Sta-bureaus hebben aanzienlijke gezondheidsvoordelen en kunnen het ongemak verminderen dat ontstaat door langdurig zitten. Als ze echter niet correct worden gebruikt, kunnen ze vermoeidheid veroorzaken. Door uw werkruimte aan te passen en de basishoudingen aan te leren, kunt u genieten van de voordelen van het gebruik van een sta-bureau.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw werkruimte aanpassen
Stap 1. Stel de tafel zo af dat deze ter hoogte van uw ellebogen staat
Wanneer u typt of uw muis gebruikt, moeten uw armen zich in een hoek van 90° of net daaronder bevinden; hierdoor kun je je armen soepel bewegen en vermijd je polsbelasting. Voordat u het bureau gaat afstellen, moet u ervoor zorgen dat alle computerkabels zijn losgekoppeld en dat er geen losse items op het bureau liggen.
Stap 2. Plaats uw scherm net onder ooghoogte
Door uw scherm in de juiste positie te zetten, wordt vermoeide ogen tot een minimum beperkt. Plaats de primaire monitor recht voor u en het tweede scherm (indien van toepassing) aan de kant waar u uw muis gebruikt. Stel de hoogte van je monitoren in tot net onder ooghoogte.
Verplaats de monitor indien mogelijk zo dat deze ongeveer 1 armlengte verwijderd is van waar u gaat staan
Stap 3. Schaf indien nodig ergonomische accessoires aan
Als je een bureau met een beperkte hoogte of een bureau met een vaste hoogte hebt, heb je misschien wat accessoires nodig om je werkruimte aan je behoeften aan te passen. Koop een verstelbaar toetsenbordplatform en een verstelbare monitorarm en bevestig deze aan het sta-bureau. Hiermee kunt u de hoogte van uw toetsenbord en monitor aanpassen aan een comfortabelere positie.
- Stel uw monitorarm af op ooghoogte of iets lager. Als je merkt dat je je nek rekt tijdens het werken, probeer dan de arm iets op te tillen.
- Stel het toetsenbordplatform zo af dat uw armen een hoek van 90° vormen. Wanneer u het bureau laat zakken om te gaan zitten, zorg er dan voor dat u het toetsenbordplatform opnieuw afstelt op een comfortabele hoogte.
Stap 4. Houd een stoel in de buurt, zodat u gemakkelijk kunt gaan zitten als uw voeten moe worden
Als u de hele dag staand probeert te werken terwijl u gewend bent te zitten, kan dit schokkend zijn voor uw lichaam en leiden tot been- of rugpijn. Na verloop van tijd zal uw lichaam wennen aan het staan voor lange stukken, maar in het begin zult u regelmatig moeten gaan zitten om uw benen te laten rusten. Zet een comfortabele rechtopstaande stoel naast je bureau zodat je je bureau gemakkelijk kunt laten zakken en overdag kunt gaan zitten.
Voorkom dat de stoel direct achter u staat, zodat u niet struikelt als u rondloopt
Deel 2 van 3: Je lichaam positioneren
Stap 1. Draag comfortabele schoenen
Staan verhoogt de druk op je voeten, dus het is belangrijk om schoenen te dragen die geen pijn doen aan je voeten. De voeten van iedereen zijn anders, dus experimenteer met wat voor jou het beste werkt.
- Vermijd het dragen van schoenen met hoge hakken en platte schoenen zonder vulling.
- Hardloopschoenen of zakelijke schoenen met dikke zolen zijn goede opties omdat ze steun aan de voetboog bieden.
- Als uw werkplek het toelaat, probeer dan blootsvoets te werken. Sommige mensen vinden dat deze optie hun voeten minder belast.
Stap 2. Zorg voor een rechte rug en nek
Een goede houding helpt rugpijn en vermoeidheid veroorzaakt door vernauwde bloedvaten te voorkomen. Ga rechtop staan, zodat uw ruggengraat in een 'S'-curve is. Houd je schouders naar achteren, nek recht en hoofd omhoog.
Leun niet op het bureau, omdat dit ervoor zorgt dat uw rug en nek kromtrekken
Stap 3. Laat uw voeten rusten op een leunend krukje als uw voeten pijn doen
Als je benen snel moe worden van het staan, kan een leunende kruk je helpen. Deze ontlasting plaatst uw lichaam in een zitpositie waarbij uw lichaam zich in een hoek van 120° bevindt. De grotere hoek, in vergelijking met een stoel, verbetert je bloedsomloop en helpt om de druk op je voeten te verminderen.
- Als de kruk wielen heeft, zorg er dan voor dat deze vergrendeld zijn voordat u op de kruk leunt.
- Gebruik de kruk door uw gewicht op de zitting te laten rusten en beide voeten op de grond te houden.
Stap 4. Plaats je polsen horizontaal
Houd je polsen zo vast dat ze een rechte lijn vormen met je armen. Vermijd om ze boven horizontaal te tillen, omdat dit kan leiden tot polsbelastingen. Als u merkt dat uw polsen de hele dag vermoeid raken, probeer dan uw bureau iets te verlagen naar een comfortabelere positie.
Overweeg om een polssteun aan te schaffen om uw polsen te ondersteunen, vooral als u eerder last heeft gehad van polsklachten
Deel 3 van 3: Vermoeidheid vermijden
Stap 1. Leg een antivermoeidheidsmat onder je voeten
Deze matten bieden een zacht oppervlak waarop u kunt staan en helpen de druk op uw voeten te verminderen. Het kan zijn dat u aanzienlijk langer kunt staan als u een mat gebruikt, vooral als uw kantoor harde vloeren heeft.
Stap 2. Wissel zitten en staan af
Als u gewend bent om het grootste deel van de dag te zitten, is het belangrijk om het gebruik van een sta-bureau gemakkelijker te maken. Bij het eerste gebruik van een sta-bureau is het aan te raden om niet langer dan een uur per dag in totaal te staan. Als je voelt dat je lichaam minder vermoeid raakt, verhoog dan langzaam je standtijd tot 4 uur per dag.
Door een zit-sta-schema te maken, kunt u uw dagelijkse statijd bijhouden
Stap 3. Strek de hele dag door
Regelmatig strekken is een gemakkelijke manier om uw energie te verhogen en de stijfheid in uw lichaam te verminderen. Probeer tijdens het stretchen alle spiergroepen in je benen te trainen.
- Strek je hamstrings door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en je benen gestrekt. Buig voorzichtig naar je voeten toe totdat je een rek in de achterkant van je benen voelt. Houd het stuk 30 seconden vast.
- Rek je kuitspieren de hele dag door door 5 seconden per keer op je tenen te staan. Houd je vast aan het bureau om je evenwicht te bewaren.
Stap 4. Varieer uw houding door af te wisselen welke voet uw gewicht draagt
Door uw houding te veranderen, blijft u alert en verbetert u uw bloedsomloop. Experimenteer met verschillende houdingen die prettig aanvoelen. Vergeet niet om de juiste houding te behouden.
- Probeer te beginnen met je voeten bij elkaar en vergroot om de paar minuten de afstand tussen hen iets totdat ze net voorbij schouderbreedte zijn.
- Als u merkt dat uw voeten pijn doen, probeer dan een voetenbankje te gebruiken om uw voeten even rust te geven. Zet een voetenbankje voor je neer. Als je geen voetenbank hebt, probeer dan een doos of dik boek te gebruiken. Laat een voet op de voetenbank rusten en leun op de andere, wissel na een paar minuten van voeten.
