Wanneer de temperaturen beginnen te stijgen en je zin hebt om te smelten, is je werkplek waarschijnlijk de laatste plek waar je wilt zijn. Als je geluk hebt, heb je misschien airconditioning om de hitte te verslaan. Zo niet, dan zijn er eenvoudige manieren om het hoofd koel te houden, of u nu binnen of buiten werkt, en comfortabel te blijven terwijl u de klus geklaard hebt.
Stappen
Methode 1 van 3: Lichaamstemperatuur handhaven
Stap 1. Drink 8 glazen koud water per dag
Zorg voor een herbruikbare waterfles die je de hele dag kunt vullen met koud water. Water houdt je niet alleen de hele dag koel, het kan je ook gehydrateerd houden en vermoeidheid gedurende de dag voorkomen.
Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee. De cafeïne verhoogt de bloedstroom en verhoogt de lichaamstemperatuur, ongeacht of de drank warm of koud is
Stap 2. Eet kleinere lunches
Grote maaltijden zorgen er niet alleen voor dat je lichaam harder werkt, ze kunnen je ook trager maken. Overweeg om de hele dag door te grazen op gezonde snacks, zoals noten en fruit, in plaats van een stevige lunch te eten om de middagdip te voorkomen. Blijf bij koud voedsel zoals lichte salades of sandwiches als je kunt.
Bevroren fruit gedurende de dag is een gezond alternatief dat je ook afkoelt terwijl je het eet! Laat het fruit 10 minuten ontdooien voordat je het eet, met een vork of met je vingers
Stap 3. Draag je haar op
Om te voorkomen dat je haar te warm wordt in je nek, kun je je haar in een hoge paardenstaart of knot dragen. Gebruik stoffen haarelastiekjes om je haar omhoog te houden en zweet te vermijden.
Gebruik haarspeldjes of haarspelden om haar uit je gezicht en van je voorhoofd te houden
Stap 4. Spoel je polsen af met koud water
Om de hoofdaders die het bloed door het lichaam verplaatsen te helpen afkoelen, ga je naar de badkamer en laat je 30 seconden lang koud water over je polsen lopen. Niet alleen zal het onmiddellijk een verfrissend gevoel zijn, het kan je ook helpen om daarna een tijdje koel te blijven.
Om te voorkomen dat u opstaat van een bureau of werkplek, houdt u een fles koud water gedurende dezelfde tijd tegen uw polsen voor een soortgelijk effect
Stap 5. Draag lichtgekleurde, dunne stoffen
Materialen zoals katoen of linnen zijn beter ademend en helpen je lichaamstemperatuur onder controle te houden, in tegenstelling tot dikke stoffen zoals polyester of rayon. Gebruik lichte kleuren in je outfit, omdat ze warmte weerkaatsen, terwijl donkere kleuren warmte absorberen.
Draag indien mogelijk lossere kleding, zodat de lucht er efficiënter doorheen kan circuleren in plaats van vast te zitten
Methode 2 van 3: Uw bureauruimte afkoelen
Stap 1. Sluit de ramen en sluit de jaloezieën
Hoewel een briesje van buiten comfortabel aanvoelt, laat een open raam warme lucht het gebouw binnen. Door de ramen dicht te houden en de schaduw te sluiten, blokkeer je de hete lucht en direct zonlicht om naar binnen te komen.
Gebruik een zonnelamp of lichttherapielamp om natuurlijk te vervangen zonder de meeste opwarmingseffecten. Deze kunnen online worden gekocht
Stap 2. Houd elektronische apparaten uit de buurt van uw lichaam
Elektronica genereert warmte, vooral als ze op batterijen werken. Bewaar uw persoonlijke apparaten in tassen, koffers of op uw bureaublad, zodat ze niet in direct contact komen met uw lichaam.
Gebruik externe toetsenborden als u op laptops werkt om oververhitting van componenten onder uw handen te voorkomen
Stap 3. Koop een kleine persoonlijke fan
Kleine ventilatoren kunnen helpen de warmte te verminderen terwijl u aan uw bureau zit. Plaats ze naast je computer of onder je bureau om je voeten koel te houden. Persoonlijke fans kunnen online of bij veel grote retailers worden gekocht.
Persoonlijke fans variëren van eenvoudige AC-adapters tot USB-aangedreven. Zoek er een die het beste bij uw werkruimte past
Stap 4. Gebruik een verkoelende spray
Een spritzer met aloë of pepermunt is een snelle en gemakkelijke manier om jezelf in een mum van tijd af te koelen. Veel van deze sprays kunnen online worden gekocht of zelfs thuis worden gemaakt met water en essentiële oliën.
Maak je eigen spray door een spritzerfles te vullen met gedestilleerd water en 8 tot 10 druppels etherische pepermuntolie toe te voegen
Methode 3 van 3: Veilig buitenshuis werken
Stap 1. Werk indien mogelijk in de ochtend of late avond
Piekzonuren vinden plaats tussen 10.00 en 15.00 uur. Begin vroeg met buitenwerk en ga door in de late namiddag en avonden. Als het niet mogelijk is om 's middags te werken, zoek dan een plek om te pauzeren in goed geventileerde ruimtes of in de schaduw.
Als je in de zon moet zijn, draag dan een zonnebrandcrème met een hoge SPF om jezelf te beschermen
Stap 2. Wijs een schaduwrijk gebied aan voor frequente rustpauzes
Als er geen schaduw in de buurt is, neem dan parasols of luifels mee om blootstelling aan de zon te voorkomen. Als u zich oververhit voelt, neem dan een pauze van 5 minuten in de schaduw en hydrateer opnieuw.
Verplaats indien mogelijk sommige taken naar schaduwrijke gebieden om constante blootstelling aan de zon te voorkomen
Stap 3. Draag een verkoelende bandana
Verkoelende bandana's werken door ze in water te weken en ze om je nek of over je hoofd te dragen. Het water verdampt en koelt u effectief af terwijl u buiten werkt. Ze kunnen online of via andere big-box retailers worden gekocht.
Stap 4. Veeg geen zweet weg
Als zweet verdampt, koelt het eigenlijk het lichaam af. Door zweet weg te vegen wordt je warmer dan wanneer je het op je huid laat zitten. Laat je lichaam transpireren en afkoelen op warme dagen.
Stap 5. Blijf de hele dag gehydrateerd
Blijf koud water of vloeistoffen met elektrolyten drinken, zoals Gatorade. Voorkom uitdroging door gedurende de dag uw water bij te vullen en te drinken wanneer u merkbaar vermoeid bent.
