Er zijn veel factoren die van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap die u elke nacht krijgt. Een van deze factoren is je kussen. Het kiezen van het verkeerde kussen kan hoofdpijn en nek- en schouderspanningen verergeren. Door de tijd te nemen om te bepalen wat het beste kussen voor u is op basis van uw slaapgewoonten en persoonlijke behoeften, kunt u ervoor zorgen dat u uitgerust wakker wordt en klaar voor de dag.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw favoriete slaaphouding vinden
Stap 1. Denk na over je meest favoriete slaaphouding
Sommige mensen slapen voornamelijk op hun rug, sommigen slapen voornamelijk op hun zij en sommigen slapen liever op hun buik. Weten in welke positie u meestal slaapt, is belangrijk voor het kiezen van het juiste kussen.
Als je de neiging hebt om te snurken, is slapen op je zij veel beter. Je hebt meer kans om te snurken als je op je rug slaapt
Stap 2. Breng een paar nachten door met het ontdekken van je favoriete slaaphouding
Hoewel je misschien al een redelijk goed idee hebt van je voorkeurspositie, is het goed om een paar nachten de tijd te nemen om deze te bevestigen.
- Wanneer u zich klaarmaakt om in slaap te vallen, breng dan een paar minuten door op uw rug, op uw zij en op uw buik. Kijk welke voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Als je een half uur op je buik ligt en je bent nog niet in slaap gevallen, dan is dit waarschijnlijk niet je favoriete houding.
- Probeer je bewust te zijn van de positie waarin je je bevindt als je 's ochtends wakker wordt. Schrijf de positie op waarin je wakker werd, zodat je het over een paar dagen kunt vergelijken.
Stap 3. Kies je favoriete positie
Nu je tijd hebt besteed aan het bedenken en ontdekken van je favoriete slaaphouding, is het tijd om te beslissen. Dit is een belangrijke beslissing, omdat het u zal leiden naar uw perfecte kussen.
- Als je een buikslaper, heb je een zacht, redelijk plat kussen nodig, of misschien heb je helemaal geen kussen nodig. Als u een zacht kussen heeft, blijft uw nek meer in lijn met uw wervelkolom.
- Als je een rugslaper, zoek naar een medium dik kussen. Je wilt niet dat het te dik is, anders duwt het je hoofd te ver naar voren. Je wilt ook niet dat het te zacht is, anders zakt je hoofd gewoon naar de matras. In dit geval wilt u misschien een kussen dat dikker en steviger is aan de onderkant, om een beetje neksteun te bieden.
- Zijslapers heeft een dikker, steviger kussen nodig om de nek te ondersteunen.
- Als je merkt dat je een gemengde slaper en je vindt veel houdingen de hele nacht comfortabel, zoek een kussen van gemiddelde dikte en een beetje zachter zodat het comfortabel in verschillende posities kan worden gebruikt
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Waarom zou je een plat kussen kopen als je liever op je buik slaapt?
Platte kussens bieden meer neksteun dan andere.
Nee! Platte kussens hebben doorgaans minder neksteun dan middeldikke kussens en dikke/stevige kussens. Als je echter merkt dat je 's nachts meer neksteun nodig hebt, overweeg dan een zachter, middeldik kussen. Probeer het opnieuw…
Platte kussens houden je nek in lijn met je ruggengraat.
JEP! Platte kussens of helemaal geen kussen zijn de beste opties voor buikslapers. Platte kussens zorgen ervoor dat je hoofd niet te hoog rust, waardoor je nek op gelijke hoogte blijft met de rest van je wervelkolom. Lees verder voor een andere quizvraag.
Platte kussens zijn flexibel voor elke positie.
Niet helemaal! Platte kussens zijn meestal alleen het beste voor buikslapers. Als je een flexibel kussen nodig hebt, probeer dan een zachter, middeldik kussen waarmee je de hele nacht comfortabel in verschillende houdingen kunt slapen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Je kussenvulling kiezen
Stap 1. Leer meer over de verschillende soorten vullingen die er zijn
Er zijn veel soorten kussens en elk type heeft andere dingen te bieden.
- Overweeg eventuele medische problemen die u heeft. Als u astma, allergieën of chronische nekpijn heeft, heeft u mogelijk een bepaalde vulling of een huisstofmijtbestendige hoes voor het kussen nodig.
- Denk aan de kosten. Sommige kussenvullingen zijn vaak duurder dan andere.
Stap 2. Overweeg een kussen van dons of veren
Deze kussens zijn meestal gemaakt van het binnenste verenkleed van ganzen of eenden en kunnen naar wens worden gevuld.
- Meer stevigheid, of loft, past bij zijslapers, terwijl minder loft beter is voor rug- of buikslapers.
- Ze gaan tot 10 jaar mee en zijn veerkrachtig en ademend omdat ze gemaakt zijn van een natuurlijk materiaal.
- Houd er rekening mee dat er een verschil is tussen een donzen kussen en een veren kussen. Dons is erg licht en zacht en bevindt zich meestal onder de hardere, sterkere veren, die de vogel beschermen tegen de elementen. Een veren kussen zal waarschijnlijk harder zijn, en er is een kans dat sommige veren pennen door de stof kunnen prikken, vooral in goedkopere veren kussens.
- Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat kussens van dons of veren allergieën of astma verergeren, vermijden sommige mensen ze.
- Het kan zijn dat u donzen/veren kussens wilt vermijden om ethische redenen, of vanwege astma of allergieën. In dit geval zijn er synthetische versies beschikbaar.
Stap 3. Overweeg om een wollen of katoenen kussen te kiezen
Een wollen of katoenen kussen is misschien bijzonder geschikt voor u als u last heeft van ernstige allergieën, omdat deze kussens niet vatbaar zijn voor huisstofmijt of schimmel.
- Houd er rekening mee dat deze kussens nogal stevig zijn, dus ze zijn misschien niet het meest geschikt voor buikslapers.
- Als je een buikslaper bent, maar je wilt ook een kussen dat hypoallergeen is, dan kun je misschien een heel dun wollen of katoenen kussen vinden.
Stap 4. Overweeg een latex kussen
Deze kussens zijn gemaakt van het sap van rubberbomen, waardoor ze elastisch en veerkrachtig zijn.
- Deze kussens zijn goed voor mensen met allergieën, omdat ze schimmelbestendig zijn.
- Ze zijn meestal koeler dan traagschuim en kunnen zich vormen naar uw hoofd en nek.
- Latex kussens zijn er in alle soorten en maten. De consistenties variëren ook, sommige gebruiken versnipperd materiaal, terwijl andere zijn gemaakt van massieve kernen.
- Ze bieden niet zoveel 'geven' als een traagschuimkussen en kunnen behoorlijk zwaar en duur zijn.
Stap 5. Overweeg een traagschuimkussen
Deze kussens zijn gemaakt van polyurethaan, dat vervolgens wordt gemengd met extra chemicaliën.
- Kussens van traagschuim zijn er in alle soorten en maten, inclusief een S-vormige versie.
- Ze bieden goede ondersteuning, vooral als je nek-, kaak- of schouderproblemen hebt.
- Ze gaan lang mee en vormen zich goed naar de contouren van je hoofd en nek.
- Hoge dichtheid is het beste om te voorkomen dat het materiaal afbreekt.
- Houd er rekening mee dat dit materiaal je warm kan maken, omdat het niet "ademt".
- Als u de neiging heeft om veel te bewegen, kunnen deze kussens oncomfortabel zijn omdat ze enige tijd nodig hebben om zich in verschillende vormen te vormen.
- Een nieuw kussen van traagschuim kan een onaangename geur hebben die na korte tijd zal verdwijnen.
Stap 6. Overweeg speciale kussens
Bepaalde slaapgewoonten en gezondheidstoestanden kunnen betekenen dat een "normaal" kussen misschien niet uw beste keuze is. Houd er echter rekening mee dat hoewel een speciaal kussen nuttig voor u kan zijn, er niet veel onderzoek is om beweringen van de fabrikant te onderbouwen, en ze kunnen behoorlijk duur zijn.
- Een positioneel kussen is een n-vormig kussen in kleine letters dat beweert mensen met slaapapneu te helpen in de ideale positie te blijven. Het kussen beweert ook dat het de hele nacht door woelen en draaien helpt verminderen.
- Cervicale kussens zorgen voor extra stevigheid in het onderste deel van het kussen om de nek te ondersteunen. De bewering is dat deze kussens nekspanning en hoofdpijn zullen helpen verminderen, maar er is niet voldoende onderzoek gedaan om deze bewering te staven.
- Anti-snurkkussens beweren dat ze helpen het hoofd zo te plaatsen dat de luchtwegen open blijven door de kin van de borst af te tillen. Ze zijn niet echt handig als het gaat om snurken, maar je kunt er zeker een gebruiken als je ze comfortabel vindt.
- Coole kussens zijn ontworpen met vullingen die hoofdwarmte absorberen om je koel te houden. Hoewel ze kunnen worden gebruikt door iedereen die 's nachts koel wil blijven, kunnen ze bijzonder geschikt zijn voor iemand die last heeft van opvliegers.
- Zuurstofkussens zijn ontworpen om de luchtcirculatie te bevorderen, wat bedoeld is om u vrijer en dieper te laten ademen terwijl u slaapt. Hoewel sommigen beweren dat dit heeft geholpen om pijn te verlichten, weten artsen niet zeker of deze technologie echt werkt.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Als u meer op uw buik slaapt dan in andere houdingen en u allergisch bent voor huisstofmijt, welk type kussenvulling is dan de beste optie?
Een donzen kussen.
Niet helemaal! Dons zijn de binnenveren van een eend, dicht bij het lichaam van het dier. Dons kan huisstofmijten en andere allergenen aantrekken, dus veel mensen met een allergie vermijden ze. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Een veren kussen.
Nee! Veren kussens kunnen verschillende allergenen aantrekken, waaronder huisstofmijt of schimmel. Veel mensen met allergieën vermijden het gebruik van veren kussens. Raad nogmaals!
Een traagschuim kussen.
Niet noodzakelijk! Hoewel kussens van traagschuim er zijn in verschillende dichtheden die zich naar uw hoofd en nek kunnen vormen, hebben ze ook de neiging om een onaangename geur te hebben. De sterke geur kan allergieproblemen veroorzaken. Raad nogmaals!
Een dun wollen kussen.
Klopt! Kussens van wol en katoen trekken geen huisstofmijt of schimmel aan, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met allergieën. Dunne wollen kussens zijn meestal ook stevig, wat beter is voor buikslapers. Als u echter de neiging heeft om op uw buik te slapen, moet u dikke wollen kussens vermijden, die niet ideaal zijn voor uw nek. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Verschillende kussens testen
Stap 1. Lees reviews online voordat je gaat winkelen
Nadat je hebt bepaald welk type kussen volgens jou het beste bij je past, kun je online rondkijken. Lees beoordelingen voor verschillende kussens voordat u gaat winkelen, vooral als u overweegt een speciaal kussen te kopen, zoals een anti-snurk- of verkoelend kussen, dat duur kan zijn en mogelijk niet doet wat het beweert te doen.
Stap 2. Begrijp dat prijs niet alles is
Het beste kussen voor jou is misschien niet het duurste. Probeer verschillende kussens uit in verschillende prijsklassen.
Stap 3. Ga liggen met het kussen
Veel winkels die kussens verkopen, verkopen ook matrassen. Als je kunt, pak dan het kussen en ga er een paar minuten mee liggen om het uit te proberen. Dit geeft u een realistischer idee of het kussen geschikt voor u is of niet.
Stap 4. Ga dicht bij een muur staan
Als je niet in staat bent om met een kussen te gaan liggen, probeer dan naast een muur te gaan staan in je favoriete slaaphouding. Plaats het kussen tegen de muur. Als het kussen dat u aan het testen bent met uw lichaam werkt, moet uw nek op één lijn liggen met uw ruggengraat.
Het kan moeilijk zijn om zelf te bepalen of uw nek niet op één lijn ligt, dus neem een vriend of vriendin mee om u te helpen
Stap 5. Vraag naar proefperiodes en geld-terug-garanties
Sommige winkels, zoals Ikea, bieden de mogelijkheid om je kussen te retourneren als je er niet blij mee bent. Vraag voordat je een kussen koopt naar het retourbeleid. Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Als je een kussen in de winkel uitprobeert, wat is dan een essentiële kwaliteit waar je op moet letten?
Een kussen dat geen druk uitoefent op je oren.
Niet helemaal! U wilt misschien een kussen dat geen druk op uw oren uitoefent, maar dit is geen essentieel criterium waarnaar u voor alle mensen moet zoeken. Probeer het kussen uit op een proefmatras of aan de muur in de door jou gewenste slaaphouding om te kijken welk kussen het beste bij jouw hoofd past. Kies een ander antwoord!
Een kussen dat je hoofd koel houdt.
Probeer het opnieuw! Controleren of het kussen je hoofd 's nachts koel houdt, is voor sommige mensen belangrijk, maar niet voor iedereen een essentiële eigenschap. U moet ervoor zorgen dat het kussen uw hoofd voldoende ondersteunt om u 's nachts comfortabel te houden en' s ochtends geen pijn te hebben. Er is een betere optie die er is!
Een kussen dat je nek op één lijn houdt met je ruggengraat.
Ja! Het perfecte kussen ondersteunt je hoofd terwijl je nek op één lijn ligt met je ruggengraat. Probeer het kussen tegen een muur terwijl u in uw favoriete slaaphouding zit. Als het kussen je ruggengraat op één lijn houdt, is dit misschien de beste optie. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
