Te veel water drinken kan gevaarlijk zijn. Overmatige hydratatie kan uw systeem overstromen en uw elektrolyten uit balans brengen, wat leidt tot "waterintoxicatie" en soms zelfs tot de dood. Met mate zou je echter in staat moeten zijn om je keel te openen en water te drinken met weinig risico op letsel dan een opgeblazen gevoel. Zorg ervoor dat je veilig en gestaag kauwt.
Stappen
Methode 1 van 3: Efficiënt kauwen?
Stap 1. Zorg dat het water op een comfortabele drinktemperatuur is
Water dat te koud is, zal ervoor zorgen dat je keel samentrekt, waardoor het moeilijker wordt om zo snel te puffen als je zou willen. Heet water zal de binnenkant van je keel verbranden, waardoor het pijnlijk wordt om door te gaan - en misschien blijvende schade aanrichten.
Stap 2. Zuig uit een container met wijde opening
Als je sneller wilt tuffen, drink dan uit een container met een brede mond: een glas, een kan, een glazen pot. De meeste waterflessen hebben een zeer smalle bottleneck, die het water vertraagt als het uit de container stroomt.
- Technisch gezien kun je het meeste water in één keer tappen uit een bottleneck die het beste past bij de grootte van je mond. Houd er rekening mee dat uw keel deze hoeveelheid water mogelijk niet kan bijhouden.
- Als je een plastic waterfles gebruikt, kun je proberen het uiteinde van de fles te kneden terwijl je slurpt. Hierdoor wordt het water sneller uit de fles geduwd dan het anders zou stromen. Nogmaals, houd er rekening mee dat sneller niet gezonder betekent.
Stap 3. Zuig niet te snel
Als je je systeem met water overspoelt, kun je jezelf misschien niet bijbenen. Dit kan leiden tot verstikking, een opgeblazen gevoel en watervergiftiging. Als de waterbron de snelheid waarmee het water in je keel kan stromen niet beperkt, moet je de stroom handmatig regelen. Kantel de container niet op zijn uiteinde - zorg ervoor dat het water er met een beheersbare snelheid uit komt.
Methode 2 van 3: Hoe u uw keel opent
Stap 1. Kantel je hoofd ongeveer 45 graden naar achteren
Probeer je keelpassage bijna verticaal te maken. Kantel je hoofd zo ver dat het water alleen al door de zwaartekracht door je keel stroomt. Op deze manier hoeft u uw keelspieren niet aan te spannen om het water fysiek door uw slokdarm te zuigen. Je zou daardoor sneller moeten kunnen tuffen.
- Kantel je hoofd niet naar voren totdat je klaar bent met het drinken van water. Als u uw keelpassage verschuift terwijl het water nog steeds wegloopt, kan dat water worden vertraagd door de spiersamentrekking. Hierdoor kunt u stikken.
- Nooit tuffen terwijl u ligt. Als je horizontaal tuft, vergroot je de kans dat het water in je luchtpijp glijdt, waardoor je stikt.
Stap 2. Ontspan je keelspieren en giet het water naar beneden
Als je voelt dat je keel gespannen raakt, probeer jezelf dan te kalmeren. Maak geen slikbewegingen, omdat deze het proces juist kunnen vertragen. Giet met een constante snelheid om een back-up te voorkomen.
Doe voorzichtig! Het is gemakkelijk om per ongeluk water in uw luchtpijp te gieten, wat een reeks verstikkende spasmen kan veroorzaken
Stap 3. Zorg ervoor dat u kunt ademen
Als u uit een fles drinkt, laat dan een kleine opening tussen uw bovenlip en de bovenkant van de mond van de fles. Hierdoor kan de lucht langs de opening van de fles stromen. Als je een andere luchtbron hebt dan de binnenkant van de fles, hoef je de waterbron niet uit je mond te trekken om adem te halen.
Methode 3 van 3: Hoe te chuggen met mate
Stap 1. Begrijp het risico van hyponatriëmie, of "waterintoxicatie
Als je te snel te veel water drinkt, kun je jezelf een verstoord elektrolytenevenwicht geven: je nieren kunnen de hoeveelheid water die je hebt verbruikt niet wegspoelen en je bloed raakt doordrenkt. Dit extra water kan je hersencellen doen opzwellen, waardoor je hersenen gevaarlijk uitzetten tegen de schedel Snelle en ernstige celzwelling kan epileptische aanvallen, ademstilstand, coma, hernia van de hersenstam en zelfs de dood veroorzaken.
Geschat wordt dat het consumeren van meer dan 1,5 liter/uur gedurende meerdere uren het risico op hyponatriëmie aanzienlijk kan verhogen
Stap 2. Vermijd het slurpen van water als je aan uithoudingsactiviteiten doet
Het risico op hyponatriëmie is vooral hoog als u zich gedurende een lange periode gestaag hebt ingespannen – en nog meer als u in een warme omgeving presteert. Je verliest natrium (een elektrolyt) door te zweten. Als u dus te veel water drinkt om te rehydrateren tijdens duuractiviteiten, zoals marathons en triatlons, kan het natriumgehalte van uw bloed afnemen.
Stap 3. Drink niet zoveel dat je stikt of moet overgeven
Als u te veel vloeistof tegelijk binnenkrijgt, kunt u zich erin stikken, omdat er water in uw luchtwegen terechtkomt. Als u uw maag met meer water overspoelt dan het aankan, kunt u onvrijwillig het overtollige water uitkotsen.
Zorg ervoor dat er geen ijs in het water zit. Het is heel goed mogelijk om te stikken in een stuk ijs
Stap 4. Overweeg om in plaats daarvan water te drinken
Als je water probeert te drinken voor gezondheids- en hydratatievoordelen, houd er dan rekening mee dat puffen niet efficiënter is dan water drinken. Bovendien kan puffen de positieve effecten van drinkwater mogelijk tegengaan. Als je water slurpt voor een wedstrijd: onthoud de risico's en denk na voordat je gaat slurpen. Vraag jezelf af of het winnen van deze chugging wedstrijd de mogelijke schade aan je lichaam waard is.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Hoe langer u uw adem comfortabel kunt inhouden, hoe meer water u kunt opzuigen
Waarschuwingen
- Drink niet meer dan één procent (1%) van uw lichaamsgewicht in ons water per keer. Als u dit wel doet, kunt u erg misselijk worden, omdat uw maag deze hoeveelheid water niet in één keer kan verwerken. (1% van 150 lbs = 1,5 lbs of 24 oz)
- Duw er niet op. Als u uw adem te lang inhoudt, kunt u plotseling naar adem snakken en het water door uw luchtpijp naar uw longen zuigen. Dit is hoe mensen sterven als ze verdrinken.
- Pas op voor watervergiftiging.
- Drink nooit water als u ligt. Je zou er kunnen stikken. U kunt uzelf bezeren of zelfs overlijden als het water in uw longen stroomt.
- Houd nooit een waterpuffen-wedstrijd.
