Een sauna in een sportschool binnenlopen kan een intimiderende ervaring zijn, omdat het kan aanvoelen alsof iedereen, behalve jij, weet hoe je het moet gebruiken. Uw tijd in de sauna begint met de beslissing of u deze voor of na uw training in de sportschool wilt gebruiken, tenzij u alleen naar de sauna gaat! Dan gaat het gewoon om het leren van een paar stukjes gezond verstand etiquette en veiligheid. Je zweet het snel uit in de sauna van je sportschool als een professional.
Stappen
Methode 1 van 3: Haal het meeste uit een sauna in de sportschool
Stap 1. Maak uw spieren los in de sauna voor een training
Sommige mensen zijn van mening dat de sauna het beste werkt als een manier om op te warmen voor uw tijd in de sportschool. Hierdoor kun je je spieren goed laten voelen voordat je zelfs maar begint te strekken, wat nog steeds een noodzaak is, zelfs als je een sauna gebruikt voor een training.
Er zal waarschijnlijk geen ruimte zijn om te strekken in de sauna, maar strekken en opwarmen direct daarna is een goed idee, zelfs voor een lichte training
Stap 2. Eindig in de sauna om je spieren te ontspannen
Het beëindigen van een training in de sauna voelt voor veel mensen goed. Door de bloedsomloop te verhogen, kan het u helpen los te komen, zwelling te verminderen en pijn te verlichten op de beruchte "day after".
Stap 3. Probeer beide gym-sauna-bestellingen zelf uit om de juiste pasvorm te vinden
Sommige mensen hebben op de een of andere manier een uitgesproken mening over welke saunabestelling het beste is, maar uiteindelijk komt het neer op uw persoonlijke voorkeur. Geef elke strategie een kans en kijk welke het beste bij u past.
Zolang je goed hydrateert voor en na elke keer dat je in de sauna bent, kun je het zelfs voor en na een training gebruiken
Stap 4. Test een reeks temperaturen uit, als je die voor jezelf hebt
Alleen zijn in een sauna geeft je een geweldige kans om verschillende warmteniveaus op de temperatuurknop uit te proberen en erachter te komen welke het beste aanvoelt. Begin altijd laag en werk je omhoog, en blijf slechts 5 minuten per keer in de sauna als je een hogere temperatuur probeert dan je gewend bent.
De wijzerplaat is meestal intuïtief met aan de ene kant een lagere temperatuur en aan de andere kant een hogere temperatuur
Stap 5. Kies je zitniveau, van koeler aan de onderkant tot warmer aan de bovenkant
Houd er bij het kiezen van uw meest comfortabele positie in de sauna rekening mee dat de meeste sauna's meerdere zitniveaus hebben en dat warmte stijgt. Ga bovenaan zitten als je meer zin hebt in een snikhete, en blijf aan de onderkant als je een beginner bent in sauna's.
Het verschil tussen de saunaniveaus bij een standaard warmteniveau is van 90 ° F (32 ° C) aan de onderkant van de sauna tot 185 ° F (85 ° C) aan de bovenkant
Methode 2 van 3: Gym Sauna-etiquette volgen
Stap 1. Douche voordat je de sauna ingaat
Of je nu voor of na een training naar de sauna gaat, maak jezelf schoon voordat je erin gaat. Gewoon even afspoelen met een beetje zeep, zoals je zou doen voor het zwemmen, zal helpen om de sauna een veel schonere omgeving te maken voor alle betrokkenen.
Voor uw eigen voordeel is het ook een goed idee om te douchen na het gebruik van een sauna. Sommige mensen beginnen graag met warm water en verlagen de temperatuur langzaam voor een koel, verfrissend gevoel
Stap 2. Draag een handdoek over je lichaam op weg naar de sauna
Ongeacht wat mensen binnen dragen, je hebt een handdoek nodig om op te zitten of te liggen in de sauna. In gymsauna's zullen de meeste mensen waarschijnlijk in een badpak of ondergoed onder de handdoek zitten, zodat ze het eronder kunnen neerleggen.
- Het is een goed idee om slippers te dragen in de kleedkamer en in de sauna om jezelf te beschermen tegen infecties.
- Als u zich vooral zorgen maakt over uw kledingkeuzes, draag dan een badpak wanneer u voor het eerst een nieuwe sauna gebruikt en kijk wat anderen van binnen dragen. Dit kan een goede indicatie zijn van wat er van je wordt verwacht.
- Voel je nooit onder druk gezet om minder te dragen dan waar je je prettig bij voelt. Zelfs als alle anderen naakt zijn, moet je zo gekleed blijven als je nodig hebt om je veilig en zelfverzekerd te voelen.
Stap 3. Ga op een paar meter afstand van anderen zitten als je ze niet kent
Tenzij er ergens anders geen ruimte is of als u met vrienden in de sauna bent, hoeft u niet minder dan een paar meter van andere mensen in de sauna te zitten. Je vindt het misschien ongemakkelijk om met vreemden in zo'n kleine kamer te zitten, maar alle anderen denken waarschijnlijk hetzelfde.
Sommige mensen beschouwen het als de juiste etiquette om op een ander niveau te zitten dan anderen, maar je zou je niet verplicht moeten voelen om heter te worden dan je prettig vindt als je daarvoor omhoog zou moeten gaan
Stap 4. Vraag uw mede saunagangers voordat u de temperatuur wijzigt
Sommige mensen geven de voorkeur aan vermoeiende, zinderende hitte in een sauna, terwijl anderen het zien als een ontspanningsmogelijkheid die matige hitte vereist. Traditioneel wordt de temperatuur geregeld door wie het het koelst wil. Als je het vuur hoger of lager wilt zetten, vraag dan aan iedereen in de sauna wat hun voorkeur is.
Wees niet bang om te vragen. Als je het veel te warm of te koud hebt, is de kans groot dat in ieder geval enkele anderen in de sauna dat ook zijn
Stap 5. Blijf uit de buurt van de sauna als je ziek bent
Hoewel het verleidelijk is om je sinussen te stomen in een sauna, worden de hete, vochtige kamers snel een broedplaats voor bacteriën en virussen als mensen ze gebruiken terwijl ze ziek zijn. Zodra uw symptomen verdwijnen, kunt u er meteen weer in springen.
Methode 3 van 3: Veilig een sauna gebruiken
Stap 1. Blijf maximaal 15 tot 20 minuten per keer in de sauna
Langdurig gebruik van de sauna kan leiden tot uitputting door de hitte, extreme uitdroging en in het ergste geval tot flauwvallen. Als de sauna geen klok of timer heeft, gebruik dan je horloge om de tijd bij te houden.
- Zonder horloge of timer kan het moeilijk zijn om de tijd te meten. Speel het veilig en vertrek voordat je denkt dat er 15 minuten zijn verstreken, want een paar minuten saunatijd missen is beter dan uitputting door de hitte.
- Neem geen elektronica mee naar de sauna, ook niet je telefoon. Zelfs het gebruik van een telefoon als timer kan de telefoon beschadigen.
Stap 2. Drink water voor en na het gebruik van de sauna
Je lichaam verliest veel van zijn hydratatie als je zweet in een sauna, dus drink een paar glazen water of een volle fles water binnen een uur of twee nadat je klaar bent in de sauna. Dit is vooral belangrijk als u een zware training heeft gehad voordat u de sauna ging gebruiken.
Beginnen met sauna zonder veel water in uw systeem kan net zo erg zijn als daarna niets drinken
Stap 3. Verlaat de sauna als u zich licht in het hoofd begint te voelen
flauwvallen door de hitte of uitdroging is een van de weinige manieren om gewond te raken in een sauna. Zodra je merkt dat je je mistig voelt of je hoofd een zoemend gevoel heeft, verlaat je de sauna en drink je wat water. Probeer naar een koele, droge plaats te gaan, zodat je lichaam zich kan aanpassen.
Als je het gevoel hebt dat je flauwvalt, vraag dan bij de receptie van de sportschool om hulp. Ze zijn hoogstwaarschijnlijk getraind in eerste hulp en kunnen u medische hulp krijgen als uw gezondheid in gevaar lijkt te komen
Waarschuwingen
- Een verblijf van meer dan 30 minuten in een sauna kan zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
- Drink nooit alcohol voor of tijdens uw verblijf in de sauna, omdat u hierdoor gemakkelijker flauwvalt of het verstrijken van de tijd niet opmerkt.
