Zumba is een nieuw type workoutdans met internationale flair. Het verovert de hele wereld en is op weg om praktisch een levensstijl te worden. Wil je je aansluiten bij de Zumba-beweging? Om je buitschudbewegingen om te zetten in verbrande calorieën? Je bent in goed gezelschap!
Stappen
Deel 1 van 3: De juiste Zumba voor jou vinden
Stap 1. Zoek een klas om mee te doen
Omdat Zumba tegenwoordig zo ontzettend populair is, zou het maar een paar muisklikken moeten kosten om een les bij jou in de buurt te vinden. De oprichters van Zumba zijn er trots op dat het gemakkelijker zou zijn om u te vertellen op welke plaatsen het niet wordt aangeboden dan op welke plaatsen het wel wordt aangeboden. Dus geen excuses! Je plaatselijke sportschool, de Y- of dans-/yogastudio's in de omgeving zouden je eerste go-to moeten zijn. Zumba.com heeft ook een klassenzoeker!
Zoek een gediplomeerde Zumba-instructeur. Alleen gediplomeerde instructeurs kunnen Zumba onderwijzen en alle gediplomeerde instructeurs staan vermeld op https://www.zumba.com. Gelicentieerde instructeurs die behoren tot ZIN (het Zumba® Instructor Network) hebben toegang tot het nieuwste Zumba-tarief -- bijgewerkte routines, meer songkeuzes, meer variatie in stijl en de specialiteiten zoals Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao enz. Om erachter te komen, alles wat je hoeft te doen is vragen
Stap 2. Of doe het in je eigen tijd
Omdat Zumba zo groot is, is het overal op YouTube te vinden en zelfs op Xbox en Wii. Als je niet van de dynamiek van de lessen houdt, geen sportschool hebt om naar toe te gaan, of gewoon thuis wilt blijven, kan Zumba naar jou toe komen. Er zijn letterlijk tientallen titels om uit te kiezen tussen de twee bovengenoemde consoles. En ja, je gaat zweten!
YouTube is ook een geweldige bron. Zelfs als je een cursus volgt, kan het bekijken van een paar video's je helpen om je gedachten af te stemmen op wat je zou moeten verwachten en die leercurve een tandje lager te zetten. Maar onthoud dat elke les en elke instructeur anders is, hoewel de Zumba-mentaliteit en levensstijl hetzelfde blijven
Stap 3. Leer over de verschillende soorten Zumba
Dit is niet voor niets een epidemie van fitness/dansgekte: iedereen kan het. En met de verschillende soorten Zumba is het vrij onbetwistbaar. Dit zijn de huidige soorten die worden aangeboden:
- Zumba Fitness: Dit is je standaardles. Het heeft energieke ritmes en kenmerkende Latin beats die ervoor zorgen dat je zweet en een geweldige tijd hebt.
- Zumba Toning: Bij deze les maak je gebruik van toning sticks. Zie ze als fitnessmaracas voor je buikspieren, bilspieren, armen en dijen.
- Zumba Gold: Deze les is bedoeld voor babyboomers en hoger. De klas is wat rustiger dan de standaard, maar volgt dezelfde basisprincipes.
- Zumba Gold Toning: Geen verrassingen hier, het is Zumba Toning voor de wijsgerige bevolking. Een grote groep, voor de goede orde!
- Aqua Zumba: effectief op de markt gebracht als een "Zumba-zwembadfeest". Je doet dezelfde (en meer) Zumba-bewegingen, alleen halverwege in het water. Je kunt je voorstellen hoeveel moeilijker het is!
- Zumba Sentao: Deze les is gecentreerd rond een stoel. Het helpt je kern te versterken, aan balans te werken en de cardio op een nieuwe en dynamische manier op te voeren.
- "Zumba Step": alle Step-versteviging en versterking voor benen en bilspieren plus al het plezier van Zumba®-fitnessfeesten.
- Zumba in the Circuit: Dit combineert Zumba en circuittraining. Tussen het dansen door, doe je krachtoefeningen om een allround workout te krijgen.
- Zumba Kids: Voor de allerkleinsten!
Stap 4. Experimenteer met verschillende instructeurs of klassen
Zoals met alles, zal elke klas of instructeur een beetje anders zijn. Sommige lessen zitten bomvol, sommige lessen zijn korter of langer dan andere en elke instructeur heeft zijn eigen unieke stijl. Dus als je een les begint en je bent er niet gek op, probeer dan een andere voordat je het opgeeft. Je zou er versteld van staan hoeveel verschil het maakt!
En aangezien er zoveel verschillende soorten Zumba-lessen zijn, experimenteer daar ook mee! Als je van Zumba Fitness houdt, probeer het dan af en toe te combineren met Zumba Toning of Aqua Zumba. Je lichaam verrassen is net zo belangrijk als je geest verrassen
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Wat voor soort Zumba-les moet een oudere volgen als ze voor het eerst beginnen?
Zumba Step
Niet helemaal! Zumba Step is een energiek programma dat draait om het versterken van de benen en bilspieren. Natuurlijk, als je denkt dat het de juiste snelheid voor je is, houd je dan niet in, maar er zijn lessen die speciaal zijn ontworpen voor oudere deelnemers. Er is een betere optie die er is!
Zumba Aqua
Niet noodzakelijk! Natuurlijk, als je denkt dat sporten in het water een goede manier is om je gewrichten te beschermen, probeer het dan eens! Toch is Zumba Aqua vaak moeilijker dan andere soorten Zumba, dus overweeg lessen die meer gericht zijn op oudere deelnemers. Er is een betere optie die er is!
Zumba Goud
Mooi hoor! Zumba Gold is iets toegankelijker voor oudere deelnemers, omdat het iets minder intense dansbewegingen heeft op een lager tempo. Toch volgt het dezelfde principes van Zumba, dus als je van een van de andere programma's houdt, zul je deze ook geweldig vinden! Lees verder voor een andere quizvraag.
Zumba Gold Toning
Dichtbij! Zumba Gold Toning is zeker gericht op een oudere klasse, maar het heeft wel wat meer extreme trainingen, dus als je net begint, is er een betere plek om te beginnen. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Aan de slag
Stap 1. Maak uzelf vertrouwd met op Latin gebaseerde dansen
Hoewel danser zijn helemaal geen voorwaarde is om goed te zijn in en te genieten van Zumba, kan het geen kwaad om te weten waar je aan begint. Er zijn elementen van de cha cha, salsa en merengue in Zumba - samen met een beetje hiphop en moderne (en legitieme kernoefeningen natuurlijk!). Gelukkig is het wikiHow om te redden! Bekijk het volgende voor een korte opfrissing:
- Hoe de Cha Cha. te doen
- Salsa dansen?
- Merengue dansen?
Stap 2. Zorg voor de juiste kleding en schoeisel
Elke les wordt moeilijk als je er niet voldoende op bent voorbereid. Om deze gemakkelijk opzij te stappen hindernis te omzeilen, moet je de juiste kleding dragen! Je warmt snel op, dus ga voor lichte kleding, of laagjes die je naar believen kunt laten vallen. Weet echter dat het allemaal om stijl gaat - sommige studenten zullen in Spandex zijn en sommige zullen in flodderig zweet zitten. Er is geen goed of fout!
En als het op schoeisel aankomt, kies dan voor een sportschoen die is ingelopen. Als deze te veel profiel heeft, kun je niet zweven en draaien zoals je wilt. Voor de goede orde, het is de moeite waard om in een paar danssneakers te investeren als je besluit je eraan te houden. Ze zijn slechts ongeveer $ 30,00 van een goedkope danswinkel en zijn gemakkelijk online te vinden
Stap 3. Neem je handdoek en flesje water mee
Ook al breng je het uur door met dansen en heb je niet het gevoel dat je aan het trainen bent, maar dat ben je zeker. Je zult zweten, dus neem een handdoek en wat water mee! De meeste instructeurs nemen kleine pauzes tussen de nummers, dus je zult blij zijn dat je dat gedaan hebt.
Sommigen zweren dat je in een les van een uur bijna 600 calorieën zou kunnen verbranden. Dat is geweldig! Dat is een uur vermeden op de loopband! Het hangt er natuurlijk van af hoeveel energie je erin stopt. Maar er is serieus potentieel
Stap 4. Verwacht geen standaard fitnessles
De meeste fitnesslessen hebben een serieuze structuur. De instructeur staat vooraan en praat vrijwel het hele uur tegen je. Kortom, dat is het niet. Er is een reden waarom ze je vragen of je mee wilt doen aan het feest als je begint. Het is een workout waarbij het uur voorbij vliegt en je vergeet dat je niet op de club bent (of thuis in je ondergoed).
Velen voelen dat het een manier van leven is. Sommigen zeggen zelfs dat Zumba-ers betere vrienden maken. In je klas word je vrienden die samen rondhangen, feesten en dansen. Het heeft een sfeer die je nergens anders zult vinden. Het zuigt je naar binnen
Stap 5. Dans
Oké, dus na al dit gepraat, wat is het eigenlijk? Nou, het is een heleboel dingen. Sommige stijlen in Zumba, zoals salsa bijvoorbeeld, zijn versmolten met hiphop. Voeg wat merengue- en cha-cha-stappen toe en je hebt het idee. Laten we ook het aerobe aspect niet vergeten! Je zult de kilo's kwijtraken, je buit schudden, de mambo doen en draaien met de beste van hen.
- Nee, je hoeft geen danser te zijn. Weet je nog hoe Zumba voor iedereen is? Als je een les volgt, laat je instructeur dan weten dat je nieuw bent in dit ding, en zij kunnen je het overzicht geven. Zorg er echter voor dat je hun hele lichaam kunt zien - verstop je niet achterin!
- Er is geen druk om superfit te zijn. Je doet gewoon wat je kunt wanneer je kunt. Alle bewegingen zijn van dien aard dat je er zoveel energie in steekt als je wilt. Als je conditie niet geweldig is, doe het dan gewoon rustiger aan!
Stap 6. Probeer het een paar keer
De eerste les die je volgt, kan zelfs moeilijk zijn. Je hebt misschien het gevoel dat je overweldigd bent en je kunt de bewegingen niet bijhouden en je hebt gewoon echt geen idee wat er aan de hand is. Maar tegen de tweede les herinner je je dingen. Je pikt je favorieten op. En tegen de derde ga je weg en vraag je om meer. Dus probeer het een paar keer. Alles kost tijd om te leren en goed in te worden. Hoe vaker je het doet, hoe meer plezier je ervan zult hebben! Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Wat zijn de beste schoenen voor Zumba?
hardloopschoenen
Niet precies! Hardloopschoenen hebben vaak veel profiel, zodat je niet uitglijdt tijdens je training. Bij Zumba wil je echter kunnen draaien en draaien, dus meer profiel is niet bepaald beter. Raad nogmaals!
Dansschoenen
Absoluut! Dansschoenen zijn sterk en beschermen je voeten en enkels, maar ze hebben ook minder profiel dan hardloopschoenen, waardoor het gemakkelijker is om te zweven, draaien, draaien en schreeuwen! Lees verder voor een andere quizvraag.
Lage sneakers
Probeer het opnieuw! Je wilt heel voorzichtig zijn met je enkels als je Zumba danst, dus schoenen die ondersteuning en bescherming bieden, zijn beter dan lage sneakers. Kies een ander antwoord!
Barefood
Nee! Hoewel je bij veel andere soorten danslessen op blote voeten kunt lopen, wil je je voeten en enkels tijdens je Zumba-les beschermen tegen blessures en andere dansers, dus houd je schoenen aan. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Nog meer calorieën verbranden
Stap 1. Laat los
Om het meeste uit Zumba te halen, moet je loslaten. Je moet je innerlijke kind kanaliseren en dansen alsof niemand kijkt - Dans alsof niemand kijkt. Wat maakt het uit of je het naar links schudt terwijl iedereen het naar rechts schudt? Niemand, dat is wie. Als je loslaat en geniet, doe je het goed.
Als je voorzichtig bent met je bewegingen, krijg je niet de training die je zou moeten krijgen. Als je je voeten aan de lijn houdt (meer letterlijk gesproken hier) en je armen langs je zij, zul je geen plezier hebben, zul je niet zweten en kom je waarschijnlijk niet terug. Dus ga ervoor
Stap 2. Gebruik je armen
Dit is de gemakkelijkste manier om meer uit je Zumba-workout te halen. Het is verleidelijk om een beetje terughoudend te zijn, om je benen het meeste werk te laten doen, maar gooi ook je armen erin! Die Latin-dansers zien er zo goed uit, want terwijl hun voeten bewegen, zorgen ze ervoor dat de beweging door hun hele lichaam wordt gezien - zelfs langs de lengtes van hun armen. Je wilt op hen lijken, toch?!
Als het twijfelt, houd ze dan gewoon sterk. Je hoeft ze niet rond te zwaaien als een gek of een zesjarige, maar houd ze wel van je zijde, sterk en brutaal. De helft van het plezier van Zumba is de houding
Stap 3. Beweeg meer op en neer
Er zijn squats, lunges en enkele rechte trainingsbewegingen in Zumba. Dan zijn er de natuurlijke niveaus van de dansen, wanneer je instructeur je dichter bij de vloer laat werken en omhoog werkt. Als dit deel uitmaakt van je choreografie, ga dan helemaal los. Hoe meer op en neer je beweegt, hoe beter een training die je krijgt. En hoe meer je het 's ochtends zult voelen! Je weet wel, het branden en het gevoel van voldoening.
Stap 4. Schud die buit
Als je het hebt, pronk ermee, toch? Schud weg dus. De hele kamer doet alsof ze Jenny from the Block zijn, dus doe mee! De enige verkeerde manier om het te doen is om het niet te doen. Hoe meer je schudt, hoe beter je eruitziet, hoe meer plezier je zult hebben en hoe meer je de bewegingen zult doen zoals ze bedoeld zijn. Dus schud, schud, schud. Schud schud schud. Schud je buit. Schud je buit!
Als je denkt dat je een beweging doet die niet een beetje een heupdraai of bootyshake kan bevatten, denk dan nog eens goed na. Er is zeker een sexiness in de kern van Zumba. Laat de jouwe eruit
Stap 5. Voeg je eigen flair toe
Je zou terughoudend kunnen zijn over de bewegingen, je zou de bewegingen kunnen doen precies zoals je instructeur doet, of je zou het op je eigen manier kunnen doen -- de manier waarop je het beste bent, de manier die je de meeste voldoening geeft, de manier waarop je geniet het meest. En als je dat doet, verbrand je veel meer calorieën. Is het voor je conditie of voor je plezier dat je aan het rocken bent? Wie weet!
En als je eenmaal de bewegingen naar beneden hebt, je eigen flair toevoegt, zal je energie bijdragen aan de dynamiek van de klas. Hoe meer mensen de sprong wagen, echt loslaten, hoe beter het zal zijn. Jullie zullen allemaal van elkaars geroezemoes kunnen genieten! Dat is pas een training van hoge kwaliteit
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waarom is het belangrijk om helemaal uit te gaan in Zumba, zelfs als je je dom voelt?
Om uw gewrichten te beschermen
Niet precies! Het is belangrijk om je gewrichten te beschermen, maar je kunt dat op elke snelheid of elk niveau van enthousiasme doen. Toch is er een specifiek voordeel om je niet in te houden tijdens Zumba-lessen. Kies een ander antwoord!
Om je angsten te overwinnen
Probeer het opnieuw! Natuurlijk, als je nerveus bent om te trainen voor je vrienden, is dit natuurlijk een goede manier om dat te verslaan! Toch is er een meer universele reden om Zumba alles te geven wat je hebt. Probeer een ander antwoord…
Om je echt in het zweet te werken
Absoluut! Als je Zumba niet alles geeft wat je hebt, krijg je er ook niets voor terug. Dans hard, zweet hard en je zult je 's ochtends goed voelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Zumba-stappen, routine en muzieksuggesties
Basis Zumba-stappen
Leuke Zumba-routine
Goede muziek voor Zumba
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Er wordt veel buit geschud, dus pas op, en draag een goede bh als je goed bedeeld bent - probeer er twee als je super veel geluk hebt! Een legging, een yoga-danstopje, een paar dunne sokken en je danssneakers moeten het geheel afmaken.
- Na een tijdje helpt het echt als je wat danssneakers koopt. Dit komt vooral omdat gewone sneakers te veel grip hebben om je voeten te laten glijden tijdens sommige dansbewegingen.
