Bereik, ook wel spanwijdte genoemd, is een belangrijke maatstaf in sporten als boksen en UFC. Dit wordt gemeten van vingertop tot vingertop wanneer je armen evenwijdig aan de grond worden gehouden. Bereid je voor om je bereik te laten meten door je spieren op te warmen en te strekken om je flexibiliteit te vergroten. Ga dan rechtop staan met je rug tegen een muur en je armen gestrekt langs je lichaam, loodrecht op je lichaam. Je hebt een vriend nodig om de meting voor je te markeren en vast te leggen.
Stappen
Deel 1 van 3: Opwarmen en stretchen
Stap 1. Verwijder uw bovenlichaamkleding om een nauwkeurige meting te krijgen
Kleding kan een goede meting van het bereik in de weg zitten. Het kan de meting ook onnauwkeurig of inconsistent maken. Om elke keer nauwkeurige, consistente metingen te krijgen, moet u uw bovenlichaamkleding uittrekken wanneer u wordt gemeten.
Vrouwen kunnen nog steeds een sportbeha dragen, omdat dit de meting niet verstoort
Stap 2. Besteed 2-3 minuten aan de warming-up met lichte cardiovasculaire activiteit
Het is belangrijk dat uw spieren warm zijn, zodat u uw beste flexibiliteit kunt bereiken. Maak een snelle wandeling, jog licht of probeer een paar jumping jacks om een paar minuten te besteden aan het verhogen van je hartslag. U hoeft geen inspannende oefeningen te doen.
Fietsen, springen en zwemmen zijn ook goede cardiotrainingen
Stap 3. Strek je armen over je lichaam om je maximale flexibiliteit te bereiken
Til 1 arm tegelijk op en strek deze over uw lichaam totdat u een comfortabele rek voelt. Houd uw arm evenwijdig aan de vloer terwijl deze over uw lichaam gaat en herhaal de oefening met uw andere arm. Dit zorgt voor een goede stretch voor zowel je armen als schouders, wat je helpt om je bereik te maximaliseren.
Het strekken van uw armen en schouders is de beste manier om eventuele spanning in uw schoudergewrichten los te laten en u voor te bereiden op de meting
Deel 2 van 3: In de juiste positie staan
Stap 1. Ga met je rug plat tegen de muur staan en je schouders recht
Ga zo rechtop mogelijk staan en zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan. Plaats je hielen tegen de muur, zodat je rug de muur licht raakt. Controleer of uw schouders niet naar voren of naar achteren zijn getrokken en of ze comfortabel rusten.
Zorg ervoor dat u zich goed voelt in uw houding, want het is belangrijk om stil te staan terwijl u wordt gemeten
Stap 2. Strek je armen tegen de muur in een hoek van 90° ten opzichte van je lichaam
Til je armen op om een rechte lijn van je schouders naar je ellebogen te maken en probeer beide armen in een rechte hoek met je lichaam te krijgen. Zorg ervoor dat uw armen evenwijdig aan de vloer zijn en dat uw schouders los en ontspannen aanvoelen.
- Het kan handig zijn om je vriend(in) te vragen of je armen evenwijdig aan de vloer zijn, omdat dit moeilijk te doen is zonder te zien.
- U kunt ook voor een spiegel gaan staan terwijl u uw reikwijdte meet, zodat u uw houding kunt controleren.
Stap 3. Houd je handpalmen naar de muur gericht en lijn je vingers uit met je ellebogen
Draai de rug van je handen zodat ze naar buiten wijzen. Kijk naar elke kant en controleer of je een rechte lijn kunt zien die je middelvingers en je ellebogen verbindt. Breng indien nodig de nodige aanpassingen aan uw positie aan.
Over het algemeen moeten uw schouders, ellebogen en middelvingers in een rechte lijn worden uitgelijnd
Stap 4. Strek je armen zo ver mogelijk uit terwijl je in deze positie blijft
Houd je rug en armen recht, en je ellebogen uitgelijnd. Strek naar buiten langs de muur, beginnend met je schouders en dan met je ellebogen. Probeer uw armen zo wijd mogelijk te strekken, zodat u de beste meting van uw bereik krijgt.
Laat je vriend een stap achteruit doen en controleer of je armen weer recht zijn, omdat dit je meting anders zou kunnen vertekenen
Deel 3 van 3: De meting uitvoeren
Stap 1. Laat je vriend de punten markeren die je middelvinger bereikt op de muur
Je vriend moet een stuk krijt of een potlood gebruiken om de markeringen op de muur te maken. Zorg ervoor dat de punten waar uw middelvinger de muur raakt worden gemeten en niet andere vingers, omdat dit anders een onnauwkeurig resultaat geeft.
Je middelvingers worden gebruikt om je reikwijdte te meten, omdat het je langste vingers zijn
Stap 2. Meet de afstand tussen de 2 punten op de muur
Gebruik een meetlint om recht tegen de muur te meten. Begin bij de eerste markering die je vriend heeft gemaakt en meet direct naar de tweede markering. Zorg ervoor dat het meetlint niet scheef of gedraaid is terwijl u het gebruikt, omdat dit een onnauwkeurig resultaat kan geven. De meting is uw bereik.
Het kan handig zijn om je vriend te vragen je te helpen het meetlint vast te houden
Stap 3. Noteer uw bereik in de juiste eenheden
Het is belangrijk om je bereik meteen te noteren voor het geval je het vergeet! Schrijf het op een stuk papier of noteer het op een apparaat zoals een smartphone of een laptop. Als alternatief kunt u uw vriend vragen om het voor u op te nemen. Als u niet zeker bent van uw meting, doe deze dan gewoon opnieuw om er zeker van te zijn dat u een nauwkeurig resultaat heeft.
Zorg ervoor dat u de juiste eenheden noteert. Het bereik wordt meestal gemeten in inches of centimeters, afhankelijk van of uw land het imperiale of metrische meetsysteem gebruikt
Tips
- Hoewel een groter bereik in veel sporten vaak als een voordeel wordt beschouwd, bedenk dan dat het maar één meting is en dat er nog tal van andere factoren van belang zijn.
- Bereik als meting kan soms bedrieglijk zijn, omdat een groot bereik niet noodzakelijkerwijs betekent dat een persoon lange armen heeft. Dit komt omdat reikwijdte rekening houdt met borst- en schouderlengte, wat betekent dat iemand een hoge reikwijdte kan hebben simpelweg omdat hij brede schouders heeft.
