Een zelfzorgbox is een geweldige manier om jezelf wat rust en ontspanning te geven. Zie het als een speciale toolkit voor je mentale, spirituele en fysieke gezondheid. Verpak het met dingen waar je blij van wordt, die je helpen om te gaan met heftige emoties, of gewoon helpen om tot rust te komen na een lange dag. Er is geen goede of foute manier om een zelfzorgdoos te maken - alles wat je helpt om je lichaam en geest te beheersen, is perfect!
Stappen
Deel 1 van 4: Een doos kiezen
Stap 1. Versier een schoenendoos om als zelfzorgdoos te gebruiken
In plaats van een oude schoenendoos weg te gooien, kun je hem recyclen tot iets dat je kunt gebruiken! Leg de buitenkant van de doos in decorpapier of knip afbeeldingen uit verschillende tijdschriften om een collage te maken. Je kunt ook verf, stiften of glitterlijm gebruiken om het je eigen te maken.
- Door de doos te versieren, verandert deze van iets ho-hum in iets speciaals.
- Het voordeel van het gebruik van een schoenendoos is dat deze super eenvoudig op te bergen is onder je bed, in je kast of in een klein hoekje.
Stap 2. Gebruik een decoratieve opbergdoos of mand
Ga naar een plaatselijke winkel voor huishoudelijke artikelen of cadeaus en bekijk enkele van de decoratieve dozen en manden die ze hebben. Of, als u een aantal manden in uw huis hebt opgeslagen voor vakantiedecoratie, gebruik er dan een. Kies er een die groot genoeg is voor al je favoriete items, maar niet zo groot dat je hem niet op een gemakkelijk toegankelijke plek kunt opbergen.
Wil je de box bijvoorbeeld onder je bed vandaan kunnen schuiven, kies dan een box of mand die niet te hoog is
Stap 3. Kies een kleinere container of zak voor draagbaarheid
Als je je verzorgingsdoos onderweg wilt gebruiken, kies dan een klein tupperware bakje of zakje dat je niet voor andere doeleinden gaat gebruiken. Een grote make-uptas die je niet meer gebruikt is perfect om te vullen met goodies en op te bergen in je auto, bureau, locker of dagtas.
Houd er rekening mee dat je je misschien wilt concentreren op miniatuuritems (zoals lotions en kleine schrijfblokken), zodat je alle items kunt passen die je wilt
Stap 4. Upcycle een kartonnen verzenddoos
Hergebruik alle kartonnen dozen die je nog hebt liggen van eerdere verhuizingen of online bestellingen. Wikkel de buitenkant in decoratief papier en drapeer een mooie doek langs de binnenkant om het een speciaal tintje te geven.
Misschien wilt u de bodem van de doos verstevigen met ducttape of verzendtape, zodat deze alle zware voorwerpen die u erin stopt, kan dragen
Deel 2 van 4: Sensorische items selecteren
Stap 1. Voeg hand- of bodylotion toe voor kalmerende zelfmassages
Kies een lotion met een aangename, kalmerende geur voor het maximale chill-out effect. Door uzelf een beetje schouder-, nek-, hand- of voetmassage te geven, kunt u eventuele angst of andere intense emoties die u voelt, kalmeren. Zelfmassage is ook een geweldige manier om tot rust te komen aan het einde van een stressvolle dag!
- Lotions op reisformaat zijn een geweldige optie als u een kleine, draagbare zelfzorgset maakt.
- Vermijd het krijgen van een push-pomplotion omdat er iets tegen het mondstuk kan komen en u zou kunnen eindigen met lotion in uw verzorgingsdoos.
Stap 2. Verwen uzelf door spa- en schoonheidsproducten in de doos te doen
Doe kalmerende gezichtsmaskers, peelings, make-up, nagellak en haarmaskers in je doos om jezelf een rustige mini-spadag te bezorgen. De tijd nemen om jezelf te verfraaien is niet alleen ontspannend, maar het kan ook positief denken bevorderen (bijvoorbeeld: "Ik verdien dit!" en "Ik ben mooi van binnen en van buiten!").
Zet je telefoon uit, steek wat kaarsen aan, creëer een comfortabele plek om te gaan liggen en zet rustgevende muziek op om jezelf de volledige dag-spa-ervaring thuis te geven
Stap 3. Bewaar je favoriete geurkaarsen in de doos voor aromatherapie
Geurkaarsen kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om je geest te verfrissen en je emoties te kalmeren, vooral als je ze gebruikt in combinatie met andere rustgevende acties zoals meditatie of een bubbelbad. Aromatherapie kan helpen bij het verlichten van stress of angst en u helpen ontspannen voor een goede nachtrust.
- Als je geen open vuur in je kamer kunt of wilt hebben, overweeg dan om wat kleine flesjes etherische oliën in je doos te doen.
- Lavendel, dennen, vanille, roos, jasmijn en salie zijn allemaal geweldige geurkeuzes om je te ontspannen.
Stap 4. Plaats je favoriete bath bombs en bubbelbaden in de box
Geef jezelf het geschenk van een kalmerend bad om je lichaam en geest te ontspannen. Bubbelbadgels, badbommen en weekzout zijn allemaal de perfecte items om in je box te doen om je eraan te herinneren dat je het rustiger aan moet doen en wat tijd in het bad moet genieten.
Studies hebben aangetoond dat een rustgevend badritueel depressie, angst en woede kan helpen verlichten. Bovendien zal onderdompelen in het bad alle fysieke pijntjes en kwalen die u heeft, ontspannen
Stap 5. Stop een zachte deken en knusse sokken of pantoffels in je box
Als je je veilig en ontspannen voelt door lekker op de bank te liggen, stop dan een zachte deken of wat zacht schoeisel in je box. Als je nog een gekoesterde kinderdeken hebt, is dat een geweldige aanvulling op je box!
Een deken of pantoffels zullen waarschijnlijk niet werken voor een kleine draagbare doos, maar je kunt nog steeds de knusse sokken inpakken als je de behoefte voelt om je tenen (en je geest!) Te verwarmen terwijl je niet thuis bent
Stap 6. Gooi een stressbal in je doos om je zorgen weg te knijpen
Koop een stressbal of maak er zelf een door een ballon met rijst of bloem te vullen en af te binden. Studies hebben aangetoond dat het knijpen in een stressbal kan helpen de angst te verminderen en de focus en aandacht te vergroten.
Een stressbal kan ook als een fidget fungeren om u te helpen gefocust te blijven op het werk of onderweg
Deel 3 van 4: Inclusief emotionele en intellectuele elementen
Stap 1. Maak een lijst van je favoriete nummers en podcasts en stop deze in de doos
Luisteren naar je favoriete power-jams kan je humeur vrijwel onmiddellijk opfleuren. Kies nummers die je opbeuren, energie geven en kracht geven. Wat betreft podcasts, voeg er een paar toe die je herinneren aan dingen waar je om geeft (zoals kunst, spiritualiteit of ambachten).
Begeleide meditatie en yogapodcasts zijn bijvoorbeeld een geweldige manier om je te ontspannen als je je angstig voelt
Stap 2. Bewaar een paar van je favoriete boeken in de doos
Het opnieuw bekijken van een dierbaar boek kan je helpen het rustiger aan te doen en in contact te komen met jezelf en de dingen waar je om geeft. Kies boeken met positieve boodschappen zoals spirituele teksten, positieve psychologie of zelfhulpboeken, poëziecompilaties en hartverwarmende klassiekers.
- Als je een kleine doos of draagbaar etui gebruikt, kun je waarschijnlijk versies in zakformaat van je favoriete boeken vinden, zodat ze niet veel ruimte in beslag nemen.
- Kleurboeken voor volwassenen zijn een geweldige optie om je geest te concentreren en je stressniveaus te verlagen.
Stap 3. Schrijf positieve affirmaties op notitiekaarten
Schrijf enkele van je favoriete inspirerende citaten of gezegden op uitgeknipte stroken kraftpapier, plaknotities of kleine notitiekaarten. Deze zijn handig om naar te kijken wanneer u zich depressief, ongemotiveerd, verdrietig of angstig voelt.
- Om uw uitspraken en bevestigingen te kiezen, moet u nadenken over wat u ertoe zou kunnen brengen naar de zorgbox te gaan. Als u zich bijvoorbeeld de meeste dagen van de week angstig voelt, zou u kunnen schrijven: „Ik ben veilig, er wordt van mij gehouden, en elke ademhaling die ik neem, vervult mijn ziel met licht en gemak.”
- Als je bemoedigende brieven hebt van vrienden en familie, voel je vrij om die op te nemen in plaats van of als aanvulling op je eigen affirmaties.
Stap 4. Verzamel foto's van vrienden en familie om je eraan te herinneren dat je geliefd bent
Bewaar afgedrukte foto's van dierbaren in de doos, ofwel beveiligd in een envelop of in een fotoalbum. Kijken naar de gezichten van dierbaren kan je eraan herinneren hoeveel er van je gehouden en gesteund wordt en elk gevoel van eenzaamheid dat je zou kunnen ervaren onderdrukken.
Als je oma bijvoorbeeld altijd je grootste fan en vertrouweling is geweest, kun je een foto van haar of van jullie twee samen toevoegen
Stap 5. Bewaar een dagboek in je box voor journaling en zelfreflectie
Het bijhouden van een dagboek en wat pennen in je doos is een geweldige manier om zelfreflectie op te nemen in je zelfzorgregime. Maak er een speciaal dagboek van dat je alleen voor zelfzorg gebruikt (d.w.z. gebruik het niet voor planningen of willekeurige notities die niets met zelfzorg te maken hebben).
- Overweeg een deel van het dagboek te wijden aan het zuiveren van je emoties en reflectie, een ander deel voor bevestigingen en een ander voor dankbaarheidslijsten.
- Als tekenen of schetsen je helpt om jezelf te aarden, koop dan een dagboek met blanco pagina's zonder lijnen en sla stiften of kleurpotloden in.
Stap 6. Plaats religieuze of spirituele voorwerpen in de doos
Als je religieuze of spirituele beoefening kleine totems of andere voorwerpen bevat, plaats die dan in de doos. Op die manier kun je er gemakkelijk bij wanneer je de behoefte voelt om te bidden of te mediteren.
Gebedskralen, vingersymbolen, kleine standbeelden, heilige boeken, gedrukte regels met geschriften, kristallen, wierook en saliestokjes zijn allemaal geweldige opties
Stap 7. Voeg alles toe wat je nodig hebt om een meditatiealtaar op te zetten
Stop alles wat je gebruikt om te mediteren in de doos, zodat je alles bij elkaar en toegankelijk hebt. Wierook, kleine beeldjes, kaarsen, kristallen, etherische oliën, klankschalen, vingersymbolen en een zafu (meditatiekussen) kunnen allemaal je meditatiebeoefening verbeteren.
Het is bewezen dat meditatie je psychologische en fysieke welzijn verbetert. Het is vooral handig als je worstelt met angst, depressie of verslaving
Deel 4 van 4: Items toevoegen voor uw fysieke welzijn
Stap 1. Stop je favoriete snacks in de doos voor een smakelijke, feelgood-traktatie
Jezelf een kleine traktatie geven kan je humeur verbeteren en een daad van zelfzorg zijn. Pure chocolade, noten, zoute chips en gebak zijn geweldige opties om je hersenen en lichaam een boost te geven.
- Zelfs een vierkantje pure chocolade (ter grootte van een luciferdoosje) kan serotonine en andere 'gelukkige moleculen' vrijmaken die je humeur kunnen verbeteren.
- Als je gevoelig bent voor emotioneel eten of een eetstoornis hebt, vermijd dan om snacks in je doos te doen, zodat je niet in de verleiding komt om ongeordend of destructief gedrag te vertonen.
Stap 2. Laad je box met kalmerende en verfrissende thee om van wat rust te genieten
Lavendel, heilige basilicum, kamille en kava kava-thee zijn allemaal geweldige kalmerende kruidentheeën. Als je wat verfrissende energie nodig hebt, kies dan voor groene thee, witte thee of citrusthee om je op te vrolijken.
Het drinken van een warme vloeistof is rustgevend en kan je helpen om in contact te komen met je innerlijke toestand
Stap 3. Doe tissues in je doos voor als je even lekker moet huilen
Soms kan een stevige huilsessie het verschil maken, dus bewaar wat tissues in je zelfzorgdoos voor de momenten dat je er even helemaal uit moet zijn. Als je doos krap is vanwege de ruimte, koop dan een klein pakje tissues dat niet veel ruimte in beslag neemt.
Studies hebben aangetoond dat huilen je ademhaling vertraagt en de aanmaak van endorfine bevordert, waardoor je ontspant en je beter voelt
Stap 4. Klaar
Tips
- Bewaar je zelfzorgdoos op een plek die vrij is van rommel of andere dingen die je stress kunnen opleveren.
- Als je met andere mensen samenwoont, zorg er dan voor dat ze je zelfzorgbox kennen als deze verboden is - het is alleen voor jou en voor jou! Als je items met hen wilt delen, ga je gang, maar zorg ervoor dat ze weten dat ze er niet doorheen kunnen snuffelen zonder jouw toestemming.
- Neem even de tijd om te brainstormen waar je blij van wordt als je twijfelt over wat je in je verzorgingsbox moet doen.
- Als je er vaak aan moet worden herinnerd om te vertragen en tijd voor jezelf te nemen, plaats je doos dan op een plek waar je hem kunt zien (zoals je bureau of boekenplank).
- Overweeg een brief aan je toekomstige zelf te schrijven en deze in je doos te bewaren om op een bepaalde dag of op een bepaald evenement te worden geopend.
