Je wilt je benen achter je hoofd leggen! Wees geduldig. Dit is niet iets dat je waarschijnlijk van de ene op de andere dag kunt doen. Je zult eerst je flexibiliteit moeten opbouwen, zodat je lichaam voorbereid is om in zo'n complexe positie te verdraaien. Lees verder om specifieke manieren te leren die u kunt opbouwen om beide benen achter uw hoofd te plaatsen.
Stappen
Methode 1 van 3: Flexibiliteit opbouwen
Stap 1. Verbeter uw beenflexibiliteit
Rek elke dag minstens 10 minuten uit - je kunt dit in één groot stuk doen, of in verschillende afzonderlijke secties. Stretch na een fysieke activiteit zoals dansen of hardlopen. Hoe flexibeler je bent, hoe makkelijker het is om je benen achter je hoofd te leggen.
- Begin de eerste dag met een voorwaartse uitval van 10 seconden op beide voeten. Zet een voet naar buiten en kniel met je achterste been naar buiten. Duw je heupen naar voren, wissel van been en herhaal.
- Doe een vlinderrek van 10 seconden. Ga op de grond of op de grond zitten en breng beide voeten bij elkaar. Trek vervolgens uw voeten naar uw lichaam en breng uw hoofd zo dicht mogelijk bij uw tenen.
- Voer een rekoefening van 20 seconden uit om sterren te kijken. Kniel met je achterste van je voeten af. Reik naar boven en naar achteren en probeer je tenen aan te raken. Duw je bovenlichaam omhoog en kijk naar het plafond of de lucht. Verhoog uw tijd elke dag 5 seconden.
Stap 2. Oefen de splitsingen
Je hoeft de splitsingen niet strikt te kunnen doen om je benen achter je hoofd te leggen, maar het kan een goede manier zijn om je flexibiliteit te vergroten.
Stap 3. Wees geduldig
Probeer niets te drastisch totdat je lichaam flexibel is en gewend is aan verwringing. Als u probeert te overbelasten, kunt u zich verwonden, waardoor uw voortgang nog verder wordt vertraagd.
Stap 4. Eet goed om fit te blijven
Zorg voor een gezond dieet en probeer weg te blijven van junkfood. Probeer salades en rauw voedsel te eten en blijf uit de buurt van onnodige koolhydraten.
Stap 5. Probeer naar een lokale yogales te gaan
Yoga helpt je lichaam te ontspannen tijdens het stretchen. Als je niet naar een les kunt gaan, probeer dan yogaroutines op te zoeken die je thuis kunt doen.
Methode 2 van 3: Starten in de lotuspositie
Stap 1. Oefen de lotushouding
In de lotushouding zijn je benen gekruist met je beide voeten op je benen. Dit is een moeilijke positie, dus het kan zijn dat u deze in de loop van dagen, weken of maanden moet opbouwen. Zodra u dit kunt doen, kunt u dit doen, probeer het zonder uw handen te gebruiken.
Stap 2. Breng je voeten naar je borst
Gebruik je handen om je rechtervoet en vervolgens je linkervoet naar je borst te brengen. Oefen totdat je het kunt doen zonder iets te voelen.
Stap 3. Blijf doorgaan
Breng je voeten elke dag hoger en hoger totdat je ze achter je hoofd kunt brengen. Het kan nodig zijn om een been achter je hoofd te leggen om te beginnen.
Methode 3 van 3: Beginnen in de "Candlestick" -positie
Stap 1. Begin met het doen van de "kandelaar" -positie
Ga eerst op je rug liggen. Betrek je kern en til langzaam je benen recht omhoog in de lucht. Gebruik je armen voor ondersteuning, als je problemen hebt.
Stap 2. Zet een voet dichter bij je hoofd
Als je de kandelaarpositie goed kunt doen, zonder ondersteuning van je armen, probeer dan een voet dichter bij je hoofd te brengen. Je zou dit moeten kunnen doen met één voet op de grond bij je hoofd, zowel met een gebogen knie als een gestrekte knie. Als je dit goed kunt doen met elk been afzonderlijk, probeer het dan met beide benen tegelijk.
Zorg ervoor dat je je knieën buigt
Stap 3. Probeer een voet achter je hoofd te zetten
Probeer terwijl je rechtop zit een voet achter je hoofd te plaatsen of zo dicht mogelijk bij je hoofd. Als je dit een paar keer per dag doet, zou het steeds makkelijker moeten worden. Vergeet niet om gelijk te oefenen met elk van je benen.
Stap 4. Probeer beide benen omhoog te leggen
Doe hetzelfde als de vorige stap, alleen met beide benen tegelijk en het zou moeten lukken! Dit kan tot 3 weken duren om onder de knie te krijgen en het kan ook langer duren, dus maak je geen zorgen als je nergens lijkt te komen.
Tips
- Probeer het eerst liggend te doen. Zo hoef je je geen zorgen te maken over je balans.
- Rek je goed uit voordat je in deze positie probeert te komen. Zorg dat je voldoende flexibel bent.
- Probeer de ene voet op de andere te zetten. Dit kan veel comfortabeler zijn dan je zolen tegen elkaar te drukken, hoewel je misschien niet dezelfde grip hebt.
