Booty bouncing is misschien niet voor iedereen even makkelijk, maar iedereen kan het. Je kunt misschien zonder hulp de dansvloer op en booty bouncen, of je hebt misschien het gevoel dat je geen idee hebt wat je aan het doen bent. Of je nu veel buit hebt om te stuiteren of een kleine buit, je kunt nog steeds naar hartenlust stuiteren. Het belangrijkste is om je te concentreren op plezier maken en je buit op de muziek te bewegen.
Stappen
Methode 1 van 3: Verplaats je buit naar de muziek
Stap 1. Neem danslessen
De beste plek om te leren booty bouncen is door een dansles te bezoeken. Er zijn zoveel dansgenres waarin je met je heupen zwaait en met je billen stuitert voor sexy bewegingen. Enkele danslessen om te overwegen zijn:
- Salsa: In deze dansstijl zwaai je veel met je heupen, maar af en toe kun je een booty bounce doen.
- Hiphop: Dit is waarschijnlijk de dansstijl waarin je het vaakst met booty stuitert. Hiphop houdt in dat je laag bij de grond komt en op het ritme van de muziek beweegt. Tijdens het hiphoppen kun je het knallen, vergrendelen en laten vallen of de twerk doen om die booty bounce op te nemen.
- Zumba: Dit is de perfecte dansles om te volgen als je wilt sporten en je billen wilt bewegen. Zumba combineert latin-dansen met andere stijlen, zodat je kunt zwaaien, pompen en je kont op de muziek kunt bewegen.
Stap 2. Ga naar de muziek
Als je wilt stuiteren en je tegelijkertijd comfortabel en zelfverzekerd wilt voelen, heb je geweldige muziek nodig. Als je in een club bent of gewoon thuis aan het oefenen bent, zet dan wat soulvolle muziek op, of muziek waar je gemakkelijk op kunt dansen. Beweeg dan op de muziek en voel het ritme in je lichaam. Oefen op verschillende manieren met schudden en stuiteren met je kont. Doe de twerk, of experimenteer met andere lichaamsbewegingen.
Je buit stuiteren gaat echt over doen wat goed voelt. De beste manier om je buit te laten stuiteren, is door in een positie te komen waar je lager bij de grond bent en je knieën gebogen zijn. Dan heb je meer beweging in je buit en zal deze er meer uitspringen
Stap 3. Draag kleding die de buit verbetert
Om echt de aandacht op je kont te vestigen, moet je kleding dragen die je kont accentueert. Kies een strakke jeans met hoge taille om je achterste echt af te ronden. Of draag een afgeknipte short om met je benen te pronken. Draag waar jij je prettig bij voelt en waar je het gemakkelijkst in kunt dansen.
- Je kunt ook booty-verbeterende kleding kopen, zoals booty pop-shorts, die extra vulling aan je billen toevoegen. Een strakke jurk of rok kan je buit ook versterken door je taille smaller te laten lijken en je kont er groter uit te laten zien.
- Sommige dingen die je misschien vermijdt, zijn lossere broeken, langere rokken of zwierige jurken. Deze outfits zijn schattig, maar ze zullen niet aan je kont blijven kleven en dus zal je booty bounce minder opvallen. Als je gewoon wilt dansen en met je kont wilt schudden en je niet wilt schelen dat mensen het opmerken, draag dan wat je wilt.
Stap 4. Wees zelfverzekerd
Een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het stuiteren van de buit is om zelfverzekerd te zijn. Als je er onzeker uitziet over je booty-dansen, zullen mensen het opmerken en zul je niet echt goed kunnen stuiteren. Of je nu een klein achterwerk of een ronde kont hebt, wees niet bang om ermee te schudden. Vergelijk je buit niet met de buit van andere mensen. Zoals het gezegde luidt, "schud wat je moeder je heeft gegeven".
Methode 2 van 3: Twerken voor een booty Bounce
Stap 1. Spreid je benen uit elkaar
Voordat je met je buit begint te stuiteren, wil je in de juiste positie komen. Begin door te staan met je benen uit elkaar, breder dan je heupen. Als je lager bij de grond wilt komen, kun je je benen ongeveer een meter uit elkaar spreiden.
Zorg ervoor dat je je benen niet te ver uitspreidt, omdat je niet in staat zult zijn om de juiste booty bounce te doen. Als u ze echter te dicht bij elkaar houdt, wordt het moeilijker voor u om lager bij de grond te komen. Als je niet zeker weet hoe ver je ze moet spreiden, ga dan met je voeten bij elkaar staan en spring dan met je benen naar buiten in een comfortabele positie. Als je een rek voelt in je binnenste dijen, heb je misschien je benen te ver naar buiten gesprongen
Stap 2. Buig in een kraakpand
Nu je benen uit elkaar zijn gespreid, buig je je knieën zodat je een beetje gehurkt zit. Als je lager kunt, ga dan lager. Zo niet, hurk dan in een positie die comfortabel en gemakkelijk is om in te blijven. Plaats je handen op de bovenkant van je dijen met je vingers naar elkaar toe gedraaid. Buig je bovenlichaam een beetje voorover, zodat je borst boven je knieën komt, maar houd het naar buiten.
In deze positie wil je ervoor zorgen dat je borst, schouders en nek niet voorovergebogen zijn. Je wilt er niet verslagen uitzien, maar je wilt er comfortabel en ontspannen uitzien. Probeer je schouders naar achteren te houden en je hoofd omhoog
Stap 3. Buig je rug
Je hebt je positie, zodat je kunt beginnen met het doen van de bewegingen voor een twerkende booty bounce. Blijf in je positie, buig je rug, zodat je borst nog meer naar buiten steekt. Dit duwt je schouders naar achteren en als je vanaf de zijkant naar je rug zou kijken, zou het een kleine schep moeten vormen.
Terwijl je je rug kromt, moet je kont naar buiten springen en iets opfleuren. Als het dit niet doet, moet je misschien je rug wat meer buigen of lager bij de grond komen. Ook zal je kontmaat bepalen hoeveel je buit eruit springt. In deze beweging ga je naar beneden in een lagere squat
Stap 4. Strek of rond je rug
Neem je gebogen rug en trek hem naar achteren om hem enigszins rond te maken, zodat je schouders naar voren komen en je borst naar binnen komt. Je wilt niet voorover buigen, maar je wilt hier ook geen perfecte houding, dus ontspan gewoon je rug naar wat comfortabel voelt. Draai vervolgens van het buigen van je rug naar het afronden van je rug in een snel tempo, heen en weer gaand van de ene beweging naar de andere.
- Om je rug te krommen, stel je voor dat iemand aan een touwtje trekt dat aan je onderrug is bevestigd, waardoor je rug wordt afgerond in plaats van gebogen. Je belangrijkste focus zou eerst moeten liggen op het afronden van dat deel van je rug. Je wilt niet alleen maar voorover buigen en je schouders afronden. Je tilt jezelf ook een beetje op. Als je in de boog zit, zou je in een lage squat moeten zitten, maar als je je rug rond maakt, zal je squat omhoog gaan.
- Om het ritme van deze beweging te krijgen, zeg je terwijl je oefent de woorden "boog" terwijl je je rug buigt en dan "laat vallen" terwijl je je rug strekt. In wezen wanneer je je rug kromt, wordt je kont opfleuren en naar buiten springen. Dan, wanneer je je rug rond en recht maakt, laat je je schouders en je kont vallen, zodat het terug stuitert naar een ontspannen positie. Bij deze beweging moet je squat hoger zijn dan toen je je rug kromde.
Stap 5. Accentueer je achterste
Er zijn twee manieren om de eerder beschreven zet uit te voeren. Nu je hebt geoefend om je buit in het algemeen naar buiten te laten komen, kun je echt de aandacht gaan vestigen op je buitsprong. De twee manieren om je buit in deze beweging te verplaatsen zijn:
- Booty up bounce: Terwijl je je rug kromt, laat je je buit omhoog komen. Vroeger kwam het misschien vanzelf tevoorschijn, maar nu wil je echt beweging in je buit brengen. Stel je voor dat iets je buit omhoog trekt aan een touwtje. Probeer het zo ver mogelijk omhoog te tillen. Wanneer je je rug kromt, vereist deze beweging meer kracht van je buit. In plaats van dat onze buit vanzelf naar buiten steekt, ga je hem eruit duwen. Terwijl je oefent, zeg je elke keer dat je je rug kromt 'omhoog'. Probeer dan vijf op een rij te doen en zeg "omhoog, omhoog, omhoog, omhoog, omhoog".
- Buit naar beneden stuiteren: terwijl je je rug ontspant en afrondt, denk er dan over om je buit naar beneden te laten stuiteren. In plaats van je te concentreren op het stuiteren van de buit wanneer je je rug kromt, concentreer je je op het stuiteren wanneer je ontspannen bent. Denk erover na om je buit naar beneden te trekken elke keer dat je je rug ontspant. Wanneer je je kont naar beneden trekt, zou je in je kont moeten knijpen en dit zou er ook voor moeten zorgen dat je kont rond wordt alsof hij eronder krult. Probeer vijf op een rij en zeg 'omlaag, omlaag, omlaag, omlaag, omlaag'.
Stap 6. Oefen met wat muziek
Nu je de bewegingen kent, kun je ze oefenen met wat muziek. Kies wat snelle muziek waarop je kunt dansen en twerk je kont, laat het op en neer stuiteren. Als iemand zich prettiger voor je voelt, doe dat dan meestal.
Methode 3 van 3: Je kont versterken
Stap 1. Pas uw gewicht aan
Booty bouncing kan echt afhangen van het type buit dat je hebt. Grotere slofjes zijn misschien het gemakkelijkst te stuiteren, maar kleinere konten kunnen ook nog steeds worden gestuiterd. Het kan echter altijd nuttig zijn om uw buit te versterken of uw dieet te veranderen, omdat u meer spieren zult hebben om te stuiteren in plaats van vet. Vet kan misschien beter wiebelen dan spieren, maar spieren zullen er sexyer en sensueler uitzien.
- Door je kont te verstevigen, krijg je ook meer uithoudingsvermogen bij het stuiteren van de buit. Omdat booty bouncing vaak gepaard gaat met een vorm van hurken, zal het versterken van je benen en bilspieren je helpen langer te hurken, waardoor je de hele nacht booty bounce kunt maken.
- Als je je billen groter wilt laten lijken, kun je sporten, maar je kunt ook proberen meer te eten. Als je aan het sporten bent, verbrand je waarschijnlijk meer calorieën, dus je lichaam heeft meer calorieën nodig om bij te blijven. Als je al een grote buit hebt en deze wilt versterken voor een betere veerkracht, overweeg dan om wat calorieën uit je dieet te schrappen en meer fruit, groenten en eiwitten te eten. Zorg er ook voor dat je veel water drinkt!
- Als je meer buit probeert te krijgen, concentreer je dan op krachttraining. Als je buit probeert te verliezen, concentreer je dan op cardio.
Stap 2. Richt je bilspieren
Er zijn veel manieren om je bilspieren te versterken, maar een echt effectieve manier is door een bilspierbrug te maken. Ga op je rug liggen en plaats je voeten op de grond ongeveer een voet van je achterste met je knieën gebogen. Til je billen langzaam van de grond totdat je knieën en dijen een rechte lijn vormen. Laat je vervolgens weer op de grond zakken en herhaal.
Voor de meest effectieve training doe je dit voor een heel nummer. Je billen en billen zullen verbranden, maar het zal echt helpen om de spieren in dat gebied te versterken en op te bouwen, wat resulteert in een groter uitziende buit
Stap 3. Versterk je benen
Een van de meest voor de hand liggende manieren om je been- en binnenkant van de dijspieren op te bouwen, is door squats te doen. Aangezien dat een groot deel uitmaakt van booty bouncing, zijn squats de perfecte oefening voor jou. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig je knieën terwijl je je achterste op de grond laat zakken. Ga zo laag als je kunt terwijl je je rug recht houdt en je bovenlichaam opgeheven. Til jezelf dan weer op en herhaal.
Om meer van je binnenste dijen te richten, plaats je je benen verder uit elkaar en doe je plié of sumo squats. Dit zal nog steeds je benen trainen, maar zal echt gericht zijn op je buit, bilspieren en binnenkant van de dijen
Stap 4. Toon je kont
Enkele van de beste kontoefeningen zijn ezelschoppen en brandkranen. Ga op handen en knieën zitten en til een been op, met je voet naar het plafond en je knie gebogen in een hoek van 90 graden. Pulseer vervolgens dat been voor 12 herhalingen en herhaal met het andere been. Als je kunt, probeer dan drie sets van 12 herhalingen op elk been te doen, of doe elk been één minuut per keer.
