Een plié is een eenvoudige balletstap die wordt geleerd terwijl de basis wordt behandeld. Hoewel het vaak aan beginners wordt geleerd, is het een van de belangrijkste bewegingen die je zult leren, omdat het in zoveel verschillende danspassen wordt gebruikt. Door de juiste vorm en de juiste lichaamshoudingen te vinden, kun je binnen enkele minuten leren plié-en, maar het beheersen van de vorm kan jaren duren, dus blijf oefenen!
Stappen
Vraag 1 van 6: Wat is een plié?
Stap 1. Het is een gebogen knie-oefening die meestal aan de barre wordt gedaan
Het wordt ook gebruikt bij sprongen en bochten om schokken te absorberen en blessures in de knieën te voorkomen. Het is een van de eerste bewegingen die je zult leren, maar je zult tijd hebben om het te perfectioneren terwijl je je techniek vordert.
- Je kunt een plié doen vanuit alle 5 balletposities (eerste positie, tweede positie, derde positie, vierde positie en vijfde positie).
- Een plié is een van de 7 basisdansbewegingen in de Cecchetti-methode.
Vraag 2 van 6: Wat zijn de 2 verschillende soorten een plié?
Stap 1. Een demi-plié is een buiging in de knieën met je hielen op de grond
Je zult niet zo ver bukken in een demi-plié, en je moet misschien wat meer aan je balans en controle werken. Dit is meestal het eerste type plié dat je leert.
Stap 2. Een grand-plié is een buiging in de knieën met je hielen van de grond
In deze plié buig je zo ver als je kunt terwijl je je ruggengraat recht houdt en je achterste opgetrokken. Het kan wat meer kracht en spierkracht vergen om de plié helemaal naar boven te controleren.
Vraag 3 van 6: Hoe doe je een demi-plié?
Stap 1. Begin in de eerste positie en buig met je knieën
Draai naar buiten in de eerste positie met behulp van je heupgewricht. Begin door je knieën lichtjes te buigen, waarbij je je bovenlichaam recht houdt met je schouders naar beneden. Steek uw achterste niet naar buiten en pas uw heupen niet aan - gewoon lager op de knieën terwijl u de rest van uw lichaam recht houdt.
Stap 2. Houd je hielen geplant
Stop met het buigen van je knieën wanneer ze zich net over je tenen uitstrekken. Als je voelt dat je hielen van de grond beginnen te komen, stop dan met buigen.
Stap 3. Stijg langzaam en gracieus terug naar de eerste positie
Duw je gewicht recht naar beneden in de vloer met je benen en voeten om jezelf weer omhoog te duwen. Blijf tijdens de opwaartse beweging je schouders naar beneden, je hoofd en je billen naar beneden houden. Blijf stijgen totdat je dijen en knieën weer bij elkaar zijn in je startpositie.
Vraag 4 van 6: Hoe doe je een grand-plié?
Stap 1. Buig met je knieën terwijl je je hielen van de grond tilt
Omdat je in een grand-plié verder door de knieën buigt, komen je hielen vanzelf van de grond. Ook al verschuift het gewicht volledig naar de voorste delen van je voeten, je bovenlichaam moet perfect recht zijn, wat betekent dat je zwaartepunt nog steeds moet voelen alsof je met gestrekte benen staat.
Stap 2. Ga door met het buigen van je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn
Zodra je hielen van de grond komen, blijf je knieën nog lager buigen. Blijf zo ver mogelijk zakken totdat uw dijen bijna horizontaal zijn en uw knieën bijna volledig gebogen zijn.
Stap 3. Ga terug naar de eerste positie
Betrek je quads en bilspieren om je lichaam terug naar boven te duwen in je startpositie. Gebruik bij het opstaan uw voeten en benen in plaats van alleen de knieën om te strekken. Duw met je opgeheven hielen naar beneden om ze in de stijgende beweging zo snel mogelijk weer met de vloer te verbinden.
Vraag 5 van 6: Welke spieren gebruik je bij een plié?
Stap 1. Je buikspieren houden je ruggengraat en bovenlichaam recht
Het is belangrijk om niet voorover te buigen of uw ruggengraat te buigen als u naar beneden gaat. Je kunt je bewegingen controleren door je kern en je buikspieren in te schakelen om je ruggengraat op zijn plaats te vergrendelen.
Stap 2. Je benen en bilspieren beheersen je neerwaartse en opwaartse beweging
Terwijl je naar beneden buigt, span je je bilspieren, quads en hamstrings aan om je beweging te vertragen. Wanneer je opstaat, activeer je je bilspieren, quads en hamstrings opnieuw om jezelf langzaam omhoog te duwen zonder je lichaam te schokken.
Vraag 6 van 6: Welke rekoefeningen helpen bij een plié?
Stap 1. Doe kuitrekoefeningen voor een diepere plié
Plaats je handen op een muur of de barre en steek een voet ongeveer 30 cm achter je uit. Buig je voorste knie en duw je achterste hiel op de grond totdat je een rek in je kuit voelt, en houd deze dan ongeveer 30 seconden vast. Herhaal dit op het andere been.
Stap 2. Strek je binnenkant van de dijen met een vlinderrek
Ga op de grond zitten en trek uw hielen naar u toe, waarbij u uw knieën naar buiten laat spreiden om een ruitvorm te creëren met uw benen. Laat je ellebogen op je knieën rusten en leun langzaam naar voren totdat je een rek voelt in je binnenste dijen. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut per keer vast.
