Barre-lessen zijn een soort fitnessles die zich richt op het versterken en versterken van je spieren en je hele lichaam. Het is een nieuwe populaire les die op ballet geïnspireerde bewegingen gebruikt om je lichaam een geweldige workout te geven. In tegenstelling tot traditionele krachttrainingsoefeningen, richten barre-oefeningen zich op kleine isometrische bewegingen. De rest van je lichaam blijft stil terwijl je een heel specifieke spier samentrekt. Hoewel het in eerste instantie misschien niet zo moeilijk lijkt, zijn barre-lessen eigenlijk behoorlijk belastend en geven ze je lichaam een geweldige workout. Omdat barre-lessen erg nieuw zijn in de fitnessscene, moet je misschien een beetje op je hoede zijn om er een uit te proberen. Ontdek wat je kunt verwachten en hoe je barre-lessen kunt doen, zodat je kunt genieten van deze nieuwe en leuke oefeningsroutine.
Stappen
Deel 1 van 3: Barre-oefeningen proberen
Stap 1. Overweeg om thuis barre-workouts te doen
Omdat barre-routines nieuw en trendy zijn, kunnen ze een hoog prijskaartje hebben. Als dit niet binnen uw budget valt, overweeg dan om enkele van deze oefeningen thuis te doen.
- Bekijk video's online of blog- of tijdschriftartikelen voor verschillende bewegingen of hele barre-routines die je thuis kunt doen. Er zijn er veel die minimale apparatuur nodig hebben.
- Er zijn ook enkele barre dvd's die u kunt bestellen. Controleer of deze wel of geen apparatuur nodig hebben.
- Ten slotte, zelfs als drie keer per week betalen voor een barre-training niet binnen uw budget past, overweeg dan om één keer per maand te gaan om ervoor te zorgen dat u de oefeningen correct uitvoert.
- Als u apparatuur nodig heeft voor een barre-routine thuis, moet deze minimaal zijn. De meeste vereisen een zeer lichte set handgewichten en een stevige stoel of tafel met hoge rugleuning.
Stap 2. Toon je benen met de relevé plié
Deze barre-oefening toont je binnenkant van je dijen en de onderkant van je voeten. Begin deze oefening door:
- Ga achter een stevige stoel staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de tenen in een hoek van 45 graden van je lichaam af gericht. Houd met beide handen de rugleuning van de stoel vast.
- Ga naar je "tippy-tenen" en buig dan langzaam je knieën weg van je lichaam in een hoek van 45 graden (in een plié-beweging). Slechts ongeveer halverwege naar beneden zakken.
- Strek je benen weer omhoog en laat ze vervolgens zakken tot platte voeten. Herhaal deze oefening 20 keer of zo vaak als je kunt.
Stap 3. Versterk de bilspieren en voeten met de parallelle plié-puls
Deze specifieke barre-oefening werkt op de achterkant van je benen, je bilspieren en je voeten. Begin deze oefening door:
- Ga achter de rugleuning van een stevige stoel staan. Plaats uw handen op de bovenkant van de rugleuning van de stoel en houd de voeten op heupbreedte onder u.
- Til jezelf op op je "tippy-tenen" en begin te hurken door je heupen naar de grond te laten zakken.
- Houd je binnenste dijen en knieën tegen elkaar gedrukt terwijl je je heupen laat zakken. Breng langzaam weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening 20 keer of zo vaak als je kunt.
Stap 4. Werk aan je bovenrug en armen met de achterste vlieg en arabesque Lift
Deze barre-oefening zal helpen om meerdere delen van je lichaam te versterken, inclusief je armen en benen. Start op:
- Ga naast een stevige stoel staan, zodat je heup loodrecht op de rugleuning van de stoel staat. Plaats uw rechterarm op de bovenkant van de rugleuning van de stoel. Houd in de linkerhand een lichte halter vast. Voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan.
- Til langzaam je rechterbeen (het been dat zich het dichtst bij de stoel bevindt) achter je op en houd je been recht en je tenen gericht.
- Terwijl je dit doet, buig je langzaam je linkerknie iets en scharnier je naar voren op je heupen, zodat je gezicht en romp naar de grond gericht zijn. Til je linkerarm op met de dumbbell opzij.
- Laat beide armen zakken en keer terug naar de staande positie. Herhaal 20 keer aan elke kant.
Stap 5. Verstevig uw triceps met het triceps scheerapparaat
Deze specifieke barre-beweging is gericht op het versterken en versterken van je triceps, naast het werken aan balans.
- Houd een dumbbell in elke hand en buig je armen achter je hoofd in een hoek van 90 graden. Je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan en de tenen wijzen in een hoek van 45 graden van je lichaam af.
- Terwijl je je buikspieren stevig vasthoudt, duw je omhoog door je tenen totdat je op 'tippy-tenen' staat. Terwijl je omhoog duwt, til je ook je handen omhoog naar het plafond totdat je armen gestrekt zijn.
- Laat je armen en benen langzaam weer zakken naar hun startposities. Herhaal deze oefening in totaal 20 keer of zo vaak als je kunt.
Deel 2 van 3: Voorbereiden op de Barre-training
Stap 1. Zoek naar lokale barre-studio's bij jou in de buurt
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van een barre-workout, kun je het beste beginnen met het vinden van een barre-studio bij jou in de buurt of een lokale dansstudio die barre-lessen aanbiedt. Vraag vrienden, familie en collega's om aanbevelingen.
- Hoewel er manieren zijn om thuis barre-workouts te doen, zijn deze bewegingen niet uw traditionele oefeningen of krachttraining. Het is nuttig om naar een klas te gaan om andere studenten te bekijken en om begeleiding te krijgen van de instructeur.
- Ook kunnen barre-lessen prijzig zijn. Onderzoek een aantal studio's om het prijsbereik te zien. Bovendien bieden sommige studio's kortingen als je een lidmaatschap voor de langere termijn aanschaft in plaats van individuele lessen.
- Overweeg om barre-studio's te zoeken die lessen hebben die zijn afgestemd op uw behoeften. Mogelijk vindt u specifieke barre-lessen voor: beginners, vrouwen die zwanger zijn, senioren of gevorderden.
- Vraag de studio naar de stijl van de lessen die ze aanbieden. vraag de studio of faciliteit naar de stijl van de barre-klasse die ze aanbieden, of het snel of langzaam is, en of de instructeur een dansachtergrond heeft. Als je weet wat voor soort muziek er wordt gespeeld, kun je een goed idee krijgen van hoe de les zal aanvoelen en of het bij je past.
Stap 2. Kom vroeg aan
Als je nieuw bent bij een barre-workout, of een andere workout, overweeg dan om wat eerder naar de klas of studio te gaan. Dit kan u helpen om uzelf op te stellen en voor te bereiden op de komende training.
- Veel instructeurs raden beginners of beginnende barre-beoefenaars aan om vroeg naar de studio te komen. Ze hebben meestal enkele formulieren of vrijstellingen die u moet invullen.
- Praat met de instructeur terwijl je daar bent. Vertel haar dat je nieuw bent en deze training nog niet eerder hebt gedaan. Schaam je hier niet voor! Zij kan je helpen en extra begeleiding geven tijdens de les.
- De instructeur kan je misschien ook een kleine rondleiding door de studio geven. Ze laat je de barres, matten en plekken zien waar je de oefening gaat doen.
- Vraag daarnaast om een overzicht van de routine, zodat je een idee krijgt van wat je van de les kunt verwachten.
Stap 3. Draag het juiste type kleding
Zoals bij veel verschillende soorten oefeningen of fitnessroutines, is het belangrijk om voorbereid te zijn met het juiste type kleding.
- Voor barre lessen wordt een specifieke garderobe aanbevolen. Het wordt aanbevolen om een aansluitende broek, legging of capri naar de les te dragen. Shorts zijn meestal niet toegestaan. Draag ook een getailleerd overhemd dat je mid-drift bedekt. Sportbeha's of tanktops die je buik laten zien, zijn meestal niet toegestaan.
- Barre-workouts vereisen ook enkele speciale sokken. Het wordt aanbevolen om plakkerige sokken te dragen om te voorkomen dat je voeten wegglijden tijdens de training. Verwijder ook uw schoenen voordat u door de eigenlijke studio loopt.
- Door het juiste type kleding te dragen, ben je zo flexibel mogelijk en blijf je comfortabel en veilig.
Stap 4. Neem water mee naar je training
Zoals bij elke training of trainingsroutine, wilt u voldoende gehydrateerd blijven. Zelfs als je denkt dat barre zich niet in het zweet zal werken, wees dan bereid om hard te werken en wat vocht nodig te hebben.
- Het is een goed idee om een waterfles bij je te hebben tijdens je barre-workout om je tijdens deze routine gehydrateerd te houden. Volg uw training bovendien op met meer water.
- Het zou voldoende moeten zijn om een waterfles van 16–30 oz (0,5 tot 1 liter) mee te nemen naar een barre-training van een uur. Bovendien zou u voor deze specifieke oefening geen enkele vorm van sportdrank of elektrolytdrank nodig moeten hebben.
- Zorg er ook voor dat je de hele dag voldoende gehydrateerd blijft. In totaal moet u dagelijks ongeveer acht tot dertien glazen water drinken.
Deel 3 van 3: Barre-trainingen opnemen in uw trainingsroutine
Stap 1. Voeg naast barre-oefeningen ook cardio-oefeningen toe
Hoewel barre-lessen een geweldige training zijn, worden ze niet beschouwd als aerobe oefeningen of cardiovasculaire oefeningen. Zorg ervoor dat u naast uw barre-routine meer cardio opneemt.
- Gezondheidsprofessionals raden doorgaans aan om ongeveer 150 minuten of 2 1/2 uur cardiovasculaire activiteit per week te doen.
- Streef naar oefeningen met matige intensiteit. Dit zou je hartslag moeten verhogen, je ademhaling zou moeten versnellen en je zou moeten laten zweten.
- Oefeningen die kunnen worden opgenomen zijn: wandelen, joggen, crosstrainer gebruiken, wandelen, dansen, zwemmen of een aerobicsles doen.
Stap 2. Overweeg om andere vormen van krachttraining toe te voegen
Barre-workouts helpen je om je spieren te versterken en te versterken; dit type oefening biedt echter niet dezelfde voordelen als meer traditionele vormen van krachttraining.
- Krachttrainingsoefeningen zoals squats of lunges worden beschouwd als samengestelde oefeningen, niet als isometrische oefeningen zoals barre-bewegingen. Samengestelde oefeningen helpen bij het opbouwen van meer kracht dan isometrische oefeningen.
- Als je sterker wilt worden en kracht wilt opbouwen, doe dan een combinatie van traditionele krachttrainingsoefeningen met je barre-lessen.
Stap 3. Plan een paar rustdagen per week in
Barre-lessen lijken misschien geen zware of intensieve training, maar je zult de volgende dag al die kleine subtiele bewegingen voelen. Plan rustdagen om je lichaam te helpen herstellen.
- Er zijn verschillende redenen om een tot twee dagen rust in de week in te lassen. De grootste reden is dat je spieren in rust in omvang en kracht groeien - niet wanneer je gewicht opheft of werkt.
- Nooit rust nemen kan ook leiden tot burn-out en vermoeidheid. Neem een pauze voor uw mentale en fysieke welzijn.
Tips
- Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, moet u onmiddellijk stoppen en medische hulp inroepen als u pijn of ongemak voelt of moeite heeft met ademhalen tijdens een barre-training.
- Beginnende barre-studenten kunnen na de eerste paar lessen meer pijn en pijn voelen als hun spieren aan deze routine wennen.
- De barre-workout helpt het hele been te versterken en verbetert de manier waarop onze benen bewegen. Regelmatige barre-trainingen zullen de prestaties aanvullen en verbeteren bij andere activiteiten die goede biomechanica vereisen, zoals hardlopen of aerobics.
