Dansen is een superleuke manier om jezelf uit te drukken terwijl je je hele lichaam gebruikt. Je bewegingen er gracieus uit laten zien is een belangrijke factor, of je nu graag voor de lol danst of wekelijks danslessen volgt. Je kunt je vloeiendheid en beweging verbeteren door opmerkzaam te zijn wanneer je danst en technieken te oefenen om je bewegingen samen te laten vloeien. Blijf elke dag oefenen om je dans er licht, luchtig en sierlijk uit te laten zien.
Stappen
Methode 1 van 3: Balans oefenen
Stap 1. Doe kernversterkende oefeningen om je balans sterker te maken
Doe crunches, sit-ups en planken om de kracht in je bovenlichaam en romp te verbeteren. Dit maakt het voor u gemakkelijker om in balans te komen en geeft u meer spieren om uw lichaam te ondersteunen terwijl u danst.
- Probeer eenmaal per dag 30 crunches te doen om je buikspieren op te bouwen.
- Voeg eenmaal per dag 30 sit-ups toe aan uw trainingsroutine om uw kernkracht te vergroten.
- Doe een plank door in een push-uppositie te komen door op je handen en voeten te balanceren, maar houd je armen recht in plaats van voorover te buigen in een push-up. Houd deze positie 30 tot 60 seconden per keer vast, 3 keer per dag.
Stap 2. Probeer yogahoudingen om je balans te verbeteren
Om een boomhouding te doen, ga rechtop staan en til langzaam één voet op en laat deze op de binnenkant van je andere been rusten. Het been dat je hebt opgeheven, moet in een driehoek uitsteken. Om een stoelhouding te doen, ga rechtop staan met je voeten onder je en buig langzaam je knieën in een gehurkte positie. Hef je armen boven je hoofd en span je core aan.
Probeer elke pose 30 seconden vast te houden, 3 keer per dag
Stap 3. Ga rechtop staan met een goede houding
Zet je voeten ongeveer schouderlengte uit elkaar en duw je ruggengraat zo recht mogelijk. Trek je ribbenkast naar je rug toe en til je nek op van je schouders. Houd je billen naar binnen en knijp in je buikspieren om je kern te activeren.
Een goede houding helpt je om sierlijker te dansen omdat het je boven- en onderlichaam op één lijn brengt en je kern versterkt, wat sterke, sierlijke bewegingen creëert
Tip:
Om te ademen terwijl u uw ribbenkast naar binnen houdt, kunt u proberen uw longen naar uw rug toe op te blazen. Dit houdt je lichaam in een rechte lijn terwijl je danst.
Stap 4. Loop of dans één keer per dag op je tenen
Breng je lichaam omhoog totdat je op je tenen balanceert. Als je net begint, moet je misschien een muur of een stoel vasthouden voor ondersteuning. Probeer rond te lopen en dansbewegingen te doen terwijl je je voeten omhoog houdt om je balans te verbeteren en je bewegingen sierlijker te laten lijken.
Veel dansbewegingen worden in releve of op je tenen gedaan. Dit is een geweldige vaardigheid om te hebben als je van plan bent om in de toekomst te blijven dansen
Stap 5. Betrek je core als je danst
Als u een beweging maakt waarbij u op uw plaats moet blijven terwijl u uw benen of armen beweegt, span dan uw romp aan en duw uw schouders naar achteren om uw evenwicht te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat je dansen er moeiteloos en gracieuzer uitziet en aanvoelt.
Het kan enige oefening vergen om je buikspieren aan te spannen zonder er stijf of gespannen uit te zien. Hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt
Stap 6. Richt je hoofd op één plek als je draait
Terwijl je je lichaam klaarmaakt voor een bocht, kies je een specifiek punt in de kamer dat gemakkelijk met je oog te zien is. Dit kan een klok aan de muur zijn, een heldere poster of de hoek van de spiegel. Terwijl je draait, houd je ogen zo lang mogelijk op dat punt gericht totdat je je hoofd moet ronddraaien, en focus dan weer op dat punt wanneer je lichaam zich weer omdraait.
Dit wordt ook wel spotten genoemd
Methode 2 van 3: Uw bewegingen vloeiend maken
Stap 1. Strek elke dag om flexibeler te worden
De meeste dansbewegingen vereisen op zijn minst een beetje flexibiliteit, en hoe flexibeler je bent, hoe minder schokkerig de bewegingen eruit zullen zien. Probeer je tenen aan te raken, een vlinderrek te doen en elke dag de splitsingen te oefenen om je flexibiliteit in de loop van de tijd te verbeteren.
- Probeer elk stuk 1 minuut per keer vast te houden, elk 3 keer.
- Het verkrijgen van flexibiliteit kost tijd. Blijf elke dag strekken om binnen een paar maanden resultaten te zien.
- Rekken zou je pijn moeten doen, maar het zou je geen pijn moeten doen. Als u rekt en het doet pijn, verminder dan de hoeveelheid die u uitrekt om te voorkomen dat u een spier trekt of scheurt.
Tip:
Doe een warming-up door ongeveer 10 minuten lang springende jacks of hoge knieën te doen voordat je gaat strekken. Dit zal je spieren opwarmen, zodat je jezelf niet blesseert.
Stap 2. Doe 2 tot 3 danspasjes tegelijk, niet elk afzonderlijk
Als je choreografie aan het leren bent, leer je misschien je dans 1 beweging per keer. Terwijl je je bewegingen oefent, probeer dan 2 tot 3 bewegingen tegelijk te doen, zodat je ze vloeiend kunt combineren terwijl je danst. Zo voorkom je schokkerige, korte bewegingen.
- Probeer bijvoorbeeld een pirouette te doen in een rondevu en eindig op de vijfde positie. Elke beweging kan zonder haperingen in elkaar overvloeien.
- Het onthouden van de choreografie zal een hoop helpen als je probeert elke beweging aan elkaar te koppelen.
- Denk na over de volgende stap die je gaat doen voordat je het doet om dit gemakkelijker te maken.
Stap 3. Verleng je ledematen door ze van je lichaam af te strekken
Zie je ledematen als verlengstukken van je hele lichaam en gebruik ze om sierlijke, delicate gebaren aan je dans toe te voegen. Hierdoor lijk je langer en lijken je bewegingen vloeiender.
Probeer uw ellebogen of knieën niet te overstrekken of op slot te doen, omdat uw bewegingen hierdoor stijf en schokkerig kunnen lijken
Stap 4. Dans met je hele lichaam, ook als je sommige delen niet gebruikt
Hoewel je voor sommige dansbewegingen slechts één of enkele delen van je lichaam tegelijk hoeft te bewegen, moet je proberen te bedenken dat je hele lichaam een onderdeel is van je dans. Als je bijvoorbeeld alleen je arm beweegt, bedenk dan wat de rest van je lichaam doet. Houd je hoofd hoog, ontspan je schouders, strek je benen en span je romp aan terwijl je één arm beweegt.
Het kan moeilijk zijn om aan alle delen van je lichaam tegelijk te denken. Door te oefenen kun je je bewegingen en je lichaam beter volgen
Stap 5. Betrek je handen en voeten terwijl je danst
Je lichaam kan er geweldig uitzien, maar als je handen of voeten gebogen of ontspannen zijn, kunnen ze de aandacht afleiden van je vaardigheden. Neem even de tijd om na te denken over wat je ledematen aan het doen zijn en verbind ze met elke beweging die je maakt.
Bij ballet moeten je voeten bijvoorbeeld altijd puntig zijn en moeten je handen zacht rond worden gehouden. In modern of jazz kunnen je voeten gebogen of puntig zijn, en je handen kunnen wijd open gespreid zijn of bij elkaar worden gehouden
Methode 3 van 3: Je dansvaardigheden verbeteren
Stap 1. Denk eraan om te ademen terwijl je danst
Wanneer je je concentreert op het voltooien van je bewegingen en alles correct doet, kan het gemakkelijk zijn om je adem in te houden. Dit kan ervoor zorgen dat je er stijf uitziet en je bewegingen schokkerig voelen. Herinner jezelf eraan om diep, gelijkmatig adem te halen, zodat je door je dans kunt stromen.
Ademen terwijl je danst, geeft je ook meer uithoudingsvermogen, zodat je langer kunt dansen
Stap 2. Probeer tijdens het dansen niet te veel na te denken over je bewegingen
Hoewel het moeilijk kan zijn, probeer je lichaam te bewegen zonder aan een heleboel dingen te denken en in plaats daarvan mee te gaan met de stroom van de muziek. Dit zal je helpen om meer ontspannen te lijken en je lichaam beter te laten stromen.
Luister zoveel mogelijk naar de muziek van je choreografie, zodat je de beats en het ritme kunt onthouden om dit gemakkelijker te maken
Stap 3. Stop energie in elke dansbeweging die je doet
Ook al is dansen vermoeiend, als je halverwege je routine energie verliest, zal het er niet gracieus uitzien. Doe elke beweging met zoveel energie als je kunt, zodat je lichaam er gracieus en natuurlijk uitziet in plaats van moe en zwaar.
Tip:
Je kunt aan je uithoudingsvermogen werken door de hele week cardio te doen. Hardlopen, joggen en zwemmen verhogen allemaal uw hartslag, zodat u kunt oefenen met intensieve, korte bursts.
Stap 4. Volg het ritme van de muziek
Als al het andere faalt, kan je dans er geweldig uitzien als je het tempo en het ritme volgt van het nummer waarop je danst. Luister naar de muziek en vind de consistente beat die door het hele nummer heen gebeurt.
De meeste muziek houdt de tijd in 8 tellen bij. Als je het begin van een 8-telling kunt vinden, probeer dan in je hoofd bij te houden om de beat door het hele nummer te vinden
Stap 5. Kijk hoe je danst in de spiegel
De beste manier om te vertellen hoe je eruit ziet tijdens het dansen, is door naar jezelf te kijken. Kijk hoe je beweegt als je choreografieën doet en probeer te zien of je er stijf of vloeiend uitziet. Let op wat uw handen en voeten doen en hoe uw houding eruitziet.
Als je geen toegang hebt tot een grote spiegel, probeer dan jezelf op te nemen op je telefoon of laptop
Tips
- Elke vorm van dansen vereist oefening om onder de knie te krijgen. Blijf volhouden, ook al voelt het moeilijk.
- Drink altijd water als je danst of sport om gehydrateerd te blijven.
