Paaldansen is een leuke workout waarbij je je tegelijkertijd fit en sexy voelt. Of je nu hoge hakken draagt of meer traditionele trainingskleding, paaldansen kan je helpen spieren op te bouwen en tegelijkertijd je algehele zelfvertrouwen te vergroten. Zorg ervoor dat je alleen oefent op een paal die professioneel is geïnstalleerd, zodat je niet gewond raakt!
Stappen
Deel 1 van 4: Opstellen voor paaldans
Stap 1. Kies een locatie
Steeds meer sportscholen bieden paaldanslessen aan als creatieve manier om fit te worden. Bel de jouwe om te zien of ze er een aanbieden. U kunt ook nagaan of er in uw regio fitnessketens zijn waarvan bekend is dat ze paaldanslessen aanbieden. Veel onafhankelijke leraren bieden ook paaldanslessen aan in plaatselijke sportscholen en dansstudio's, dus het is de moeite waard om te kijken of er iemand bij jou in de buurt lessen aanbiedt.
Als je niemand kunt vinden om je deze uitdagende activiteit te leren, dan kun je zelfs een paal kopen om thuis te installeren
Stap 2. Paaldansen vanuit huis
Als je in het comfort van je eigen huis wilt paaldansen, koop dan een vrijstaande paal die je in je huis kunt installeren nadat je de instructies zorgvuldig hebt gevolgd. De paal moet volledig aan uw plafond en vloer worden bevestigd en moet worden vastgezet op een plaats waar u veel bewegingsvrijheid heeft. Test de veiligheid van de paal voor gebruik.
Stap 3. Draag kleding die uw huid en armen blootlegt
Terwijl je je voorbereidt op paaldansen, draag je comfortabele kleding die je armen en benen blootlegt. Door je huid te ontbloten, heb je een veel betere grip op de paal met je armen en benen, zodat je deze bewegingen veilig kunt uitvoeren. Je kunt hakken dragen als je comfortabel bent met de paal en je sexy wilt voelen. Als je net begint met paaldansen, draag dan sneakers om een goede grip op de paal te krijgen.
Voor nog betere voetgrepen, probeer blootsvoets te gaan
Stap 4. Vermijd lichaamsolie of lotion bij paaldansen
Breng geen oliën of lotions op je lichaam aan voordat je begint met paaldansen. Hierdoor glij je van de paal af en dit kan zelfs gevaarlijk zijn. Veeg de paal af voordat u hem gebruikt om eventuele olie of vet te verwijderen die zich tijdens een vorige sessie heeft opgehoopt.
Stap 5. Rek uit voordat je met de les of oefening begint
Net zoals je zou doen voor elke andere vorm van lichaamsbeweging, moet je wat lichte rekoefeningen doen om op te warmen voordat je begint met paaldansen. Ga rechtop staan en buig dan naar beneden om je tenen aan te raken, rol je nek en schouders en strek je hamstrings door een voet naar achteren te trekken met je tenen je kont raken totdat je een mooie rek voelt op elke hamstring.
Trek uw vingers terug met uw handpalmen van u af gericht om uw polsen te strekken. Je vingers en polsen moeten worden opgewarmd om de paal vast te pakken
Deel 2 van 4: De omhullende beweging doen
Stap 1. Pak de paal vast met je dominante hand
Begin door iets achter de paal aan de zijkant van je dominante hand te gaan staan. Plaats uw binnenste voet dicht bij de basis van de paal. Gebruik je dominante hand om de paal op ongeveer hoofdhoogte vast te pakken. Laat uw arm gestrekt zijn zodat uw gewicht van de paal af hangt. Houd uw andere hand gedurende deze tijd omlaag.
Stap 2. Zwaai helemaal rond de paal
Houd je buitenbeen recht. Zwaai hem naar de zijkant en stap helemaal rond de paal, terwijl je tegelijkertijd op je binnenste voet draait. Laat je knie lichtjes buigen terwijl je draait om de beweging sierlijker te maken.
Stap 3. Haak de paal vast met je been
Plaats je buitenste voet net achter de andere voet. Breng uw gewicht over naar de achterste voet en haak uw binnenbeen om de voorkant van de paal. Zorg voor een goede grip direct achter de knie.
Stap 4. Buig je lichaam naar achteren
Om te eindigen, buig je je lichaam naar achteren en laat je je hand zakken om een diepere boog mogelijk te maken. Dit is waar flexibiliteit om de hoek komt kijken. Buig je rug alleen zo ver als je comfortabel voelt en zorg ervoor dat je een goede grip hebt met je been en je hand.
Stap 5. Ga rechtop staan
Strek je lichaam en haal je been naar beneden van de paal. Bereid je voor om de volgende zet te doen of voltooi je trainingsroutine. De basis-omhullende beweging is een perfecte beweging voor beginners van paaldansen en is een geweldige overgang naar meer gecompliceerde bewegingen.
Deel 3 van 4: Een basisklim doen
Stap 1. Kijk naar de paal
Sta ongeveer een voet van de paal af terwijl je ernaar kijkt. Houd de paal vast met je dominante hand.
Stap 2. Wikkel je been om de paal
Breng het been omhoog aan dezelfde kant van je lichaam als de hand die de paal vasthoudt. Breng vervolgens je been naar de paal terwijl je je andere hand eromheen wikkelt. Buig je voet en plaats deze aan de ene kant van de paal, met je knie aan de andere kant. Je moet dit been gebruiken om jezelf echt aan de paal te verankeren en een stevige basis te creëren waar je andere voet op kan landen.
Stap 3. Wikkel je andere been om de paal
Trek nu je lichaam omhoog met je handen. Zwaai je vrije been rond en haak de achterkant van de voet achter de eerste voet. Plaats de knie van het been op de paal, zodat je met beide knieën een stevige grip op de paal hebt. Je benen zullen nu een platform creëren dat je kunt gebruiken terwijl je de paal beklimt.
Stap 4. Beweeg je handen en knieën 1 voet (30 cm) langs de paal
Beweeg uw handen ongeveer 0,3 m (1 voet) omhoog langs de paal om uzelf de ruimte te geven om te strekken. Trek dan je knieën omhoog. Gebruik je buikspieren om je knieën ongeveer een tot twee voet op te trekken.
Stap 5. Knijp met je benen in de paal
Nadat je je knieën hebt gebogen, leun je een beetje achterover en knijp je vervolgens met je beenspieren in de paal. Gebruik je beenkracht om je lichaam te strekken terwijl je handen langs de paal bewegen.
Stap 6. Herhaal deze stappen totdat je klaar bent met klimmen
Herhaal deze stappen nog een paar keer totdat je de top van je paal of het einde van je comfortniveau hebt bereikt. Deze beweging helpt je de paal te beklimmen terwijl je een geweldige training krijgt. Bovendien zie je er sexy uit tijdens het proces.
Stap 7. Schuif de paal naar beneden
Je kunt naar beneden glijden met behulp van de standaard brandweerglijbaan, wat betekent dat je tijdens het glijden gewoon de paal vasthoudt met je armen en benen. Of u kunt de paal met uw handen vasthouden en uw benen even loslaten. Breng ze voor je uit en wieg met je heupen terwijl je je benen naar de grond beweegt. Deze methode zal wat langer duren om onder de knie te krijgen, maar het zal er fantastisch uitzien en aanvoelen.
Deel 4 van 4: De brandweerman draaien
Stap 1. Pak de paal met beide handen vast
Ga naast de paal staan, zodat deze dichter bij je zwakkere kant is. Plaats vervolgens uw beide handen op de paal zodat u deze vasthoudt als een honkbalknuppel, met uw handen iets meer dan 30 cm uit elkaar. Leg de hand die zich het dichtst bij de paal bevindt bovenaan en de buitenste hand onderaan. Je onderste hand moet ongeveer op borsthoogte zijn.
Stap 2. Zwaai rond de paal
Zet 1 stap met de voet dichter bij de paal. Zwaai vervolgens het been aan de buitenkant rond de paal om je momentum op gang te brengen. Dit geeft je genoeg snelheid en kracht om comfortabel rond de paal te slingeren.
Stap 3. Spring op de paal
Trek de paal met uw handen omhoog zodat uw armen een seconde lang het hele gewicht van uw lichaam ondersteunen. Terwijl je dit doet, spring je op je binnenste voet en grijp je met je beide knieën naar de paal. Zorg ervoor dat je de paal stevig vasthoudt, zodat je niet wegglijdt.
Stap 4. Draai rond de paal
Blijf de paal vasthouden met je handen en knieën en begin weg te leunen van de paal. Blijf weggebogen terwijl je rond de paal draait. Laat de kracht van het opspringen op de paal toe zodat je kunt blijven draaien.
Stap 5. Ga rechtop staan terwijl je de spin laat landen
Draai de paal naar beneden totdat je op beide voeten landt. Hoe hoger je armen oorspronkelijk op de paal staan, hoe langer je ronddraait voordat je de grond bereikt. Als je eenmaal bent geland, beweeg je je heupen naar achteren en ga je weer staan. Je hebt deze oefening voltooid.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Gebruik "in elkaar grijpende schuimtegels" rond je paal om je knieën te sparen bij het oefenen van vloerbewegingen thuis.
- Paaldansen kan door sommigen soms worden neergekeken vanwege de relatie met strippen. Maak je geen zorgen over de mening van anderen als paaldansen iets is dat je leuk vindt.
Waarschuwingen
- Probeer geen paaldansen met "speelgoed" palen die alleen bedoeld zijn om te poseren. Ze zijn niet gebouwd om je gewicht te dragen en elke poging om erop te dansen kan leiden tot ernstig letsel.
- Als je van plan bent om je danspaal te gebruiken voor oefeningen, zwaardere lichaamsgewichten of omkeren, koop dan geen paal met plastic onderdelen omdat ze breken.
- Controleer met een arts of u fit en gezond genoeg bent om aan deze fysiek veeleisende oefening te beginnen.
