Een headspin is een breakdance-beweging waarbij een persoon op de grond draait in een hoofdstandpositie. Deze breakdance-beweging is leuk om naar te kijken en een geweldige truc voor breakdancers om uit te voeren. Om te leren een headspin te doen, moet je veel balans ontwikkelen en de bewegingen begrijpen om te oefenen voordat je de headspin probeert. Door je lichaam te trainen om op je hoofd te kunnen balanceren en je kernspieren te beheersen, kun je deze coole truc bereiken.
Stappen
Deel 1 van 4: Voorbereiden op een headspin
Stap 1. Warm je spieren op
Om een headspin te doen, gebruik je je benen, armen en kernspieren om je lichaam in evenwicht te brengen en rond te draaien. Je moet deze spieren opwarmen om het bloed in je spieren te laten stromen en om blessures te voorkomen. Warm 10 tot 20 minuten op om je lichaam klaar te maken voor een headspin.
- Jog op zijn plaats of doe lunges om je beenspieren op te warmen.
- Doe jumping jacks om je armen en benen op te warmen.
- Voer enkele yogahoudingen uit voor balans, zoals een boomhouding om je kernspieren op te warmen.
Stap 2. Zoek een glad, plat oppervlak om een headspin op te doen
Om een headspin uit te voeren heb je een vlakke vloer nodig zodat je makkelijker kunt balanceren. Als je een beginner bent, helpt het om een headspin te oefenen op een vloer die glad is, zoals de vloer van een dansstudio of hardhouten vloeren.
Probeer geen headspin te doen op tapijt, asfalt of beton
Stap 3. Draag iets op je hoofd
Een geweldige manier om u te helpen een headspin te krijgen, is door iets op uw hoofd te dragen om weerstand te creëren. Probeer een muts, bandana, pet of zelfs een skateboardhelm te dragen als je leert een headspin te doen.
Deel 2 van 4: Een hoofdstand leren doen
Stap 1. Breng de kruin van je hoofd naar de grond
Begin op je handen en knieën, buig je hoofd en breng de kruin van je hoofd naar de grond. Laat de kruin van je hoofd op de grond rusten en leg de handpalmen plat op de grond met je vingers van je gezicht af gericht. Beweeg je handpalmen weg van je gezicht om wat ruimte te creëren tussen je hoofd en je handen.
- Hierdoor ontstaat een statiefvorm tussen je hoofd en twee handen.
- Je onderarmen moeten loodrecht op de grond staan.
- Je zou een driepuntsdriehoek moeten maken met je hoofd naar boven.
Stap 2. Breng je knieën naar je ellebogen
Til je knieën van de grond en loop voorzichtig met je voeten naar je handen. Til één voor één je been op om je knie op je triceps of elleboog te plaatsen. Zorg ervoor dat je hoofd, nek en rug in lijn blijven terwijl je dit doet.
Balanceer in deze positie terwijl je een paar keer diep ademhaalt. Als u voelt dat u in één richting valt, breng dan uw been voorzichtig naar beneden en breng weer in evenwicht voordat u het weer op uw elleboog legt
Stap 3. Span je kernspieren aan en til je benen van je ellebogen
Voordat u uw benen omhoog beweegt, moet u uw buikspieren aanspannen om uw evenwicht te bewaren. Activeer je buikspieren en til dan langzaam je benen op en van je ellebogen, terwijl je je knieën gebogen houdt.
Balanceer een paar keer diep in deze positie voordat je verder gaat
Stap 4. Strek je benen om een hoofdstand te bereiken
Houd je buikspieren geactiveerd en strek je benen voorzichtig in een volledige hoofdstand. Doe dit langzaam om ervoor te zorgen dat u de hele tijd uw evenwicht behoudt. Als je voelt dat je valt, breng je je benen weer naar beneden en begin je opnieuw.
- Houd de hoofdstand 3-5 keer diep adem en breng je voeten dan voorzichtig terug naar de grond.
- Wanneer je uit een hoofdstand naar beneden komt, kom dan langzaam in een zittende positie, waarbij je hoofd als laatste omhoog komt. Je hoofd zal veel bloed bevatten, dus breng het niet te snel omhoog, anders kun je duizelig worden.
Deel 3 van 4: Je benen in een hoofdstand bewegen
Stap 1. Beweeg je benen naar buiten en naar binnen
Terwijl je in een hoofdstand staat, beweeg je je benen zodat ze in een "V" -vorm uit elkaar zijn gesplitst. Betrek uw kernspieren om uw evenwicht te bewaren terwijl u uw benen beweegt. Eenmaal in de "V" -positie, beweeg je je benen weer bij elkaar in een hoofdstand. Doe dit meerdere keren om comfortabel te balanceren terwijl je benen in beweging zijn.
Stap 2. Kruis je benen
Terwijl je in je hoofdstand bent, breng je je benen naar beneden in een gekruiste positie en dan weer omhoog. Probeer dit te doen met je rechterbeen gekruist over je linker en herhaal het dan terwijl je je linkerbeen over je rechter kruist. Zorg ervoor dat je ruggengraat volledig in lijn blijft met je hoofd wanneer je dit doet.
Stap 3. Draai je benen
Blijf in uw hoofdstand, breng uw benen in de "V" -positie en draai ze dan rond zodat uw rechterbeen naar voren wijst en uw linkerbeen naar achteren. Draai ze vervolgens terug om ze terug te brengen naar een hoofdstandpositie. Herhaal dit proces met je linkerbeen naar voren.
Je benen moeten een grote cirkel tekenen als je deze beweging doet
Deel 4 van 4: Je lichaam roteren
Stap 1. Draai je benen met de klok mee en dan tegen de klok in zonder je lichaam rond te draaien
Draai langzaam je benen terwijl je in een hoofdstand staat, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in zonder de beweging helemaal te stoppen. Houd uw buikspieren aangespannen om u te helpen in evenwicht te blijven terwijl u uw benen voortdurend beweegt.
Stap 2. Draai je benen met de klok mee en til vervolgens je handen op om rond te draaien
Nadat je alleen je benen hebt rondgedraaid, ga je verder met de beweging om je benen met de klok mee te draaien, maar deze keer draai je ze rond en til je je handen van de vloer zodat je bovenlichaam ronddraait in de richting waarin je benen bewegen.
Stap 3. Vang jezelf op door je handen weer op de grond te leggen
Wanneer je een hele rotatie hebt rondgedraaid, leg je je handen weer op de grond om jezelf op te vangen en de beweging te stoppen. Gebruik je buikspieren om je evenwicht te bewaren.
Je benen zullen nog steeds bewegen, dus probeer ze terug te krijgen in de langzame draaiende beweging waarmee je bent begonnen terwijl je je evenwicht herstelt
Stap 4. Gebruik je handen om het draaien te versnellen
Wanneer u zich op uw gemak voelt bij het uitvoeren van één rotatie, kunt u uw handen gebruiken om zachtjes op de vloer te tikken en te duwen om uw spin te versnellen. Als u sneller draait, kunt u meerdere rotaties voltooien voordat u stopt.
Tips
- Oefen regelmatig om het uitvoeren van een headspin te bereiken. Begin langzaam met het oefenen van alleen een hoofdstand en heb volledige controle over je balans voordat je verder gaat met de volgende stap.
- Werk aan je buikspieren om de spierontwikkeling te krijgen om de balans te behouden voor het uitvoeren van een headspin.
- Probeer de muur te gebruiken om tegen te balanceren terwijl je een hoofdstand begint te leren. Wanneer je je op je gemak voelt bij het uitvoeren van een hoofdstand tegen de muur, kun je het midden in de kamer beginnen te leren.
Waarschuwingen
- Doe headspins alleen op vlakke, gladde vloeren om te voorkomen dat u uw hoofd of nek verwondt.
- Als u pijn voelt bij het uitvoeren van een headspin, stop dan onmiddellijk en neem een tijdje vrij van oefenen. Mogelijk moet u zich laten nakijken door een medische professional voordat u weer gaat leren hoe u een headspin kunt doen.
- Het hoofd, de nek en de wervelkolom zijn gevoelige gebieden die gemakkelijk gewond kunnen raken. Zorg ervoor dat je in goede fysieke conditie bent voordat je deze breakdance-beweging probeert. Je hebt een goede ontwikkeling en controle van de rug- en buikspieren nodig om deze beweging veilig uit te voeren.
- Het uitvoeren van headspins kan een kale plek op het hoofd veroorzaken. Om het risico hierop te minimaliseren, spreid je je oefeningen uit, draag je een hoofdbedekking en douche je na het oefenen om je haar te ontwarren.
