De Zalmladder is een slopende klimobstakel. Om het te overwinnen, moet je naar de top van een paar verticale palen stijgen door een vrij bewegende balk één sport tegelijk omhoog te springen. De structuur is ontworpen om je explosieve kracht, kracht van het bovenlichaam, hand-oogcoördinatie en uithoudingsvermogen tot het uiterste te drijven. Gelukkig is het bouwen van een zelfgemaakte versie van het obstakel niet zo uitdagend als het daadwerkelijk voltooien. In feite is het zo eenvoudig als het bevestigen van een paar schuine sporten aan twee stevige steunpalen en deze in de grond plaatsen. Met een zalmladder in je eigen achtertuin kun je je trainingsregime naar een hoger niveau tillen.
Stappen
Deel 1 van 3: De berichten installeren
Stap 1. Verzamel je materialen
De Salmon Ladder heeft 2 hoofdcomponenten-2 houten palen en een reeks schuine sporten die je zult gebruiken om de bar op te vangen en te stabiliseren. Voor dit project dienen een paar stevige 3,7-4,6 m (12'-15') 4x4 palen als verticale steunen, met een 2x6 aan de bovenkant om het frame te verbinden. De sporten zelf worden gevormd van een 2x4 gezaagd tot de juiste maat en vorm.
- Afhankelijk van de afstand tussen de sporten kunnen twee 2x4's van 2,4 m (2,4 m) lang nodig zijn in plaats van een 2x4 van 3,7 m (12 voet).
- Gebruik alleen onder druk behandeld hout van hoge kwaliteit. Omdat hij gemaakt is om zwaardere lasten te weerstaan, kun je er zeker van zijn dat hij uren en uren intensieve training zal doorstaan.
- Naast het ruwe hout heb je ook een hamer of elektrische boor nodig, spijkers van 7,6 cm (3 inch) of zware houtschroeven, een handzaag, een zak met quickset-beton en een meetlint.
Stap 2. Graaf gaten om de steunbalken in te stellen
Gebruik een paalgraafmachine om de grond snel met de hand te ruimen en zorg ervoor dat de gaten uniform zijn. Elk gat moet ongeveer 1,2 m diep en 0,30 m breed zijn. Plaats ze ongeveer 1 m uit elkaar om een comfortabele afstand te laten om tussen de palen te manoeuvreren.
- Een vlak, stabiel stuk grond met voldoende bewegingsruimte is de beste plek voor uw Salmon Ladder.
- Het is ook een goed idee om uw Salmon Ladder te plaatsen waar u andere steunen kunt bevestigen. Dit kan betekenen dat je hem tegen een boom moet laten rusten of dat er extra steunen aan de bovenkant moeten worden toegevoegd.
- De lengte van de 4x4 palen komt overeen met de totale hoogte van het obstakel. Voor een standaard ladder van 11'-12' (3,4-3,7 m) moet u uw palen laten knippen tot 15'-17' (4,6-5 m).
Stap 3. Steek de palen in de gaten
Schuif het uiteinde van de eerste paal in een van de zojuist gemaakte openingen en zet deze voorzichtig rechtop. Doe dan hetzelfde met de tweede post. Nadat u de steunen hebt geplaatst, controleert u nogmaals of ze recht zijn, met hoeken en vlakken perfect uitgelijnd.
- Rekruteer een of - nog beter - een paar assistenten om je te helpen de zware 4x4's te positioneren en vast te houden.
- Gebruik een niveau om ervoor te zorgen dat de palen gelijkmatig zitten en rek een apart bord over de twee palen om te testen of het vlak zit.
- Als je in een gebied woont waar veel neerslag valt, overweeg dan om ongeveer 7,6 cm grind, zand of aggregaat aan de gaten toe te voegen voordat je de palen plaatst om de afwatering te bevorderen. Door het hout droog te houden, wordt voorkomen dat het na verloop van tijd gaat rotten of splijten.
Stap 4. Giet beton om de palen te stabiliseren
Terwijl een helper elke paal stevig vasthoudt, schudt u een halve zak quickset-beton in elk gat. Meng het tot een consistentie vergelijkbaar met cakebeslag door geleidelijk water toe te voegen. Zorg ervoor dat het beton gelijkmatig is verdeeld rond de steunen aan de onderkant van de gaten. Het zou binnen 15-20 minuten moeten beginnen te harden, afhankelijk van het weer.
- Overweeg om de palen op de ene dag te plaatsen en de volgende dag terug te keren om de constructie te voltooien om het beton voldoende tijd te geven om te drogen.
- Plaats geen gewicht op de zalmladder totdat het beton volledig is uitgehard.
- Een blauwdruk voor een zalmladder vind je hier:
Deel 2 van 3: Het frame monteren
Stap 1. Monteer de ladder voordat u de palen in de gaten plaatst
Dit zal het bouwen gemakkelijker maken. Nadat u alle palen hebt bevestigd en de ladder in het gat hebt gestoken, moet u de boven- en onderkant van de ladder meten om ervoor te zorgen dat ze gelijkmatig verdeeld zijn. Cementeer vervolgens de ladder.
Stap 2. Gebruik de 2x6 om de palen te verbinden
Zaag het bord tot 1,1-1,2 m 45-46 inch, zodat het precies de juiste lengte heeft om de opening tussen de verticale steunen te overbruggen en het frame te voltooien, dat 1 m breed is. Lijn de uiteinden van de 2x6 met de buitenranden van de palen en spijker of schroef het aan beide uiteinden vast. Dit stuk zal dienen als het bovenste gedeelte van het frame.
- U moet op een ladder of opstapje gaan staan terwijl u het bovenstuk en de afzonderlijke sporten bevestigt.
- Als u voorgezaagd hout koopt, bespaart u wat tijd, als u het niet erg vindt om een beetje extra te betalen. Op die manier hoef je alleen maar de afzonderlijke stukken in elkaar te zetten zodra je ze thuis hebt.
Stap 3. Markeer de palen waar de sporten komen
Uw startpunt op de Salmon Ladder wordt voornamelijk bepaald door uw unieke gestalte. Je wilt dat hij laag genoeg is om veilig en comfortabel te klimmen, maar niet zo laag dat je moet bukken of hurken om in positie te komen. Zodra je de optimale plaatsing voor de eerste set sporten hebt bepaald, plaats je elke volgende set 30 cm uit elkaar.
- Een goede manier om te bepalen waar de laagste sporten moeten worden geplaatst, is door met één hand langs het frame omhoog te reiken (zonder te ver uit te rekken) en een lijn aan de zijkant van de paal te tekenen.
- Meet en markeer elke set afzonderlijk en gebruik een plat bord of rechte rand om ervoor te zorgen dat ze gelijkmatig zijn uitgelijnd.
- De sportafstand van 30 cm is de officiële standaard die wordt gebruikt voor de American Ninja Warrior-cursus, maar de jouwe kan naar eigen goeddunken min of meer zijn.
- Voor beginners kan een sportafstand van 15 cm handig zijn om te leren hoe de zalmladder moet worden uitgevoerd.
Stap 4. Snijd de sporten op de juiste maat en vorm
Begin aan het ene uiteinde van de 2x4 en teken elke 30 cm een lijn in een hoek van 30-35 graden. Zaag het bord langs deze lijnen om de afzonderlijke sporten voor de ladder te vormen. Houd er rekening mee dat je een even aantal sporten nodig hebt, één voor elke kant.
- Als u uw sporten op 15 cm van elkaar plaatst, moet u uw lijnen om de 15 cm tekenen in plaats van 30 cm. U moet ze nog steeds in een hoek van 30-35 graden tekenen.
- Mogelijk hebt u extra hout nodig om een volledige set sporten te produceren, afhankelijk van hoe hoog u het obstakel wilt hebben.
Stap 5. Bevestig de sporten aan de palen
Plaats de sporten over de markeringen die u eerder hebt gemaakt en lijn een van de schuine uiteinden uit met de achterkant van de binnenrand van het frame. Spijker of schroef vervolgens de sporten op hun plaats. Installeer 2 tegenover elkaar liggende sporten tegelijk, in plaats van recht omhoog langs de palen te werken, zodat u de plaatsing ervan kunt controleren.
- Gebruik meerdere spijkers of schroeven om ervoor te zorgen dat de sporten goed vastzitten.
- Zodra ze zijn bevestigd, heeft elke sport een helling van 30-35 graden, perfect om de lat te pakken terwijl je je een weg omhoog de ladder baant.
Deel 3 van 3: Andere functies toevoegen
Stap 1. Zoek een geschikte stang om de sporten te beklimmen
Een stuk gegalvaniseerd metalen leidingwerk moet sterk genoeg zijn om de meeste volwassen atleten te ondersteunen zonder te buigen of kromtrekken. Voor lichtere atleten kan een stevige PVC-buis zelfs voldoende zijn. Welk materiaal je ook gebruikt, het is belangrijk dat het minstens zo lang is als de totale afstand tussen de palen, zodat het op zijn plaats over de sporten past zonder te verschuiven.
Probeer aan de bar te hangen om te zien hoe het voelt voordat je begint met trainen. Als het materiaal te zwaar is, zal het moeilijk zijn om snel te bewegen. Als het te licht is, kan het na een paar grote sprongen breken
Stap 2. Bedenk een manier om je val te breken
Vroeg of laat zal zelfs de meest ervaren atleet een sport missen. Wanneer dit gebeurt, wil je een soort beschermend oppervlak hebben om de impact te verzachten voor het geval je niet op je voeten landt. De eenvoudigste optie is om een kussensloopmat of een oude futon te kopen en deze direct onder de ladder te plaatsen. U kunt zich dan concentreren op de training en niet op wat er kan gebeuren als u uw grip verliest.
- De meeste tuimelmatten zijn gesegmenteerd, wat betekent dat ze kunnen worden opgevouwen en opgeborgen wanneer ze niet in gebruik zijn.
- Je kunt ook een ondiepe holte graven onder het frame van je Salmon Ladder en deze vullen met schuimblokken, zand, water, houtsnippers of een andere substantie die een beetje meegeeft. Maak een 8"-12" (20-30,5 cm) diep kussen.
Stap 3. Neem andere obstakels op
Als je van plan bent om van je zalmladder een onderdeel van een grotere baan te maken, stel hem dan zo in dat je een vloeiende overgang kunt maken zodra je de top hebt bereikt. Je zult hoog boven de grond zijn, dus het volgende obstakel moet er een zijn die afhankelijk is van hoogte, zoals een ophangbord, touwschommel of klimrek.
- Maak een blauwdruk voor je uitgebreide cursus voordat je begint met bouwen om een idee te krijgen van hoe elk obstakel in elkaar moet passen.
- Voor een echte test van het uithoudingsvermogen, bewaar de zalmladder voor het einde van de cursus.
Tips
- Het bouwen van je eigen zalmladder is een snel en relatief goedkoop project - alles bij elkaar genomen, kan het in één dag worden gedaan met minder dan $ 100 aan materialen.
- Rekruteer een extra paar handen om je te helpen met de constructie. Je assistent kan het opstapje vasthouden, je hout geven en helpen met het meten en bevestigen van de sporten.
- Voel je vrij om de exacte afmetingen van het obstakel naar eigen inzicht aan te passen. Het belangrijkste is dat je je hierdoor op een natuurlijke en explosieve manier kunt bewegen zonder dat je risico loopt op blessures.
- Zodra u klaar bent met het samenstellen van uw zalmladder, begint u regelmatig te oefenen om de omslachtige klimtechniek onder de knie te krijgen.
- Om te voorkomen dat je op je bar terechtkomt, bevestig je een touw met een contragewicht of bungee aan je bar.
Waarschuwingen
- Vermijd alle complicaties van een hersenschudding door ervoor te zorgen dat u een zachte landing maakt als er iets misgaat.
- Veilig trainen. Hoe goed uw Salmon Ladder ook is gebouwd, er is altijd een kans dat u valt, uw vingers verbrijzelt, uw gezicht verbrijzelt, splinters van het frame opraapt of andere kleine ongelukken meemaakt.
- Wees verantwoordelijk bij het hanteren van uw gereedschap, met name spijkers, zagen, boormachines en andere potentieel gevaarlijke voorwerpen.
