat je laat op wilt blijven, zodat niemand verrast. Probeer een combinatie van dingen om elk uur door te komen, zoals spelletjes spelen op een tablet en jezelf vervolgens met warm/koud water (beide zal werken, maar verbrand jezelf niet met heet water) water en tv kijken met je vriend. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je je lichaam voor en na je hele nacht voorbereidt met extra slaap en een gezond dieet.
Stappen
Methode 1 van 3: Elektronische apparaten gebruiken om wakker te blijven
Stap 1. Veel plezier met een mobiele telefoon
Als je geen telefoon hebt, leen er dan een van iemand die er wel een heeft. Ze zijn geweldig om je bezig te houden met games, apps, muziek en video's. Zorg ervoor dat u toestemming heeft van de persoon van wie u de telefoon leent voordat u iets downloadt.
Als je verbinding met internet moet maken om een game te spelen, een video te bekijken of naar muziek te luisteren, zorg er dan voor dat je een koptelefoon draagt of het volume zachter hebt gezet
Stap 2. Gebruik een tablet of computer
Vraag je ouders of oudere gezinsleden om toestemming voordat je een tablet of computer gebruikt, als je die niet hebt. Je hebt misschien al games of apps die je leuk vindt, maar je kunt ook hulp krijgen van je ouders of oudere familieleden om je te helpen meer te vinden waarmee je de tijd kunt doden.
- Terwijl sommige apps gratis zijn, is voor andere een betaling vereist. Koop niets zonder toestemming van je ouders of oudere familieleden.
- Als je toestemming hebt om iets te downloaden op de tablet/computer van iemand anders, moet je misschien weten welk type computer of tablet je hebt. Sommige apps werken mogelijk alleen met een bepaald type tablet, zoals een iPad bijvoorbeeld. Lees de beschrijving van je game of app om er zeker van te zijn dat deze werkt met je computer of tablet. Vraag een volwassene om hulp als je nog steeds niet zeker bent.
- Gebruik oortelefoons zodat je het volume zo hard kunt zetten als je wilt zonder de rest van het huis wakker te maken.
Stap 3. Kijk tv of een film
Of je nu een film kijkt op een tablet of een hele tv-serie bingewatcht, kies iets wat je leuk vindt. Bekijk een grappige film of een enge film om je geest bezig te houden. Als je een film kijkt die je al vaak hebt gezien of een heel langzame film, kun je in slaap vallen.
- Plan van tevoren en vraag je ouders of oudere familieleden om je te helpen bij het downloaden van films of tv-programma's voor je tablet, telefoon of computer. Je kunt ze ook om hulp vragen bij het PVR-en van sommige tv-programma's als je tv ze kan opnemen.
- Gebruik een koptelefoon om ervoor te zorgen dat u niemand anders in huis wakker maakt.
Stap 4. Speel videogames
Of je nu een gameconsole hebt of er een kunt lenen, videogames kunnen je de hele nacht bezig houden. Als je moeite hebt om een level te halen, schakel dan over naar een ander spel. Hoe meer je gefrustreerd raakt, hoe groter de kans dat je moe wordt en gaat slapen.
Leen games van vrienden of familie om ervoor te zorgen dat je de hele nacht wordt vermaakt. Je hebt misschien al alle games in je verzameling voltooid en een nieuwe uitdaging kan je geest helpen alert te blijven
Stap 5. Luister naar luide muziek
Zorg ervoor dat u een koptelefoon gebruikt wanneer u probeert wakker te blijven met muziek. Je wilt de rest van je huis niet wakker houden. Luister naar muziek met een snellere beat, want langzame en rustige muziek kan je moe maken.
- Maak een afspeellijst met je favoriete nummers waarvan je weet dat ze je energie geven in de dagen voorafgaand aan je nachtelijke nacht. Misschien wil je muziek vinden die je aan het dansen krijgt.
- Gebruik een mp3-speler, mobiele telefoon of tablet die draagbaar is, zodat u zich kunt verplaatsen terwijl u naar uw muziek luistert.
Stap 6. Stel een wekker in
Gebruik een wekker als vangnet als je de hele nacht probeert op te blijven. Als je merkt dat je afdrijft, zet het alarm dan op intervallen van 30 minuten of een uur, zodat je wakker kunt worden. Als je geen wekker hebt, vraag er dan een van je familie of vrienden.
- Een digitale wekker kan worden ingesteld door in het instellingenmenu naar persoonlijke voorkeuren te gaan op het gebied van volume, het type wekker en hoe lang je wekker gaat.
- Alarmen werken omdat ze de natuurlijke stressreactie van uw lichaam activeren. Sommige wekkers hebben een snooze-knop die ervoor zorgt dat de wekker niet afgaat, maar na een paar minuten opnieuw wordt gestart. Terwijl je onmiddellijk alert wordt zodra je een alarm hoort, zal je lichaam, als je te veel op de snooze-knop drukt, zijn natuurlijke reactie negeren, waardoor je duizelig wordt.
- Test je wekker. Zorg ervoor dat de batterijen goed zijn of sluit hem aan als hij niet op batterijen werkt. Als u het leent, vraag dan aan de persoon van wie u het leent hoe u het instelt en samen met u test om er zeker van te zijn dat het goed werkt.
Methode 2 van 3: Natuurlijk wakker blijven
Stap 1. Beweeg en wees actief
Sta op en loop door het huis, want een onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling van 10 minuten je energie twee uur lang kan verhogen. Actief zijn brengt zuurstof naar je hersenen en spieren. Zorg ervoor dat u het niet overdrijft, want als u te veel energie verspilt aan iets actiefs, kunt u moe worden terwijl uw lichaam probeert te herstellen.
Wees actief als u zich moe voelt. Zorg dat je wat zuurstof in je lichaam krijgt en je hartslag omhoog om je een energiestoot te geven als je merkt dat je begint te vervagen
Stap 2. Doe een dutje
Als je een lange dag hebt gehad of gewoon te moe bent om op te blijven, doe dan een dutje om op te laden. Het is het beste om vijf of 25 minuten te dutten. Als u het dicht bij uw gebruikelijke bedtijd inneemt, zult u zich niet moe voelen zoals u normaal zou doen. Berijd deze energie om laat op te blijven.
Stap 3. Gun je ogen een pauze
Als u vele uren naar uw tv, mobiele apparaat of computer kijkt, hebben uw ogen een pauze nodig. De schittering van het scherm kan ervoor zorgen dat uw ogen vermoeid raken of slaperig worden. Neem pauzes om weg te kijken van het scherm en laat uw ogen ontspannen.
Kijk uit het raam, maak een wandeling door het huis en pas de helderheid van uw scherm aan om ervoor te zorgen dat u uw ogen niet inspant om wakker te blijven
Stap 4. Eet een gezonde snack
Vermijd suikerhoudend voedsel, want hoewel suiker je een onmiddellijke energieboost kan geven, kan het je ook meteen daarna vermoeid maken. Probeer snacks zoals bleekselderij met pindakaas, vers fruit, noten of worteltjes.
Stap 5. Praat met iemand
Laat je vrienden of neven en nichten weten dat je probeert laat op te blijven en misschien zijn ze bereid om te sms'en of te chatten om je te helpen. Als je merkt dat je vervaagt, vraag dan om hun hulp en praat met ze. Praat met hen over van alles. Zolang je een gesprek voert, zal je geest worden betrokken en gedwongen om je wakker te houden.
Het kan gemakkelijk zijn om vooraf gespreksonderwerpen te bedenken om ervoor te zorgen dat je altijd iets hebt om over te praten. Je kunt bijvoorbeeld je vrienden vragen om over een tv-programma te praten, je ouders vragen over vakantie-ideeën of familieleden over wat er op school gebeurt
Stap 6. Fleur de kamer op
Helder licht kan je wakker maken en je alert houden. Zorg dat er alleen felle lichten aan zijn in de kamer waarin je je bevindt, want als alle lichten in je huis aan zijn, kan je familie boos worden.
Stap 7. Gebruik veel water
U kunt slaperig worden als u uitgedroogd bent. Water kan je niet alleen hydrateren, maar het houdt je ook wakker als je moet plassen. U mag fruit en groenten eten die water bevatten, zoals watermeloen. Je kunt ook een koude douche nemen of koud water in je gezicht spatten. De kou zal een schok door je lichaam sturen en je wakker maken.
- Wakker worden met koud water. Een glas koud water in de ochtend zal je stofwisseling op scherp zetten.
- Vul een grote waterfles en drink deze in de loop van de nacht op. Vul hem bij als je de hele fles leegdrinkt en toch dorst hebt.
Stap 8. Drink wat met wat cafeïne
Als je ouders het toelaten, drink dan iets met cafeïne erin, zoals frisdrank. Sommige merken hebben meer cafeïne dan andere. Energiedrankjes bevatten veel cafeïne en zijn misschien niet gezond als je jong bent.
- Cafeïne kan extreem verslavend zijn, dus zorg ervoor dat je maar een klein beetje consumeert als dat mag.
- Drink niet veel cafeïne of je crasht.
Stap 9. Koop een buddy-systeem
Vraag een vriend of familielid om je wakker te schudden of, beter nog, blijf bij je. Als er iemand anders is om je door je vermoeidheid heen te duwen, gaat de nacht sneller voorbij. Je kunt bordspellen spelen, kaarten, films kijken of gewoon een gesprek voeren. Houd elkaar verantwoordelijk.
Methode 3 van 3: Voor en na voorbereiden
Stap 1. Laat iedereen in huis het weten
Je familie kan schrikken als ze je te laat zien opstaan en dit kan leiden tot straf of, erger nog, ze kunnen denken dat je een inbreker bent en de politie bellen. Mensen laten weten dat je laat op wilt blijven, kan je helpen, omdat ze je misschien wakker maken als je in slaap bent gevallen na je wekker of voor de televisie.
Stap 2. Doe een dutje de dag erna
Je zult moe zijn na een hele nacht, dus zorg ervoor dat je een dutje plant om wat van de verloren slaap terug te krijgen. Doe een dutje van ongeveer 20 minuten om u te helpen herstellen en zorg ervoor dat u het niet te dicht bij bedtijd doet, anders herhaalt u de cyclus. Je wilt niet te lang dutten, dus zet een wekker, want je wilt toch op je normale tijd in slaap kunnen vallen.
Stap 3. Eet een gezond diner en ontbijt
De hele nacht opblijven kost veel energie. Eet een gezonde maaltijd met fruit, groenten en eiwitten zoals vis en kip. Dit is vooral nodig als je de hele nacht wakker bent geweest met het eten van junkfood of veel koolhydraten.
U moet een stevig ontbijt hebben met een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten, zoals een broodje kaas en eieren. Een geweldig diner om je immuunsysteem te helpen herstellen nadat je niet hebt geslapen, is een rijstkom bestaande uit kleurrijke groenten, eiwitrijke quinoa, tofu en een romige dressing
Stap 4. Zorg voor extra slaap
Je hebt een slaaptekort gecreëerd door een hele nacht slaap te missen, dus je hebt meer uren nodig dan je normaal krijgt om dit in te halen. Zorg ervoor dat je schema je een extra uur of twee geeft om je lichaam weer in zijn normale slaaproutine te krijgen.
Zorg er ook voor dat je de nacht voor een all-nighter voldoende slaapt. Je kansen om de hele nacht wakker te blijven nadat je de nacht ervoor niet genoeg hebt geslapen, nemen sterk af. Je hebt veel energie nodig om je de hele nacht wakker te houden, dus zorg dat je de nacht ervoor in ieder geval je normale hoeveelheid slaap krijgt
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Langdurig tv kijken kan uw ogen belasten. Gun je ogen af en toe een pauze, spetter water in je gezicht of neem een snack.
- Lezen kan je helpen wakker te blijven, maar het kan je ook slaperig maken. Als je merkt dat je slaperig wordt tijdens het lezen, schakel dan onmiddellijk over naar een andere activiteit.
- Om ervoor te zorgen dat je ouders niet wakker worden, moet je deuren rustig sluiten.
- Probeer een combinatie van dingen om je de hele nacht wakker te houden. Verwacht niet dat je de hele nacht opblijft om alleen maar films te kijken of met een vriend te praten. U moet uw activiteiten meerdere keren wisselen om alert te blijven.
Waarschuwingen
- Doe dit alleen in het weekend of tijdens een vakantie. Laat opblijven op een schoolavond kan je schoolleven schaden.
- Als je een familielid om hun telefoon vraagt, kunnen ze achterdochtig worden.
- Gebruik het mobiele apparaat of de computer van iemand anders niet zonder hun toestemming.
- Download niets zonder toestemming van je ouders of oudere familieleden.
