Of je nu acteert, zingt, een instrument bespeelt of een show host, optreden op het podium kan zenuwslopend en eng zijn. Leer je zenuwen onder controle te houden, zodat je vol energie en vertrouwen aan je prestatie kunt beginnen. Ontwikkel een charismatische podiumpresentatie waarmee uw publiek zich zal verbinden. Oefen zodat u uw prestaties van voor naar achter kent, en u zult uw show onvergetelijk maken!
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met uw zenuwen
Stap 1. Adem diep in om je lichaam te kalmeren
Als je nerveus bent, blokkeren je spieren en wordt je ademhaling onregelmatig, wat een negatieve invloed kan hebben op je prestaties. Om dit tegen te gaan, sluit je je ogen en haal je diep adem om te ontspannen. Houd de adem 3-5 seconden vast en laat hem dan langzaam uit.
Stap 2. Sta jezelf toe de zenuwen te erkennen en te accepteren
Podiumangst is natuurlijk en iets waar veel artiesten mee worstelen. Een ding dat je niet moet doen als je nerveus bent, is weglopen van het gevoel - dat maakt het nog enger. Doe in plaats daarvan een stapje terug en bekijk je angst objectief. Zeg tegen jezelf dat je zenuwen normaal zijn en oké om te hebben, en dat ze je zelfs een betere artiest kunnen maken!
- Nerveus zijn is niet iets om bang voor te zijn. Het voelt misschien niet prettig, maar je weet dat je sterk genoeg bent om het ongemak aan te kunnen en toch je best te doen.
- Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Dit is een groot recital, dus natuurlijk ben ik nerveus. Dat is geen probleem. Ik ga hoe dan ook mijn best doen."
Stap 3. Beheers je adrenaline met gerichte, positieve gedachten over de uitvoering
Nerveus zijn betekent dat je adrenaline door je lichaam giert, en dat kan een goede zaak zijn voor een groot optreden. In plaats van die adrenaline de vrije loop te laten en je nerveus en bezorgd te maken, concentreer je het op positieve gedachten en acties om je zelfvertrouwen te vergroten.
- U kunt uw adrenaline bijvoorbeeld in fysieke beweging kanaliseren, zoals met uw vingers trommelen of met uw hoofd knikken. Je kunt ook rondlopen of zelfs dansen om uit je kriebels te komen en een beetje op te warmen voordat je het podium op gaat.
- Gebruik mentaal je energie om je bezorgde gedachten te erkennen en wend je dan tot opgewonden, optimistische gedachten. Bedenk hoe hard je hiervoor hebt gewerkt, hoe opgewonden je bent en hoe klaar je je voelt.
- Veel artiesten merken dat sommige gezonde kriebels voorafgaand aan de show hen de adrenalinestoot geven die ze nodig hebben om een geweldige show te geven. Omarm je zenuwen als een manier om je te helpen je best te doen.
Stap 4. Stop met repetitief piekeren als je het merkt
Slechte zenuwen kunnen je soms in een zorgenspiraal sturen waar je moeilijk uit kunt breken. Stop de cyclus voordat deze begint door eerst op te merken wanneer u zich zorgen begint te maken. Stop met jezelf en accepteer dat je je nerveus voelt, maar dat dat gevoel je niet hoeft te beheersen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je iets denkt als: "Ik ben hier niet op voorbereid. Ik ga alles verpesten." In plaats van in deze geest door te gaan, zeg je: 'Dit betekent gewoon dat ik wat zenuwen heb. Hier heb ik hard voor geoefend. Het is normaal om nerveus te zijn, maar dat betekent niet dat ik het ga verknoeien."
- Als je je zorgen maakt over fouten of mislukkingen uit het verleden, probeer dan tegen jezelf te zeggen: "Ik heb sindsdien hard gewerkt en van fouten geleerd. Ik ben veel verbeterd en nu krijg ik de kans om dat te laten zien.”
Stap 5. Probeer positieve visualisatie en meditatie om te ontspannen
Ga in een comfortabele houding zitten of staan en sluit je ogen. Stel je voor dat je een geweldige prestatie levert en laat jezelf die emoties voelen - zelfvertrouwen, kracht, opgetogenheid en meer. Door dat beeld je te laten vullen, krijg je de boost van vertrouwen die je nodig hebt om het te realiseren.
Het is bewezen dat positieve visualisatie de prestaties in veel verschillende arena's verbetert, dus probeer het eens
Stap 6. Verander je zenuwen in enthousiasme als je eenmaal op het podium staat
Je kunt nog steeds een zenuwstoot voelen als je het podium betreedt. In plaats van te bevriezen, kanaliseer je die nerveuze energie in een grote glimlach of een enthousiaste zwaai of gebaar. Dit is een geweldige manier om je angst te verdoezelen terwijl je contact maakt met het publiek.
- Als je een muzikant bent, kun je glimlachen, naar de menigte knikken en stevig naar je plek lopen. In minder formele omgevingen kun je zelfs rondspringen of het podium op rennen.
- Als je acteert of een toespraak houdt, loop dan zelfverzekerd en met karakter door. Als je danst, loop dan het podium op terwijl je hebt gerepeteerd, glimlach of kijk zelfverzekerd naar het publiek als dat past bij de sfeer van je optreden.
Methode 2 van 3: Grote aanwezigheid op het podium
Stap 1. Beweeg natuurlijk en zelfverzekerd
De manier waarop je je lichaam op het podium vasthoudt, heeft een groot effect op de perceptie van het publiek over jou. Hoe nerveus je ook bent of hoe raar het ook voelt, ga vol vertrouwen en positiviteit naar binnen. Sta rechtop en kijk rustig en zelfverzekerd om je heen om te laten zien dat je sterk en in controle bent.
- Als je een muzikant bent, beweeg je dan natuurlijk op de muziek. Dit kan betekenen dat je loopt, danst of rondspringt als je in een band zit, of je ogen sluit en zwaait als je een meer klassiek stuk speelt.
- Als je een acteur of danser bent, voer je personage of stemming dan met intensiteit en enthousiasme uit. Gooi je hele lichaam erin en houd niets achter.
- Als je een toespraak houdt of een comedy-routine doet, kanaliseer je vertrouwen in je stem en je gebaren. Loop rond op het podium als dat prettig aanvoelt en beweeg je hoofd en handen op natuurlijke wijze.
Stap 2. Maak oogcontact met je publiek
Als je niet naar de menigte kijkt, straalt dat onzekerheid uit. Kijk in plaats daarvan zoveel mogelijk naar je publiek om je vertrouwen te tonen en ze in je optreden te betrekken.
Dit kan in het begin misschien onwennig aanvoelen, maar oogcontact maken ziet er natuurlijk en sterk uit vanuit het oogpunt van een publiek
Stap 3. Communiceer rechtstreeks met uw publiek, zoveel als natuurlijk aanvoelt
Verschillende soorten optredens vragen om verschillende soorten interactie met het publiek, maar zorg ervoor dat u tijdens uw show op de een of andere manier contact opneemt. U kunt zelfs van tevoren plannen hoe u dit gaat doen, en beslissen wanneer u zich moet omdraaien om ze te bekijken, een vraag te stellen of een verhaal te vertellen.
Als je optreedt voor een live publiek, zorg er dan voor dat je je stem projecteert zodat iedereen je kan horen en oogcontact kan maken met leden van het publiek uit verschillende secties
Stap 4. Laat je publiek zien dat je het naar je zin hebt, hoe je maar kunt
Ontspan de spieren in je lichaam en gezicht, laat je glimlachen en beweeg met positieve energie. Als je je publiek laat zien dat je het leuk vindt om op te treden, zullen ze het leuk vinden om naar je te kijken!
Stap 5. Draag kleding waarin je je cool en zelfverzekerd voelt
Als je je kleding kunt kiezen, ga dan voor iets waar je je goed bij voelt. Je optreden is een setting waar je weg kunt komen door iets meer ongewoons te dragen, dus ga ervoor! Zorg ervoor dat je kleding ook past bij de sfeer van de voorstelling.
Als je op een verhoogd podium staat, heeft het publiek goed zicht op je schoenen, dus zorg ervoor dat ze deel uitmaken van je uniforme look
Stap 6. Vermijd momenten van stilte tijdens het optreden
Tenzij er stilte in uw script, nummer of uitvoeringsplan is geschreven, kunt u dit het beste vermijden. Toevallige stilte tijdens een uitvoering kan het publiek een ongemakkelijk gevoel geven en laten zien dat u de uitvoering niet onder controle hebt.
- Als je bijvoorbeeld een muzikant bent, weet en oefen je dan precies wanneer je naar het volgende nummer gaat, of heb je een paar dingen klaar om tussen de nummers door te zeggen om de gaten op te vullen.
- Wees als acteur klaar met elke regel en bereid je voor om een beetje te improviseren, voor het geval iemand anders die van hen vergeet.
- Als je spreekt of een comedy-routine doet, is het oké om pauzes te nemen voor effect, om je publiek te laten reageren of om op adem te komen. Zorg ervoor dat u doorgaat met uw toespraak of actie wanneer dit gepast lijkt, of zodra het publiek weer stil is.
Methode 3 van 3: Oefenen voordat je gaat optreden
Stap 1. Oefen onder angstopwekkende omstandigheden
Studies hebben aangetoond dat oefenen onder hogere druk je kan helpen om beter te presteren tijdens het echte werk. Probeer een prestatieomgeving onder hoge druk na te bootsen wanneer u repeteert door groepen mensen uit te nodigen om naar u te kijken. Je kunt ook proberen te oefenen op hetzelfde podium waarop je gaat optreden, of een vergelijkbaar podium.
Stel jezelf uitdagingen, zoals: "Als ik dit nummer zonder fouten haal, trakteer ik mezelf op een ijsje." Zelfs kleine inzetten op je repetities kunnen de druk verhogen en je eraan laten wennen
Stap 2. Oefen je volledige show meerdere keren
Het kan verleidelijk zijn om gewoon de delen van je uitvoering te oefenen waar je het meest mee worstelt, maar dit kan de stroom van je show onderbreken en een ongelijkmatig eindproduct creëren. Loop in plaats daarvan je hele optreden zo vaak als je kunt door om vertrouwd te raken met de lengte, de overgangen en hoe het voelt om van het begin tot het einde te gaan.
Stap 3. Bekijk vergelijkbare uitvoeringen om je ideeën en vertrouwen te geven
Kijken naar artiesten waar je naar opkijkt, kan je inspiratie en vertrouwen geven in je eigen show. Zie hoe ze hun eigen flair toevoegen aan hun optredens en werk om dat op uw eigen manier na te bootsen om podiumprésence te ontwikkelen.
- Als je bijvoorbeeld in een band zit, zoek dan optredens op van groepen in hetzelfde genre. Kijk naar de manier waarop de bandleden met elkaar omgaan, hoe ze zich over het podium bewegen en wat ze leuk maakt om naar te kijken, en bedenk dan hoe je soortgelijke dingen in je eigen set kunt opnemen.
- Als je in een toneelstuk zit, bekijk dan soortgelijke toneelstukken en zie hoe de acteurs hun personages belichamen terwijl ze hun aanwezigheid op het podium behouden.
Stap 4. Onthoud uw regels of muziek zo goed mogelijk
Het spelen van bladmuziek, het kijken naar noten of het lezen van je regels vormt een barrière tussen jou en je publiek, waardoor de uitvoering minder plezierig wordt. Werk eraan om uw prestaties te onthouden, zodat u uw band met de menigte kunt behouden en niet afhankelijk bent van iets anders dan uw eigen kunnen.
Stap 5. Neem je repetities op en bekijk ze om te zien waar je aan moet werken
Zet een camera aan de andere kant van je kamer en doorloop je volledige optreden. Speel de opname af en kijk goed naar jezelf, op zoek naar gebieden waar je aan kunt werken. Het gebruik van een opname geeft je een objectievere kijk op je show, dichter bij wat het publiek zal zien, wat een geweldige manier is om dingen te vinden waarvan je niet wist dat je ze moest verbeteren.
Zoek naar fouten in de uitvoering zelf, zoals gemiste regels of notities, maar ook naar ongemakkelijke momenten
Stap 6. Bouw je zelfvertrouwen op zodat je klaar bent om enthousiast te presteren
Denk positief, werk aan de dingen waar je aan moet werken en geef jezelf de eer voor de dingen waar je goed in bent. Vertrouwen hebben is de sleutel tot een geweldige prestatie, dus werk eraan om die van jou een boost te geven met elke oefensessie.
